Dieta orientativa pentru o persoana de sex feminin, cu varsta de 40 ani,

fara probleme de sanatate si cu activitate fizica moderta

O dieta sanatoasa din punct de vedere medical pentru o femeie ajunsa la varsta de 40 ani
nu seamana deloc cu una pentru o femeie mai tanara, deoarece la 40 de ani mai multe
proteine sunt necesare la mentinerea masei musculare, pe masura ce se inainteaza in
varsta.

Solutia este pastrarea unui echilibru intre caloriile care intra in organism si cele care
sunt consumate de acesta, pe parcursul unei zile de activitati.
Functionarea deficitara a glandelor endocrine si stresul constant au o influenta negativa
asupra tiroidei. Hipotiroidia incetineste procesul de slabire (chiar in conditiile unei diete
severe), favorizeaza acumularea kilogramelor si declanseaza un lant de dereglari in organism.

Dupa 40 de ani, o gandire pozitiva, o dieta care sa contina soia, afine, seminte, multe
legume si fructe, exercitii usoare de tip Pillates, yoga, si exercitii de stretching pot face
minuni.

O dieta sanatoasa pentru o femeie ajunsa la varsta de 40 de ani nu seamana cu una pentru
o femeie mai tanara, deoarece mai multe proteine ajuta la mentinerea masei musculare pe
masura ce se inainteaza in varsta. Necesarul zilnic de calorii pentru o femeie trecuta de varsta
de 40 de ani este de 1.880. Ca sa poata scapa rapid de cateva kilograme trebuie sa consume
zilnic numai 1.400 de calorii, sa faca miscare cel putin 30 de minute zilnic si sa bea doi litri
de apa pe zi.

Recomandari nutritionale:Peste, pui, legume si fructe

Alimentele cu valoare energetica ridicata, dar cu un continut mic de grasimi sunt cele mai
indicate la aceasta varsta. Daca doresti sa urmezi o dieta de slabire, este cel mai bine sa alegi
un regim bazat pe fructe si legume, care contine multe vitamine, pentru a-ti mentine tineretea
si vitalitatea. În niciun caz nu se opteaza pentru curele de slabire drastice (prin infometare) ori
pentru dietele vegetariene.

Specialistii in nutritie sustin ca la femeile dupa 40 de ani nevoia de proteine este asigurata
prin consumul de pui fara piele, peste, fasole si soia. Insa nici proteinele in exces nu fac bine,
deoarece pot determina aparitia problemelor renale sau hepatice. Dar acestea nu trebuie sa
depaseasca 25% din caloriile zilnice, deoarece excesul de proteine poate provoca la aceasta
varsta grave probleme hepatice si renale.

5 reguli de baza pentru a slabi la 40 ani. Se opteaza pentru alimente cu indice glicemic
mic, care cresc mai putin valoarea glicemiei din sange si secretia de insulina, ceea ce duce la
scaderea ritmului de stocare a grasimilor. Se inlocuie dulciurile cu fructe proaspete si se va
consuma mai multe legume si fructe, paine neagra si cereale integrale.