EXERCITIUL SE INCEPE CU INSPIR, EXECUTINDU-SE CU RETINEREA

RESPIRATIEI. SE REPETA DE 7 ORI FIECARE, RESPECTIND ORDINEA,

INCET, FARA SA FORTATI, DE 2-3 ORI PE ZI SAU LA NEVOIE.
NUMARIL 1

a) MIINILE IN PARTI, PICIOARELE DREPTE, TALPILE PE PODEA.

b) INTOARCERE SPIRALATA A COLOANEI. RIDICAM COAPSA DREAPTA, CAPUL IL INTOARCEM LA
DREAPTA, TALPILE SPRE STINGA.
c)INTOARCERE IN DIRECTIE OPUSA
IN TIMPUL INTOARCERII CAPULUI, ESTE
NECESARA INTOARCEREA IN ACELASI TIMP A TALPILOR IN DIRECTIE OPUSA, RIDICIND IN ACELASI TIMP
COAPSA.

NUMARUL 2

a) MIINILE IN PARTI. PICIORUL

STING INTINS IL PUNEM PE CEL
DREPT.
b) INTOARCERE SPIRALATA SPRE STINGA. CAPUL IL INTOARCEM LA DREAPTA

c) INVERS