TIPURI FLOTARI

1.CU PALMELE PE PAMANT

2.CU PALMELE LA DREAPTA

3.CU PALMELE IN SPATE

4.CU PALMELE SPRE INTERIOAR

5.IN MONTURI

6.IN SABIA PALMEI

7.PE REVERSUL PALMEI

8.CU PALMELE APROPIATE

9.CU COATELE PE PAMANT

10.CU PALMELE LA 2 LATIMI DE UMERI

11.CU MAINILE INTINSE

12.CU BATAIE DIN PALME

13.CU BATAIE LA PIEPT

14.CU BATAIE LA PIEPT SI COPASE

15.CU BATAIE DEASUPRA CAPULUI

16.PRIN ROTIRE

TIPURI DE ABDOMINALE
1.CU PICIOARELE INTINSE

2.CU GENUNCHII INDOITI

3.CU GENUNCHII ATINGAND COATELE

4.CU GENUNCHII ATINGAND PIEPTUL

5.CU PICIORELE INTINSE ATINGAND CU MAINILE

6.CU ROTIRE DE TRUNCHI NORMALE

7.CU TRUNCHIUL RIDICAT LA 45 GRADE

8.CU PICIORELE RIDICATE LA 45 GRADE

9.CU CIORELE INTINSE PRIN RIDICAREA SI COBORAREA LOR SUS-JOS

TIPURI DE GENOFLEXIUNI
1.NORMALE

2.PRIN DIFERITE MISCARI ALE BRATELOR

3.CU UN GENUNCHI SUS SI UNUL JOS

4.MERSUL PITICULUI

5.PRIN SARITURI IN DIFERITE DIRECTI (MERSUL BROSCUTEI)

6.CU PICIORELE INDEPARTATE LA 2 LATIMI DE UMERI MAI MULT TIMP

TIPURI EXERCITII CU GANTERE

1.PENTRU BICEPSI FATA-SPATE

2.IMPINS FATA-SPATE

3.RIDICAT SUS-JOS,FATA-SPATE

4.UNIREA MAINILOR PENTRU PIEPT DIFERITE POZITII

5.DIFERITE MISCARI DIN INCHIETURA MAINII PENTRU ANTEBRAT

6.RIDICARI SUS-JOS,FATA-SPATE IN LATERALUL CORPULUI

7.RIDICARI CIRCULARE ALE BRATULUI PENTRU TRICEPSI

8.RICARI IN SUS DEASUPRA CORPULUI

9.MODELAREA TRICEPSULUI (ADUCEREA GANTEREI DIN COT PARALEL CU SOLUL)