The baby path to mindfulness meditation/ 2017

Facilitator: Ana Maria Mavru, Psihoterapeut

The baby path to mindfulness meditation

Mindfulness este o stare mentale, un atribut al constiitei (capacitatea de a fi propriul observator,

neutru si neimplicat).

Mindfulness este un antrenament al mintii folosind meditatia. Functioneaza in primul rand prin
intarirea capacitatii creierului de a se concentra, a se relaxa si a gestiona atentia. Implica dezvoltarea
muschiului “atentiei” si cultivarea flexibilitatii mental – emotionale.

______STRUCTURA:

• durata program: 9 luni/ 3 module a cate 6 intalniri;

• frecventa: 2 intalniri/ luna (o data la 2 saptamani);

• durata intalnire: 3 h, insumand pentru fiecare modul (adica, 6 intalniri), 18 ore de practica si
teorie. La terminarea celor 9 luni, vor fi 54 de ore de practica si teorie;

• atelierele au o pondere de 30% teorie si 70% practica.

______METODA:

• clasele de mindfulness sunt inspirate din practicile traditionale budiste si din metode
preluate din art terapie si constientizare corporala.

______REZULTATELE IN URMA PRACTICII:

• reduce nivelul de stres;

• imbunatateste ciclul somn – veghe si reduce tulburarile somnului;

• reduce durerile de spate, pana chiar disparitia lor si alinierea coloanei intr-un mod corect;

• reduce ruminatiile: cu timpul si o data cu practica, ajuta sa intrerupem cercul vicios al

gandurilor automate si ale comportamentelor compulsive;

• imbunatateste concentrarea si atentia, astfel incat practicantii isi pot canaliza resursele intr-
un mod eficient;

• stabilitate psihica: practica mindfulness ajuta la navigarea cu luciditate si prezenta prin stari
de bucurie si tristete. Mintea nu mai ajunge sa se piarda prin ganduri si sentimente
coplesitoare;

• ancorarea in momentul prezent: starea de prezenta poate sa fie accesata mai des, ea fiind
asociata cu satisfactia de viata crescuta. Ca si in cazul exercitiilor fizice, rezultatele vin
odata cu practica sustinuta a acestei discipline.
 The baby path to mindfulness meditation/ 2017
Facilitator: Ana Maria Mavru, Psihoterapeut

______CE VOM FACE:

• vom testa si explora limitele si capacitatile corporale, mentale si emotionale

• ne vom relaxa si ne vom conecta prin tehnici de auto-relaxare;

• vom dezvolta atentia si concentrarea prin tehnici de meditatie;

• vom imbunatati postura corporala prin exercitii fizice pentru indreptarea coloanei vertebrale
si pentru durerile de spate;

• vom explora exercitii fizice pentru diminuarea durerilor de gat si a durerilor cervicale;

• vom indeparta ceata din jurul capului si a ochilor prin exercitii pentru ochi care au drep scop
vindecarea afectiunilor de genul: ochi tulburi/ senzatia de ochi grei, obositi;

• vom explora senzatii si trairi prin exercitii si tehnici de constientizare cu scopul de a

desensibiliza partile corporale a caror neuro-receptori sunt mai putin senzitivi;

• vom lucra pe cognitii si pe credinte limitative cu scopul de a cunoaste procesele inconstiente

care se deruleaza pe parcursul zilei si care ingreuneaza eficienta in viata de zi cu zi;

______DRESS CODE: imbracaminte lejera, prosop si apa. Se va sta desculta.

PARTICIPAREA se face cu inscriere prealabila la ana.mavru@gmail.com sau 0720710728 pana in

data de 6 iunie.

DATA: primele doua intalniri - 8 iunie & 22 iunie - , urmatoarele date vi le pot comunica la prima
intalnire;
ORA: 19:00 – 22:00;
LOCATIA: Str. Enachita Vacarescu 12, parter, interfon 1. (in spate la Horoscop - zona Unirii)

NUMARUL MAXIM DE PERSOANE: 8

PRET:

• 180 lei/ doua intalniri

• 480 lei/ un modul/ pachet sase intalniri

Plata se poate face cash, la fata locului sau in contul IBAN de PFA MAVRU ANA - MARIA deschis
la BT, sucursala Lacul Tei: RO 45BTRLRONCRT0357383901.

Dupa terminarea fiecarui modul in parte sarbatorim si impartasim experientele avute in urma
practicilor realizate.
 The baby path to mindfulness meditation/ 2017
Facilitator: Ana Maria Mavru, Psihoterapeut

Pe intregul program va stau la dispozitie, in cazul in care sunt cereri de ajutor individual, cand
ceva nu merge in practica sau ceva se blocheaza.

_______DESPRE MINE:

Citatul meu preferat:

“Singurul lucru constant in viata este schimbarea.”

Ana Maria Mavru, Psihoterapeut

• Din formarea profesionala cel mai mult mi-au placut tehnicile de relaxare, meditatiile si
transele hipnotice care ma duceau pe taramuri fermecate. Am descoperit, ca aceste
instrumente ma ajuta sa fiu mai constienta de mine si de ceea ce este in jurul meu si mai
mult, ma ajuta sa imi inteleg constrangerile si limitele. De peste sapte ani aceste instrumente
au avut un rezultat de succes.