Cum ne alimentam inainte si dupa antrenament?

INAINTE DE ANTRENAMENT:
 CAND TREBUIE SA MANANCI ?
TREBUIE sa mananci cu circa 2 ore inainte de antrenament ca sa aiba timp alimentele sa se digere.
 CUM?
Aici subliniem importanta felului de a manca:
* Masa se ia intotdeauna la MASA, nu in pat, canapea sau culcat.
Mestecatul este cheia unei diete nemaipomenite de slabit deoarece:
Mestecand foarte bine mancarea informatia ajunge la creier si astfel acesta are timp suficient sa
transmita stomacului impulsul de pregatire
* Timpul minim al unei mese trebuie sa fie de 20 minute
 CE?
* Masa ar trebui sa fie compusa din proteine si carbohidrati (cam 20-25g de proteina si 30-50g de
carbohidrati).
In felul acesta iti asiguri energia necesara (carbohidratii) si te asiguri ca nu folosesti tesut
muscular ca sursa de energie (proteina).
Foloseste surse slabe de proteina (pui, oua), si carbohidrati cu indice glicemic scazut (paine
integrala, cartofi, orez).
* De asemenea inainte de sala, poti consuma un baton proteic pe care ti-l punem la dispozitie in
saloanele Body Time pentru a rezista efortului. Nu uita sa te hidratezi pe tot parcursul
programului.
In saloanele Body Time, punem la dispozitie suplimente lichide care ajuta organismul sa arda
calorii intr-un timp mai scurt. Acestea sunt: Fat Burn, L-Cartinin si Vital Drink pentru persoanele
care consuma insuficiente lichide.
ATENTIE: Ne hidratam INAINTE, IN TIMPUL si DUPA antrenament!
Atunci cand te antrenezi, pierzi o cantitate mare de apa, nu numai sub forma de transpiratie, dar si
intern, prin tesuturi. Apa este folosita la formarea si arderea ATP-ului si ajuta si la mentinerea unei
temperaturi scazute a corpului. Multe persoane nu realizeaza cat de important este sa te rehidratezi
dupa antrenament. Daca te deshidratezi, pierzi in jur de 20% din putere.
Ai nevoie de 4 ml de apa ca sa stochezi fiecare gram de carbohidrati sub forma de glicogen. Ai
nevoie de apa si ca sa refaci ce ai pierdut in timpul antrenamentului. Asigura-te ca bei apa in
reprize, caci daca o consumi toata odata poate creste presiunea arteriala si corpul va elibera
hormonul anti-diuretic, care va duce la secretia unei cantitati mai mari de apa decat cea consumata
de tine.

DUPA ANTRENAMENT

 CAND TREBUIE SA MANANCI?

TREBUIE sa manaci dupa circa 1 ora deoarece trebuie sa ii lasi timp organismului sa se relaxeze si
sa nu treaca imediat la alta activitate.

 CE?

Dupa un antrenament intens, muschii tai sunt obositi. Singura cale de a stopa
acest lucru este de a-ti hrani corpul si muschii cu nutrientii de care ei au
nevoie.

Multe PROTEINE! Proteinele sunt piatra de temelie a muschilor. Dupa

antrenament, poti asimila si utiliza o cantitate de proteine cu 50% mai mare
decat in mod obisnuit.

Carbohidratii sunt stocati sub forma de glicogen cu 125% mai eficient dupa
antrenament. De asemenea constructia muschilor este mult mai buna. Trebuie doar sa
profiti de acest avantaj si sa iti hranesti muschii, astfel incat ei sa se hraneasca si sa creasca.

DIVERSE SFATURI PENTRU O DIETA CORECTA, IN SPECIAL PENTRU CEI CARE DORESC SA PIARDA
CATEVA KILOGRAME:

In timpul dietei, energia zilnica iti va fi asigurata de fructe. Orezul si cartofii le poti consuma doar
dimineata si cu cel mult 2 ore inainte de antrenamnet, nu mai tarziu de ora 16. Trebuie sa te asiguri
ca fiecare masa are si proteine. La masa de pranz include, obligatoriu, o salata de legume pentru a
regla tranzitul intestinal si pentru a inlatura senzatia de foame. Trebuie sa stii ca legumele contin
multe fibre si acestea stau mai mult timp in stomac. Legumele indicate sunt: varza, ardei gras,
gogosar, morcov si telina. Evita insa rosiile si castravetii inainte de antrenament.

Acestea le poti manca seara pentru a inlocui o masa bogata in calorii. Fructele ca strugurii, bananele
si cele uscate consuma-le de preferinta inainte de antrenament, deoarece contin foarte multe
calorii, dar daca doresti masa musculara acestea sunt recomandate si dupa antrenament insa in
cantitate mai mica si de preferat sub forma de shake sau batoane proteice.

In saloanele Body Time, punem la dispozitie o serie de shakeuri proteice cu mai multe arome, sub
forma lichida si praf, cu un continut ridicat de proteine si scazut de carbohidrati, care inlocuiesc o
gustare si sunt foarte benefice dupa antrenament.

Va dorim spor la antrenament!!!