PROGRAM KINETIC PENTRU SCOLIOZĂ ÎN „ C ”

Prin aplicarea exercițiilor se urmărește tonifierea în regim de scurtare a grupelor

musculare a musculaturii de partea concavității, și în regim de alungire a musculaturii de
pe partea convexității.

Obiectivele propuse în corectarea atitudinii scoliotice, urmăresc:

- dezvoltarea simetrică a toracelui;
- corectarea deviațiilor coloanei vertebrale si spatelui;
- menținerea în poziție simetrică a umerilor si omoplaților, soldurilor si membrelor
inferioare;
- dezvoltarea elasticității toracelui;
- prevenirea instalării unei curburi compensatorii în regiunea supra sau subiacentă;

Posturi de stretching pentru spate:

1. Din ortostatism, ridicați brațele deasupra capului și întindeți-le la maximum, cu
degetele întrepatrunse;
2. Din ortostatism, întindeți la maximum brațele paralele cu solul, cu degetele
întrepătrunse;
3. Din ortostatism, cu genunchi flexați, trunchiul flexat cu plamele pe sol, întindeți la
meximum brațele memținând palmele pe sol;
4. Pe genunchi așezat, flexia trunchiului cu palmele pe sol și întinderea maximă a
brațelor;
5. Din ortostatism, ușor depărtat, se ridică un braț în sus întinzândul la maxumum se
execută și cu celălalt braț;
6. Din culcat dorsal, cu membrele inferioare flexate și sprijinite cu talpa pe sol, se duc
brațele în prelungirea corpului la nivelul urechilor cu degetele întrepătruse și se întind brațele
la maximum;
7. Din ortostatism genunchi flexați, trunchiul și brațele paralel cu solul, degetele
întrepătrunse se întind la maximum brațele memținând trunchiul și brațele parale cu solul;
8. Sprijin pe genunchi, antebrațele pe sol se arcuiește spatele la maximum din
patrupedie;
 9. Din ortostatism cu membrele inferioare flexate, trunchiul flexat, cu membrele
superiare pe sol între piciare cu palmele cât mai depărtate de corp înspe înapoi;
10. Din decubit dorsal, piciarele depărtate și genunchi îndoiți la nivelul pieptului
treceți brațele printre coapse și prindeți gambele cu mâinile, ridicați bazinul;
11. Din ortostatism, cu membrele inferioare apropiate flexați trunchiul prindeți
gambele cu mainile și aduceți pieptul către genunchi;
12. Pe vine cu bustul îndoit spre înainte treceți brațele printre coapse, coborâți capul
cât mai mult posibil între gambe.
Aceste posturi sunt posturi de stretching care se vor menține între 10-20 de secunde
și se pot repeta de 3-4 ori fiecare, se vor folosi pauze de 1 minut la schimbarea posturilor.

Exemple de exerciții statice sub formă de poziții: corective si hipercorective.

1. Din poziția pe genunchi, alinierea corectă a bazinului în raport cu colana vertebrală
si membrele inferioare (poziție corectivă).
2. Din poziția atârnat posterior alinierea corectă a bazinului (poziție corectivă).
3. Din stând, corectarea poziției membrelor inferioare, în special a genunchilor si
soldurilor, corectarea poziției umerilor si omoplaților, si menținerea corectă a poziției nou
obținută (poziție corectivă).

Exerciții penru scolioză în „ C ”:

Programul kinetic se adresează scoliozei în „ C ” stânga, iar pentru scolioza în „ C
” dreapta se vor executa aceleași exerciții, cu segmentele de partea cealaltă.
I. Din mers:
1. Mers cu brațul drept sus, stângul pe șold, arcuirea brațului drept în ritmul pașilor;
2. Mers cu brațul drept pe creștet, stângul pe șold, din 3 în 3 pași, se execută arcuirea
trunchiului spre stânga;
3. Mers cu piciorul stâng pe banca de gimnastică și cel drept pe sol, mâna dreaptă pe
creștet, stânga pe șold;
4. Mers cu un baston așezat diagonal la spate, apucat cu mâna dreaptă de sus și cu
stânga, de jos;
II. Din stând:
1. Îndoirea trunchiului spre stânga, cu arcuire, mâna dreaptă sus, stânga pe șold;
2. Piciorul stâng sprijinit lateral pe un suport, piciorul drept pe sol, mâna dreaptă sus,
stânga pe șold, se execută îndoirea trunchiului spre stânga, cu expirație, revenire cu inspirație;
 3. Un baston așezat diagonal la spate, apucat cu mâna dreaptă de sus, cu stânga de jos,
se execută întinderea brațelor înapoi, cu extensia trunchiului-inspirație, revenire cu expirație;
4. Bastonul apucat de ambele capete. Ducerea bastonului lateral stânga (brațul drept
sus, stângul lateral), concomitent cu răsucirea trunchiului și ușoară aplecare spre stânga;

III. Din poziția pe genunchi, cu mâna dreaptă pe creștet, stânga pe șold:

1. îndoirea trunchiului spre stânga, cu inspirație, revenire cu expirație;
2. Sprijin pe genunchiul drept, stângul întins lateral, se execută îndoirea trunchiului
spre stânga cu inspirație, revenire cu expirație;
3. Cu sprijin pe palme: ducerea membrului stâng întins înapoi cu inspirație, revenire
cu expirație;
4. Cu sprijin pe palme: ducerea brațului drept oblic sus cu inspirație, revenire cu
expirație;
5. Deplasarea mâinilor spre stânga, cu revenire în poziția de plecare;
6. Simultan ridicarea brațului drept întins sus și piciorul stâng întins înapoi;

IV. Exerciții la aparate și cu aparate portative:

1. Stând cu membrul inferior stâng întins sprijinit pe banca de gimnastică, bastonul la
ceafă ținut de capete îndoirea trunchiului spre stânga-inspirație și revenire-expirație;
2. Stând în lateral spre scara fixă, piciorul stâng cu genunchiul îndoit sprijinit pe scara
fixă, mâinile la spate, îndoirea trunchiului spre stânga-inspirație și revenire-expirație;
3. Stâng ghemuit cu partea stângă spre scara fixă, mâna stânga apucat mai jos, dreapta
apucat deasupra capului, se execută întinderea genunchilor și împingerea bazinului către
dreapta-inspirație, revenire-expirație;
4. Stând rezemat cu spatele la scara fixă, mâinile apucă scara deasupra capului,
împigerea bazinului câtre dreapta-inspirație și revenire-expirație;
5. Din atârnat cu fața la scara fixă, mâna dreaptă apucă o șipcă mai sus ca stânga, se
execută legănarea membrelor inferioare întinse către stânga;
6. Din atârnat cu fața la scara fixă, mâna dreaptă apucă o șipcă mai sus ca stânga, se
execută extensia membrelor inferioare;
7. Din atârnat cu spatele la scara fixă, mâna dreaptă apucă mai sus ca stânga, se
execută răsucirea membrelor inferioare, bazinul și trunchiul către dreapta;
8. Stând depărtat cu bastonul ținut deasupra capului, aplecarea trunchiului cu
membrele superioare întinse și apoi răsucirea trunchiului și membrelor către dreapta;
 9. Stând depărtat, membrele superioare întinse înainte ținând bastonul, răsucirea
trunchiului către dreapta și revenire;
10. Stând depărtat, membrele superioare întinse sus și oblic, ținând bastonul de
capete, se execută răsucirea trunchiului spre dreapta;
11. Din decubit ventral cu membrele superioare întinse înainte ținând (gantere,
sticluțe cu apă, saculeți cu nisip la nivelul încheieturii mainilor), picioarele sprijinite sub
prima șipcă a scării, se execută ridicarea și răsucirea trunchiului spre dreapta.
Se pot executa în funcție de capacitățile executantului 10-20 de repetări x 1-3 serii.