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Nourriture saine
mouvement
Bonne hydratation
Dormez suffisamment pour les besoins de chaque corps
Arrêter de fumer
Boire des boissons alcoolisées en petites quantités et seulement occasionnellement.
Ensuite, je vais me référer aux trois premières composantes du mode de vie sain.Manger sain implique manger des
aliments de toutes les catégories de produits en petites quantités et à des heures fixes en fonction de chaque
programme, mais quelques remarques:
- produits laitiers catégorie - fromage, fromage, Fagaras de fromage, fromage cottage, mozzarella, fromage,
fromage, yaourt nature, yaourts à boire, lait frais, lait écrémé, le babeurre, le kéfir - ne consomme que de temps en
temps. Rarement ont consommé des produits laitiers riches en matières grasses (par exemple. Le fromage, le
fromage de brebis, le fromage, le fromage ou la version française de yogourt ou de lait avec addition de sucre, fruits,
miel)
- les œufs doivent être bouillies roumaine / soft consommé sous forme de filet (dans l'eau salée) ou cuits dans une
poêle antiadhésive.
- légumes Catégorie - de préférence sont les tomates, les concombres, les poivrons, les oignons, le chou, les choux
de Bruxelles, les haricots, les pois, les champignons, l'aneth, le persil, l'ail, le céleri, panais, les asperges, le fenouil,
les carottes, le brocoli, le chou-fleur, les radis, les épinards, stevia, orties, rucola, navets, betteraves, courgettes,
laitue, aubergine. Les personnes en surpoids ou obèses consomment des pommes de terre avec prudence, les pois,
les haricots, le maïs, lentilles, pois chiches.
- la viande de catégorie - à préférer le poulet, la dinde, le bœuf, le porc (versions avec moins de matières grasses:
faux-filet, filet), les foies de poulet (de temps en temps), lapin, autruche, et les poissons et fruits de mer et les
poissons en conserve propre jus ou sauce tomate.
- catégorie fruits - pommes recommandées, les poires, les oranges, les mandarines, le pamplemousse, le melon, kiwi,
fraises, framboises, bleuets, mûres, cerises, cerises, pomelo, ananas frais, les abricots, les pêches, les prunes, les
grenades. Les problèmes de poids seront attentifs à la consommation de la banane, le raisin, la pastèque, fruits secs
(raisins secs, dattes, figues, goji, prunes séchées, abricots secs, etc.), fruits confits, huile de fruits (graines, les noix,
les arachides noix, amandes, pistaches).
- Catégorie de grain - Le pain devrait être consommé occasionnellement (graham / noir / seigle / avec des graines).
- Grains entiers - Avoine, orge, seigle, blé sont recommandés
- Les pâtes doivent être entières, le riz brun.
Découvrez comment il est sain de perdre du poids tous les mois et quels sont les effets réels des régimes célèbres.
Pour être retenu
- la viande sera cuite au four, cuite, cuite à la vapeur ou grillée, en aucun cas frite ou en verre
- Les fruits sont consommés seuls, en collation, 1 heure à l'avance ou 3 heures après les repas principaux
- minimum de 1,5 à 2 litres de liquide par jour (eau plate, thé non sucré, café faible)
- les légumes sont consommés crus (salades), bouilli (un peu chaud), cuits au four, grillés, cuits à la vapeur, et non
frits ou panés
- Les épices peuvent toutes être consommées, selon votre préférence.
Mouvement, en particulier la pratique d'un sport régulier ou au moins des promenades quotidiennes, longues et
vives, apporte de nombreux avantages pour le corps:
- Il contribue à la perte de poids due à la graisse
- Augmente le taux de métabolisme basal
- La concentration de lipides dans le sang diminue
- Améliore le métabolisme du glucose et l'action de l'insuline
- Développer la masse musculaire
- Chargez les piles psyché, réduisez la fatigue mentale
- Effet euphorique (par la production de sérotonine et d'endorphines)
- Augmente la confiance en soi et la volonté
- Effet direct et tonifiant pour les appareils cardiovasculaires et locomotives
- Stimule l'immunité
Une bonne hydratation, en particulier avec de l'eau plate, a plusieurs rôles importants:
- Rôle purificateur.
- Lorsque nous urinons, les reins éliminent les déchets organiques: l'urée, l'acide urique. Attention: lors d'un régime
dans le corps, ils sont en plus grandes quantités, vous devez donc boire plus d'eau que d'habitude.
- Calme les crampes d'estomac et respire la faim.
- Diurétique naturel. Plus nous buvons d'eau, plus nous urinons.
- Hydrate tous les tissus, y compris les muscles, ce qui maintient son tonus et sa peau, ce qui assure son élasticité.
Prévient la constipation, hydrate les déchets alimentaires.
- L'eau potable est une habitude à garder toute votre vie!