Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Nutritia in Timpul Antrenamentului Sportiv
Nutritia in Timpul Antrenamentului Sportiv
Daca nu poti manca deloc, incearca macar o alimentatie lichida, gen bautura
carbohidratanta, suc de fructe sau bauturi sportive comercializate. Anumite studii
au aratat ca aportul unei cantitati mici (circa 50g) de carbohidrati cu absorbtie
rapida imediat inainte de inceperea efortului, ajuta la amanarea oboselii si
imbunatateste rezistenta. Carbohidratii cu indice glicemic mare sunt absorbiti
relativ repede in fluxul sanguin si produc o crestere destul de rapida a nivelului
zaharului din sange. Daca efortul incepe in mai putin de 5 minute, va fi oprita
cresterea insulinei si nivelul zaharului din sange va ramane ridicat pentru o
perioada ceva mai lunga.
Unii oameni sunt mai sensibili decat altii la fluctuatiile nivelului zaharului,
deci s-ar putea ca aceasta gustare din ultimul moment sa nu fie o solutie potrivita
pentru toata lumea. Daca proba dureaza mai mult de o ora, s-ar putea ca un aport
de carbohidrati in timpul competitiei sa amane oboseala si sa mentina intensitatea
efortului. Daca se consuma cantitati mici de carbohidrati la intervale regulate in
timpul competitiei, nivelul zaharului din sange va fi imbunatatit, iar rezervele de
glicogen nu vor fi saracite atat de rapid. Daca este vorba de o competitie sau un
meci in care alterneaza perioade cu intensitate scazuta si intensitate ridicata a
efortului, ar trebui consumata o forma de carbohidrat in timpul pauzelor. Trebuie
avut grija de nivelul de hidratare, deci este recomandata consumarea ultimei
bauturi cu 15-20 de minute inainte de start. De asemenea, trebuie consumate
lichide (150-300ml) la intervale regulate, in mod ideal la fiecare 15 minute sau de
cate ori este o pauza. Nu trebuie asteptat pana la aparitia senzatiei de sete, in acel
moment suntem deja prea deshidratati.
http://www.topsanatate.ro/articol/stabilirea-unei-diete-de-antrenament-19300.html
http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/sport/nutritia-sportul/