CAP III REZULTATELE OBTINUTE SI INTERPR

REPARTIZAREA PE LUNI A PRINCIPALILOR INDIC

INCEPATORI-STADIUL 12-13 ANI

Nr. Crt Indicatori Sex Mai Iun. Iul. Aug.

Numarul zilelor de
antrenament
1 F-B 16 16 16 16
2 Numarul de antrenamente F-B 16 16 16 16
3 Numarul de ore F-B 32 32 32 32
4 Volumul total
alergare,Volumul alergare pe
zapada,Volumul alergare pe
uscat
F 96 96 96 96
B 160 160 160 160
F - - - -
B - - - -
F 96 96 96 96
B 160 160 160 160
5 R2 F - - - -
B - - - -
6 R3 F 4.8 4.8 4.8 4.8
B 8 8 8 8
7 R4 F 24 24 24 24
B 40 40 40 40
8 R5 F 67.2 67.2 67.2 67.2
B 112 112 112 112
9 Lucru pentru tehnica F - - - -
B - - - -
10 Forta si detenta F-B 3.2 3.2 3.2 3.2
11 Exercitii complementare F-B 3.2 3.2 3.2 3.2
12 Concursuri controale F-B - - - -

NUMARUL ZILELOR DE ANTRENAMENT SEX:F-

B

Apr.; 21 Mai; 16

Iun.; 16
Mart.; 20
Iul.; 16
 Iun.; 16
Mart.; 20
Iul.; 16

Feb.; 20
Aug.; 16

Ian.; 24 Sept.; 16

Oct.; 16
Dec.; 21
Nov.; 16
UTE SI INTERPRETAREA LOR
A PRINCIPALILOR INDICATORI
STADIUL 12-13 ANI

Sept. Oct. Nov. Dec. Ian. Feb. Mart. Apr.

16 16 16 21 24 20 20 21
16 16 16 20 40 20 20 25
32 32 32 58 80 50 50 57

96 96 96 350 560 280 280 270

160 160 160 450 720 360 360 370
- - - 350 560 280 280 210
- - - 450 720 360 360 270
96 96 96 - - - - 60
160 160 160 - - - - 100
- - - - - - - -
- - - - - - - -
4.8 4.8 4.8 17.5 28 14 14 13.5
8 8 8 27.5 36 18 18 18.5
24 24 24 87.5 140 70 70 67.5
40 40 40 112.5 180 90 90 92.5
67.2 67.2 67.2 245 392 196 196 189
112 112 112 315 504 252 252 259
- - - 52.2 84 42 42 31.5
- - - 67.5 108 54 54 40.5
3.2 3.2 3.2 5.8 8 5 5 5.8
3.2 3.2 3.2 5.8 8 5 5 5.8
1 - 1 2-3 2-3 1 1 1

NUMARUL DE ORE SEX:F-B

Mai; 32
Apr.; 57

Iun.; 32 Iul.; 32
Mart.; 50

Aug.; 32
 Iun.; 32 Iul.; 32
Mart.; 50

Aug.; 32

Feb.; 50
Sept.; 32

Nov.; 32 Oct.; 32

Ian.; 80

Dec.; 58
 Total

2218-220
242-250
519-525

2412-2500
3380-3600
1680-1750
2160-2300
730-750
1200-1300
-
-
121-130
169-180
603-620
845-880
1688-1750
2366-2540
252-262
324-345
42-53h
56-58h
8-10.

ul.; 32

Aug.; 32
ul.; 32

Aug.; 32

Sept.; 32

ct.; 32