..

Mişcarea Intensitatea Durata Numărul de Timpul de Natura

1RM efortului repetări/serii recuperar recuperări
e i
xiune enufleSemig pieptde lageriÎmpin

30’’
60-75% maxim 10 1’30’’ 10
serii

30’’
60-75% maxim 10 1’30’’ 10
serii

30’’
60-75% maxim 10 1’30’’ 10
serii
minalAbdo

30’’
60-75% maxim 10 1’30’’ 10
serii
 Mişcarea Intensitatea Durata Numărul de Timpul de Natura
1RM efortului repetări/serii recuperar recuperări
e i
lateralngSchipi

viteză 4-7 3-5’

maximă secunde
atedecalriCercu

viteză 4-7 3-5’

maximă secunde

viteză 4-7 3-5’

maximă secunde

viteză 4-7 3-5’

maximă secunde