Calculul necesar individual în energie

Nr Felurile de activităţi Durata în Cheltuielile de energie, inclusiv

ord. minute metabolismul bazal
kcal/kg/min kcal/kg/min pentru
toată durata
1 2 3 4 5
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Total 1440 -
1. Suma datelor din rubrica 5 se înmulţeşte cu masa corpului.
2. Se calculează 5% din din cheltuielele de energie neevidenţiate, care se
adaugă la datele sin punctul 1.(cheltuielile neevidenţiate = )

3. La valoarea de la punctul 2 se adaugă ASDA(acţiunea specifică a

alimentelor ), care consttituie 10% din metabolismul bazal
Cheltuielile de energie, inclusiv metabolismul bazal la 1 kg de masă corporală
într-un minut
Nr Cheltuielile de energie,
Felurile de activităţi
ord. kcal/kg/min
1. Somnul 0,0138
2. Odihna culcat (fara somn) 0,0183
3. Luarea mesei 0,02
4. Cititul 0,02
5. Cititul cu glas tare 0,025
6. Cititul şezând 0,02
7. Conducerea automobilului 0,037
8. Spălatul 0,03
9. Cusutul 0,03
10. Deriticarea în odaie 0,04
11. Cântatul la pian 0,04
12. Spălatul rufelor cu mâinele 0,05
13. Spălatul geamurilor 0,06
14. Mersul pe drum drept (4 km/h) 0,053
15. Mersul pe drum drept (6 km/h) 0,075
16. Mersul cu bicicleta 0,058 – 0,15
17. Mersul în transport 0,03
18. Mersul în munţi (2 km/h) 0,106
19. Îngrijirea copilului 0,0616
20. Jocuri 0,088
21. Pregătirea bucatelor 0,043
22. Efectuarea cumpărăturilor 0,0616
23. Deriticarea în odaie 0,078
24. Schimbarea amplasării mobilierului 0,106
25. Ducerea cutiilor 0,123
26. Scoaterea din cutii 0,0616
27. Jocul cu copii (activitate medie) 0,07
28. Jocul cu copii (activitate înaltă) 0,0883
29. Aşteptatul în rând 0,0216
30. Privitul televizorului 0,0133
Lucru în gradină
31. Lucrul în gradină 0,0416 – 0,1
32. Lucru în gradină (în general) 0,0783
33. Tăierea lemnelor 0,1066
34. Săparea gropilor 0,0883
35. Aşezarea, transportarea lemnelor 0,0883
Sport
36. Gimnastica 0,06
37. Tenis de masă 0,06
38. Voleibol 0,06
38. Călăritul 0,066 – 0,116
40. Caiac-canoie (50 m/min) 0,0416
41. Badminton 0,08
42. Fotbal 0,12
43. Baschetbol 0,13
44. Înotul (50 m/min) 0,166
45. Box 0,25
46. Înotul (10 m/min) 0,05
 47. Patinaj 0,05 – 0,166
48. Aerobică uşoară 0,096
49. Aerobică intensivă 0,123
50. Step aerobica uşoară 0,123
51. Step aerobica intensivă 0,176
52. Aerobica în apă 0,07
53. Bicicletă trenajor (activitate medie) 0,123
54. Bicicletă trenajor (activitate intensivă) 0,185
55. Gimnastică ritmică (intensivă) 0,141
56. Gimnastica ritmică (uşoară) 0,078
57. Ioga 0,066
58. Tragerea din arc 0,061
59. Badminton 0,078
60. Box 0,158
61. Hochei 0,141
62. Înotul 0,106
63. Înotul rapid 0,176
64. Înotul pe spate 0,141
65. Înotul brass 0,176
66. Înotul fluture 0,193
67. Înotul (кроль) 0,193
68. Tenis 0,123
69. Voleibol 0,053
70. Polo pe apă 0,176
71. Voleibol pe apa 0,053
72. Lupta 0,106
Metabolismul bazal în dependenţă de sex, masa corporală şi vârstă
Bărbaţi Femei
Masa 18-29 30-39 40-59 60-74 Masa 18-29 30-39 40-59 60-74
corporală, kg ani ani ani ani corporală, kg ani ani ani ani
50 1450 1370 1280 1180 40 1080 1050 1020 960
55 1520 1430 1350 1240 45 1150 1120 1080 1030
60 1690 1500 1410 1300 50 1230 1190 1160 1100
65 1670 1570 1480 1360 55 1300 1260 1220 1160
70 1750 1650 1550 1430 60 1380 1340 1300 1230
75 1830 1720 1620 1500 65 1450 1410 1370 1290
80 1920 1810 1700 1570 70 1530 1400 1440 1360
85 2010 1900 1780 1640 75 1600 1550 1510 1430
90 2110 1990 1870 1720 80 1680 1630 1500 1500
Indicele Broca
Mn=Tcm – 100 (pentru Tcm 155 – 165 cm);
Mn=Tcm – 105 (pentru Tcm 166 – 175 cm);
Mn=Tcm – 110 (pentru Tcm mai mare de 175 cm).
Indicele Bongard

Mn

Compania Metropolitană din New York

Mn=50 + 0,75*(Tcm – 150)+ , unde

V – vârsta în ani
Masa recomandabilă după Ian Taton

Mr=Tcm – (100+ ), pentru bărbaţi

Mr=Tcm – (100+ ), pentru femei

Indicele Lorentz

Mr= (Tcm – 100) – , pentru bărbaţi

Mr= (Tcm – 100) – , pentru femei

Indicele M.Breitman
Mr= (Tcm * 0,7) – 50
Indicele Quetelet (IQ) sau indicele masei corporale (IMC)

IMC=

Conform recomandărilor OMS valorile normale se încadrează în limitele

18,5 – 24,99. În cazul valorilor mai mici de 18,5 se consideră ca stare de
hipoponderabilitate sau hipotrofie de diferite grade: I IMC 17,0 – 18,4 (hipotrofie
uşoară); II IMC 16,0 – 16,99 (hipotrofie moderată); III IMC < 16,00 (hiportofie
severă). Starea de hiperponderabilitate este de asemenea, divizată în trei grade: I
IMC 25,0 – 29,99 (exces ponderal uşor); II IMC 30,00-39,99 (exces ponderal
moderat); III IMC ≥ 40 (exces ponderal sever).