DISTORSIUNI COGNITIVE

1. Tendința spre perfecționism sau gândirea în alb și negru (totul sau nimic)- tendința
prin care ne fixăm standarde, exigențe sau scopuri excesiv de înalte, neraționale
Ex: dacă nu iau 10 atunci sunt prost

2. Minimalizarea succeselor
Ex: am reușit la acest examen...și ce-i cu asta?

3. Concentrarea negativă- exagerarea eșecului: se recunoaște după adjective catastrofice;

Ex: e îngrozitor, e inacceptabile, e infiorător, catastrofă, dezastru, dramă, nenorocire,
cumplit

4. Evaluarea sau judecata afectivă

Ex: simt că nu mă agrează, mă simt inferior deci, nu e nimic de capul meu, imi este frică
să zbor cu avionul deci e periculos să zbori cu avionul.

5. Fenomenul transformării albului în negru- când fapte neutre sau chiar pozitive sunt
folosite pentru a trage concluzii negative.
Ex: îmi vorbește frumos, deci vrea ceva de la mine

6. Predicții asupra viitorului- predicții care se referă la rezultate negative; tendința de a

considera aceste predicții ca fiind reale.
Ex: cred că nu voi lua examenul (se omite „cred” și se consideră dinainte ca examenul
este picat)

7. Comportamentul „trebuie”- ne obligă să accționăm ca și când un șef imaginar ne-ar

presa să obținem tot timpul numai rezultate performante.
Ex: trebuie să găsesc ordine acasă!
8. Etichetarea- ne determină să criticăm persoana și nu comportamentul.
Ex: nu a facut asta, deci este un prost! (concluzie trasă fără să cunoști persoana)

9. Considerarea lucrurilor din punct de vedere personal

Ex: m-a vazut cu număr de provincie și deaia nu mi-a primit dosarul;

10. Suprageneralizarea- tendința de a considera că un eveniment negativ singular se va

produce la nesfârșit.
Ex: toți bărbații sunt porci!