Fitness fara durere

Pe masura ce trupurile noastre imbatranesc, ranile se vindeca tot ma greu, nu

mai scapam de o boala la fel de usor ca la 20 - 30 de ani.

O durere minora de spate sau o luxatie la genunchi pot insemna o saptamana

sau doua de repaus inainte sa revenim pe terenul de tenis. Dar daca nu suntem in
forma din punct de vedere fizic, flexibili si puternici, s-ar putea sa nu revenim
pentru mult timp.

Aproximativ patru din cinci americani sufera de dureri de spate

interminente sau cronice la un moment dat in viata. Din fericire, majoritatea celor
care sufera de dureri de spate isi alina durerea si isi imbunatatesc conditia fizica
prin exercitii specifice. Cei mai frecventi factori de risc pentru durerile din partea
inferioara a spatelui sunt slabirea muschilor abdominali si flexibilitatea limitata.

Tonifierea muschilor abdominali prin intermediul exercitiilor specifice ajuta

la intarirea si protejarea spatelui si muschilor din jur. Adaugand exercitii de
intindere, spatele dumneavoastra si muschii din jur vor deveni mai flexibili si mai
alungiti, protejandu-l de eventuale leziuni.

Programul Pilates este un mod extraordinar de a va proteja spatele, intrucat

pune accentul pe muschii profunzi (cei din jurul trunchiului si pelvisului), care
sprijina sira spinarii si ajuta la mentinerea unei posturi corecte a corpului.

Pentru a va antrena corpul in profunzime, puneti la lucru cel mai profund

muschi abdominal tusind o data. Muschiul pe care-l simtiti contractandu-se in
adancul abdomenului se numeste transversus abdominis. Nu este singurul muschi
care formeaza miezul corpului, insa, incercand sa mentinem acest muschi
contractat in timpul exercitiilor, si restul muschilor profunzi vor fi solicitati.

Pe langa exercitiile de intindere, intarire si tonifierece protejeaza spatele,

diverse alte actiuni simple pot alina durerea celor care sufera de spate. Acestea
includ purtarea unor pantofi cu toc jos, evitarea unor perioade lungi de stat jos,
plimbarile si intinderila la intervale regulate, flexarea genunchilor atunci cand
ridicam obiecte grele si dormitul pe o parte, cu o perna intre genunchi.

Persoanele supraponderale care sufera de dureri de spate ar putea descoperi

ca pierderea catorva kilograme poate ajuta la usurarea partiala a disconfortului.
Multi atleti, dar si persoane care nu practica sportul sufera de probleme la
genunchi, iar aceasta articulatie devine tot mai vulnerabila odata cu inaintarea in
varsta. Intarirea muschilor cvadriceps (partea superioara a coapsei), a ligamentelor
si muschilor mai mici din jurul rotulei poate proteja zona din leziuni si previne
luxatiile rotulei. Mai multe probleme de genunchi legate de exrcitii pot fi
indreptate usor prin purtarea incaltamintei adecvate sau a unor talpici cu implant
ortopedic. Alergatul sau mersul rapid pe suprafete dure, precum asfaltul, pot
agrava durerile de genunchi, cei care practica joggingul preferand sa alerge pe
pamant mai moale sau alei acoperite cu pietris. Daca simtiti dureri de genunchi in
timpul exercitiilor, opriti-va si puneti cat mai repede gheata pe zona respectiva.
Daca senzatia de disconfort nu trece, mergeti la doctor.

Informatii preluate din cartea "Secretele longeviatii", de Gary Small si Gigi

Vorgan, Editura Polirom

http://www.topsanatate.ro/articol/fitness-fara-durere-25091.html