Sfat 1: Nu renunta la dieta din cauza foamei

Oricare ar fi dieta pe care o urmezi, nu renunta la aceasta pentru ca, in timp, ai senzatia ca iti este mult
prea foame.

"Foamea este unul dintre motivele pentru care multi oameni nu reusesc sa urmeze un plan de slabit timp
de mai mult de cateva saptamani. Nu te lasa pacalit de foame si tine minte ca atunci cand mananci mai
putin celulele adipoase elibereaza mai multi hormoni de foame, ceea ce creste apetitul. Cele mai bune
diete care te ajuta sa tii sub control senzatia de foame si apetitul sunt cele bazate pe un aport crescut de
proteine si redus de carbohidrati", sustine Dawn Noe, dietetician la Cleveland Clinic Wellness Institute.

Evita sa mananci la micul dejun paine alba, covrigi, briose sau gogosi pentru ca au un continut bogat in
carbohidrati procesati. Opteaza in schimb pentru alimente bogate in proteine, cum ar fi oua sau iaurt
grecesc amestecat cu seminte de chia si fructe de padure. Vei descoperi ca senzatia de satietate se
mentine timp indelungat.

Sfat 2: Consuma carbohidrati bogati in fibre

Carbohidratii bogati in fibre sunt asa-numitii carbohidrati buni, care nu ingrasa. Fibrele imbunatatesc
controlul glicemiei, ajuta la scaderea colesterolului si reduc riscul de boli cronice cum ar fi diabetul
zaharat, cancerul colorectal si bolile de inima.

Alimente bogate in fibre:

• Legume si leguminoase: broccoli, spanac, varza de Bruxelles, cartofi dulci, fasole uscata, linte

• Fructe: mere, pere, fructe de padure, portocale

Dieteticienii americani incurajeaza consumul de fibre si recomanda sa eviti, pe cat posibil, carbohidratii
rai, cum ar fi: paine alba, paste, covrigei, produse de patiserie, bomboane, sucuri carbogazoase.

Sfat 3: Concentreaza-te pe adoptarea unor comportamente sanatoase, nu pe numarul kilogramelor

Este foarte usor sa te descurajezi si sa renunti la dieta atunci cand te concentrezi numai pe numarul
kilogramelor. Expertii recomanda, in schimb, sa te axezi pe a face mai multe alegeri alimentare
sanatoase, sa tii sub control dimensiunea portiilor si sa faci miscare moderata in fiecare zi. Odata
adoptate aceste comportamente, vei incepe sa pierzi si in greutate.

In loc sa-ti propui sa slabesti un kilogram pe saptamana, stabileste-ti obiective cum ar fi sa mananci o
portie (o ceasca) de legume la cina sau sa mergi pe jos 20 de minute in fiecare zi. De asemenea, este
important sa tii un jurnal alimentar, pentru a monitoriza schimbarile facute in stilul de viata, dieta,
exercitiile fizice si greutate. In acest fel, la sfarsitul fiecarei saptamani, vei sti daca este nevoie sa lucrezi
mai mult pentru a-ti indeplini obiectivele.

Sfat 4: Asigura-te ca dieta se bazeaza pe legume si fructe

Fiecare persoana in parte, in functie de nevoi si preferinte, opteaza pentru un anumit plan de slabit. Sunt
disponibile numeroase diete si cure de slabit, insa fiecare dintre acestea trebuie sa se bazeze in principal
pe legume.

Consuma cu incredere legume bogate in amidon: broccoli, conopida, varza Kale, castraveti si varza
chinezeasca (bok choy). De asemenea, include in dieta fructe de padure, mere si pere.

O dieta bazata pe legume si fructe nu numai ca ajuta la pierderea in greutate, ci previne inclusiv
instalarea bolilor cronice, precum diabetul zaharat, bolile cardiovasculare, etc. Legumele si fructele
contin o varietate de vitamine, minerale si fitonutrienti, inclusiv fibre si apa, crescand senzatia de
satietate.

Sfat 5: Niciun aliment nu este 100% interzis!

Atunci cand imparti alimentele in "bune" si "rele", automat te concentrezi asupra produselor alimentare
pe care nu ar trebui sa le consumi, dar la care poftesti. De regula, cu cat un produs alimentar este
“interzis”, cu atat mai mult te gandesti la el.

Sfatul expertilor americani este sa incerci sa te concentrezi sa consumi alimente sanatoase in proportie
de 80%-90%. Acest obicei, combinat cu un program constant de exercitii fizice, va conduce pe termen
lung la pierderea in greutate. In plus, in acest fel, iti acorzi mai multa libertate pentru a te bucura,
ocazional, de alimente bogate in calorii fara sa te simti vinovat.

Sentimentul de vinovatie generat de consumul de alimente “interzise” actioneaza ca un bulgare de

zapada in formarea emotiilor nesanatoase in copilarie, adolescenta si chiar la maturitate.

Sfat 6: Consuma caloriile cu intelepciune

In cazul in care dieta ta consta in principal din alimente bogate in zahar, sare, grasimi saturate si grasimi
trans, care pot crea dependenta, poti dezvolta pofte serioase pentru alimente bogate in calorii cu valoare
nutritiva mica. In timp, acest comportament alimentar duce la cresterea in greutate sau la dificultati in
reducerea numarului de kilograme.
Consuma alimente bogate in proteine slabe, grasimi sanatoase si fibre: oua, piept de pui sau curcan fara
piele, fasole, linte, produse lactate degresate, ton, somon, tofu si alte alimente din soia, nuci, alune d
epadure, migdale, caju. Te vei simti multumit pe tot parcursul zilei si vei avea mai putine “pofte”. In plus,
vei consuma mai putine calorii, fapt care va duce la pierderea in greutate.

Sfat 7: Planifica de astazi ce vei manca maine

Planificarea meselor din timp te ajuta sa rezisti impulsului de a consuma primele alimente pe care le vezi
in fata ochilor atunci cand iti este foame, inclusiv seara inainte de prepararea cinei. Odata ce apare
senzatia de foame, risti sa consumi alimente bogate in calorii, cu mai putine substante nutritive.

Stabileste seara ce vei manca a doua zi. In acest fel, ai timp suficient sa decongelezi alimente si, a doua zi,
vei prepara mult mai repede mancarea, nefiind nevoit sa-ti potolesti foamea cu alimente nesanatoase.