Ziua 1

Micul dejun (266 calorii):

 1 felie de paine din grau sau cu cereale
 1 avocado mediu
 1 ou mare pe care il vei consuma cu un varf de sare si piper si cateva picaturi de ulei
de masline
 1 clementina 
Gustare (61 calorii):
 1/3 cana afine
 ¼ cana de iaurt grecesc fara grasimi
Pranz (341 calorii):
 1 supa de legume sau o supa crema la alegere
 1 felie de paine cu branza fara grasimi si 1 rosie 
Gustare(93 calorii):
 3 linguri de humus
 1 cana cu castraveti taiati felii
Cina (451 calorii):
 1 portie mica de somon cu legume la alegere si putin orez
 Sos vinaigrette light sau orice alte sosuri reci si light doresti
 
Ziua 2
Micul dejun (266 calorii):
 1 sandvish din avocado, 1 ochi si paine de grau prajita cu putina sare si piper
 1 clementina
Gustare (134 calorii):
 5 caise uscate
 7 jumatati de nuca 
Pranz (295 calorii):
 1 supa mare de legume sau supa crema
 1 clementina
Gustare (93 calorii):
 3 linguri de humus
 1 cana cu castraveti taiati felii 
Cina (424 calorii):
 1 portie mica de orez negru cu legume si tofu curry
 
Ziua 3
 Micul dejun (267 calorii):
 1 bol de cereale cu iaurt grecesc fara grasimi, nuci, afine
Gustare (35 de calorii):
 1 clementina 
Pranz (351 calorii):
 Jumatate de pita tip buzunar in care pui bucati de mar, branza cheddar, seminte, 1
lingura mustar
Gustare (47 calorii):
 1 mar mare
Cina (457 calorii):
 1 ardei umplut cu putina carne, orez brun si mult spanac si un varf de sare si piper
 1 salata de spanac drept garnitura
Gustare (50 calorii):
 1 tableta de ciocolata neagra

Ziua 4
Micul dejun (267 calorii):
 1 bol de cereale cu iaurt grecesc fara grasimi, cateva nuci si afine
Gustare (83 calorii):
 1 ou fiert cu putin sos light
Pranz (336 calorii):
 1 salata cu piept de pui, morcovi, verdeata, seminte, putin piper rosu 
 Sos vinaigrette
 1 clementina
Gustare (86 calorii):
 4 caise uscate
 4 jumatati de nuca
Cina (444 calorii):
 1 salata cu legume verzi, multa verdeata, seminte, bucati de mar, 
 Sfecla rosie drept garnitura
 
Ziua 5
Micul dejun (266):
 1 bol cu cereale, lapte fara grasimi si afine
Gustare (101 calorii):
 2 morcovi mici
 2 linguri de iaurt fara grasimi cu avocado
Pranz (314 calorii):
 O felie de paine de grau prajita peste care pui putina sunca, branza cheddar, rosii,
putina sare si piper
 1 ou fiert, tare
Gustare (93 calorii):
 3 caise uscate
 1 iaurt grecesc fara grasimi cu cateva nuci
Cina (427 calorii):
 1 portie mica de piept de pui in sos light de tomate, orez brun si verdeata
 
Ziua 6
Micul dejun (266 calorii):
 1 bol cu cereale, afine si lapte fara grasimi 
Gustare (66 calorii):
 1 cana cu castraveti taiati felii
 2 linguri de iaurt grecesc fara grasimi cu avocado 
Pranz (325 calorii):
 O felie de paine de grau prajita peste care pui putina sunca, branza cheddar, rosii,
putina sare si piper 
Gustare (35 calorii):
 1 clementina 
Cina (507 calorii):
 1 portie mica de carne de vita facuta in stil coreean, adica cu putin sos light, seminte si
verdeata multa
 Putina hrisca cu taitei ca garnitura
 
Ziua 7
Micul dejun (266 calorii):
 1 bol cu cereale, afine si lapte degresat
Gustare (117 calorii):
 1 cana cu castraveti taiati felii
 4 linguri de iaurt grecesc fara grasimi cu avocado
Pranz (301 calorii):
 1 salata din piept de pui, verdeata, sos vinaigrette din morcovi, seminte
Gustare (42 calorii):
 5 caise uscate 
Cina (494 calorii):
 1 pizza mica homemade cu ciuperci si legume