KINETOTERAPIA ÎN PSH

I. Din poziția depărtat stând sau așezat:

1. Balansări ale brațelor pe lângă corp, cu creșterea treptată a amplitudinii;
2. Ducerea brațelor prin înainte sus;
3. Ducerea brațelor prin lateral sus, cu executarea concomitentă a mișcărilor de pronație și
supinație;
4. Mâinile la ceafă – depărtarea și apropierea coatelor;
5. Mâinile la spate, cu degetele încrucișate – ducerea înapoi cât este posibil;
6. Mâinile la spate, coatele îndoite, palmele față în față – împingerea mâinilor în sus, de-a
lungul coloanei;

II. Exerciții cu bastonul:

7. Ducerea bastonului sus, cu brațele întinse, și revenire; privirea urmărește bastonul;
8. – a) Ducerea bastonului spre dreapta, cotul stâng se îndoaie, brațul drept sus;
b) Ducerea bastonului spre stânga, cotul drept se îndoaia, brațul stâng sus;
9. Ducerea bastonului lateral, prin ducerea unui braț sus și celălalt întins lateral;
10. Ducerea bastonului sus – îndoirea coatelor și coborârea bastonului pe umeri;
11. Bastonul sprijinite la spate pe umeri, ducerea bastonului spre dreapta și spre stânga, prin
îndoirea și întinderea brațelor ;
12. Brațele întinse la nivelul umerilor basculează bastonul prin ridicarea și coborârea
alternativă a mâinilor;
13. Bastonul la spate, ținut cu palmele orientate spre înapoi – depărtarea și apropierea
bastonului de corp;
14. Bastonul la spate, ținut cu o mână sus și cu una jos – apropierea și depărtarea bastonului de
spate, prin îndoirea și întinderea coatelor;
15. Cu fața la perete și apoi din lateral – palmele alunecă pe perete în sus și în jos;
16. Mișcări de circumducție în ambele sensuri.

Se vor face 10 – 15 repetări a câte 3 seri, de 2 ori /zi. Exercițiile se vor face la limita dureri.