Sunteți pe pagina 1din 2

CLASELE PREGĂTITOARE ȘI CLASELE I:

(se întind pe jos, cu jucăria pe burtică) – necesar:jucării de pluș pt fiecare copil


 Tehnica de relaxare prin explorarea texturii. Daca copilul tau are o jucarie preferata
poti sa ii ceri sa isi inchida ochii si sa atinga jucaria. Cere-i sa iti descrie din ce e compusa
jucaria, ce textura are, ce forma, cum este la atingere, ce senzatie ii creeaza.
 Vizualizarea. Asezati-va intr-o pozitie relaxanta si concentrati-va pe respiratie, la fel ca
si in exercitiul de mai sus. Apoi, spune-i copilului tau sa isi imagineze un loc frumos in
care a mai fost sau unde ar vrea sa mearga. Afla locatia si incepe sa oferi detalii despre
ea, concentrandu-va pe cele mai marunte detalii. De exemplu, daca e vorba de un camp
de papadii, imaginati-va un manunchi de flori scaldate in razele soarelui, simtiti caldura
pe obraji, rupeti o papadie si suflati-i semintele. Miscarea buzelor poate fi imitata tocmai
pentru a facilita vizualizarea.
 Respiratia abdominala – se realizeaza prin coborarea diafragmei si umflarea
abdomenului. Astfel, aerul patrunde in zonele inferioare ale plamanilor. Acest exercitiu
determina abdomenul sa se relaxeze si sa se incordeze. Exercitiul se realizeaza in felul
urmator: se plaseaza o mana pe piept si cealalta pe abdomen si se inspira lent si profund,
retinand aerul in piept timp de 3 – 4 secunde, dupa care se expira, eliminand aerul din
piept intr-un interval de timp tot de 3 – 4 secunde. Se repeta exercitiul timp de 10 minute,
cel putin o data pe zi.
 Tehnica bambusului. Presupune să inspiri cât mai adânc şi apoi să expiri treptat, dând
aerul afară pe segmente, cu pauză de o secundă între ele (aşa cum tulpina de bambus este
formată din câteva segmente întrerupte între ele aşa trebuie să fie şi expiraţia). Procedând
astfel elimini mult mai mult aer decât atunci când expiri tot aerul odată.
 Respirația exemplificată pe curburile degetelor.
 Numararea fiecarei expiratii – este o alta metoda care poate fi practicata oriunde, chiar
si in public. Este unul dintre cele mai simple exercitii, deoarece copilul va trebui sa
numere in gand de fiecare data cand expira. Exercitiul se face pana cand copilul se va
linisti.