Inotul

Înotul este o mișcare de deplasare a oamenilor sau a animalelor prin apă, de

obicei fără nici un fel de asistență artificială. Tipurile sau stilurile de înot sunt:

craul, bras, fluture, spate,

În practică sunt recunoscute mai multe procedee de înot: craul sau craul pe
piept, spate sau craul pe spate, fluture și bras.

Procedeul craul - în principiu picioarele trebuie să stea drepte, fără să le flexați

din genunchi. În general, cât privește procedeul craul, tehnica de folosire a
picioarelor este extrem de importantă. Al doilea aspect important este respirația,
care trebuie să aibă loc atunci când una dintre mâini este perfect întinsă.

Procedeul spate - teoretic procedeul spate este cel mai ușor de învățat pentru că
înotătorul are avantajul de a respira tot timpul. Înotătorii care au învățat bine
tehnica țin deasupra apei doar nasul și gura iar restul capului și al corpului rămân
scufundate.

Procedeul fluture - înotul fluture are în componență două mișcări. Una este o
mișcare mare, cu genunchii îndoiți și apoi împingând în timp ce corpul sare și
înaintează. Apoi, în timpul planării, întreg corpul impulsionează picioarele să mai
facă o mișcare mai mică.

Procedeul bras - procedeu în care înotătorul nu mișcă bazinul și pieptul.

Inotul si dieta

Una din metodele clasice de a impleti activitatea fizica cu dieta este practicarea
inotului.

Beneficiile inotului sunt binecunoscute de multa vreme, inotul tonifica

musculatura corpului, imbunatateste oxigenarea, sistemul ciculator si ventilatia
pulmonara, usureaza efortul cardiac, relaxeaza coloana vertebrala, degrevand-o de
sarcina suportata in pozitia bipeda. Frecventa cardiaca si frecventa respiratorie nu
au valorile atat de mari ca la sporturile celelalte. Inotul are avantajul de a solicita
mai putin articulatiile si oasele in timpul efortului, fata de aerobic sau alte sporturi”
pe uscat”. Despre pierderea in greutate cu ajutorul inotului, parerile sunt impartite:
optimistii cred ca termogeneza marita( pierderile de caldura in apa sunt de 5 ori
mai mari decat in aer) duce la rezultate in acest sens, altii spun ca efortul in apa
necesita mai putina energie pentru ca greutatea corpului este sustinuta de apa in
timpul miscarilor. Dar trebuie facuta o distinctie intre cei seriosi, care parcurg 30-
40 de bazine olimpice( de 50 m) intr-o sedinta si cei care sa “balacesc” si mananca
pe marginea bazinului.

Este bine de stiut ca stilurile diferite de inot ard caloriile diferit:

Crawl – moderat/intens – 560/770 calorii/ora

Fluture – 770 calorii/ora

Spate – 490 calorii/ora

Bras – 700 calorii/ora

Sariturile de la platforma “doar” 200 calorii/ora ( oare sunt arse cand urci pe
scari?).

Stilul bras are avantajul rezistentei si al dozarii efortului, crawl are avantajul
vitezei, spate – al elegantei, iar pentru fluture – pur si simplu o buna conditie
fizica.

Ce dieta trebuie mentinuta in perioada in care mergem la inot? In primul rand,

inaintea sedintelor de vor evita mesele grele, bogate in grasimi. Tocaturile si
usturoiul vor fi evitate din ratiuni evidente. Ideal este ca masa dinaintea
antrenamentului sa fie compusa din glucide cu absorbtie lenta (cartofi, paine,
cereale), o cantitate mica de grasimi(vegetale de preferinta) si proteine din lapte,
carne slaba, alune, branzeturi albe. Pentru a nu influenta digestia, aceasta masa
trebuie luata cu 3 ore inaintea antrenamentului. Pastrati gustarea din fructe dupa
bazin, cam la 25-30 de minute de la incetarea efortului. Este gresit sa nu mancati
inainte de efort sau sa luati portia de legume verzi chiar inainte de efort, pentru ca
veti avea nevoie de energie in timpul inotului. In niciun caz nu se va lua masa
copioasa dupa efort, ca recompensa. Cantitatea de carbohidrati va fi ajustata in
functie de stilul de innot, durata si intensitatea antrenamentului si diferenta intre
greutatea ideala si cea actuala.
Cateva bazime unde puteti practica inotul in Bucuresti sunt: hotel Parc,
Complexul Miramar(bdul Chisinau), ambele cu bazine de 25 m, Stadionul
National( bazin olimpic, 50 m) si complexul sportiv Floreasca (bazin 33 m). Ne
vedem pe culoarele bazinului!

http://www.zerocalorii.ro/inotul-si-dieta.html

Inotul este unul din cele mai deosebite sporturi, deoarece nu prezinta
restrictiile tipice majoritatii sporturilor. Inotul se adreseaza tuturor categoriilor de
varsta, se poate practica indiferent de conditia fizica, nu necesita echipament
special, nici „co-echipieri” si poate fi practicat si de catre femeile insarcinate, fara
niciun risc. Persoanele dinamice, cu o conditie fizica foarte buna, pot practica
inotul de rezistenta sau viteza. Cei care vor doar sa se relaxeze, pot combina inotul
cu „balacitul”, rezultand o activitate distractiva care arde calorii si imbunatateste
sanatatea.

Inotul este, de asemenea, unul dintre cele mai sanatoase sporturi, datorita
conditiilor speciale pe care le presupune: pozitia orizontala a corpului, atat sprijinul
mobil cat si factorul de franare constituit de apa, presiunea ridicata care solicita
mai intens miscarile respiratorii.

In timpul inotului, presiunea exercitata de apa asupra corpului determina

plamanii si inima sa depuna mai mult efort pentru a functiona normal. Astfel,
inotul le mareste elasticitatea si rezistenta. Ceea ce rezulta de aici este
imbunatatirea circulatiei sangvine, reglarea tensiunii arteriale deci reducerea
riscului bolilor cardiovasculare.

Cel mai mare avantaj al inotului este ca muschii si articulatiile lucreaza fara
a fi nevoite sa suporte vreo greutate. Astfel, peste doua treimi din intreaga
suprafata musculara se dezvolta fara ca articulatiile sa aiba de suferit. Mai mult,
ligamentele se intaresc si-si dezvolta flexibilitatea. Muschi dezvoltati si ligamente
puternice inseamna o postura corporala corecta si un aspect fizic mult imbunatatit.

De altfel, inotul este sportul cu cel mai bun raport intre efortul depus, in alte
cuvinte oboseala resimtita de organism, si caloriile arse. Practicat regulat,
garanteaza o silueta de invidiat - tonifica muschii fesieri si pectorali, coapsele si
gambele, si are un rol important in dezvoltarea armonioasa a abdomenului. De
asemenea, „topeste” celulita si dezvolta armonios toate grupele de muschi.

Inotul aduce beneficii sanatatii psihice, de asemena. Acest lucru nu se refera

doar la vindecarea bolilor, ci la starea generala de bine ce o confera inotul tuturor
practicantilor sai. Vizitele regulate la bazin amelioreaza anxietatea si simptomele
de depresie si relaxeaza si stimuleaza dezvoltarea psihica. Pierderea in greutate,
imbunatatirea tonusului, disparitia celulitei sunt alti factori aferenti practicarii
regulate a acestui sport care imbunatatesc stima de sine si tonusul general al oricui.

Din pacate, cei mai multi dintre noi inoata (sau se balacesc) doar cand merg
in conediu la mare. O mare parte din responsabilitatea pentru aceasta stare de fapt
cade pe umerii prejudecatilor vehiculate de-a lungul timpului in legatura cu inotul.
Una dintre ele este ca e nesanatos sa inoti in primele cateva ore dupa o masa
principala, afirmatie eronata, conform studiilor recente.

Alta interdictie absoluta de referea la femeile in perioada ciclului. Practica a

demonstrat ca aceasta regula se aplica doar celor care au avut in antecedente
inflamatii ale ovarelor sau trompei care, intr-adevar, sunt agravate de imbaierile in
apa rece si de efort suplimentar. Insa, pentru majoritatea femeilor, o igiena speciala
suplimentara este singurul lucru necesar pentru a se bucura de inot in perioada
„fatidica” a lunii. Alte prejudecati vizau diabeticii: se spunea ca glucoza este
consumata brusc, lucru ce duce la accidente deosebit de neplacute. Contrar acestei
teorii, cercetarile au demonsrtat ca inotul este un factor terapeutic important in
tratarea diabetului zaharat insulino-dependent.

Multele sale beneficii au ridicat inotul la rangul de sport terapeutic, folosit in

tratarea multor afectiuni din domenii cat se poate de variate. Practicarea regulata a
inotului accelereaza vindecarea in cazul astmului, herniei de disc, dizabilitatilor
fizice si motorii, autismului, al durerilor musculare si articulare, al depresiei si
anxietatii.

http://www.medicas.ro/fitness-welness/inotul/
 Aquagim

Ca traim alaturi de oameni a caror conceptie despre lume si viata e un puzzle

lacunar construit cu fragmente din lecturi citite pe ”tron”, secvente din telenovele
proaste, franturi din talk-showuri si documentare de pe Discovery nu e o noutate.
Mai sunt revistele care descopera America in sensul impartirii de sfaturi gen ”
Daca te doare stomacul fugi la medic” zau asa, muream proasta, de fiecare data
cand ma durea stomacul mergeam la potcovar. Permiteti-mi sa va redescopar un
taram ce dateaza din anii ‘80 in America si anume Aquaymul-Taramul caintei (nu
fagaduintei) fara flagelare.

Aquagymul e o forma particulara a gimnasticii, folosind un singur

instrument - apa; nu e nevoie de fiare, nici de banci sau de spaliere, saltele si nici
de trening-noutate. Dar ca 30 de minute la Aquagym echivaleaza cu o ora si
jumatate de flagelari la sala e mai mult decat ne doream.

In alte cuvinte un sport de intretinere cu efecte benefice intr-un timp foarte

scurt la nivelul psihicului si al trupului. Sunt angrenati toti muschii, solicitand toate
partile corpului nu pe rand, ci deodata - fese, solduri, brate, abdomen, determinand
o slabire si tonifiere uniforma.

Daca intr-o ora si jumatate pierzi cam 600 de calorii la sala, in 30 de min la
Aquagym te descotorosesti de 1800 de calorii in acelasi timp si cu mai putin efort.

Oxigenarea sanguina si arderea caloriilor repede e “coloana vertebrala” a

Aquagymului; ceea ce e si mai specific e ca poate fi practicat de toata lumea
indiferent de varsta, ca stie sau nu sa inoate, ca sunteti sau nu insarcinata. Apa e la
o adancime cat sa se poata atinge fundul piscinei stand in picioare. E recomandabil
pentru prevenirea bolilor cardiovasculare si in recuperari postoperatorii.

Vrei promisiuni pe care sa te poti baza? He, nu e vorba de Act…a, ci de

Aquagym. Ori de cate ori simti ca ai abuzat de oricare din normalitatile vietii si
propria constiinta, respectiv oglinda, iti spune verde in fata lucrul asta, e cazul sa te
caiesti, acum intr-o maniera eleganta si eficace. Asa s-a nascut Aquagymul, cu
trimitere clara spre stimularea a patru factori pentru o conditie fizica excelenta -
puterea , mobilitatea, coordonarea si rezistenta.
 In concluzie, daca esti omul pragmatic al societatii si nu crezi tot ce ti se
spune de apropiati, mai citeste o data articolul si du-te la Aquagim sa poti
pragmatiza si in domeniul de intretinere personala.

http://www.medicas.ro/fitness-welness/aquagym/

Lectia de inot

Desigur ca nu multa lume ajunge la performantele de inot ale

componentilorEchipei Nationale de Polo, dar cu siguranta cu stilul si forta
lorimpresioneaza pe multi. Inotul fiind un sport complex, este benefic
pentrutonusul si intretinerea corpului. Si pentru ca toata vara ne-am dori sao
petrecem in apa, am realizat un reportaj foto in care trei componentiai Echipei
Nationale de Polo arata miscarile esentiale pentru diferitestiluri de inot.

Inotul este o activitate buna pentru slabit, daca este practicat decateva ori pe
saptamana. Nu este niciodata prea tarziu sa il inveti,pentru ca merita. Stilurile
consacrate in concursuri sunt patru: bras,liber, spate si fluture.

Andrei Eduard, de 27 de ani, Iosep Andrei (25 de ani) si Angelescu Ionut(34

de ani), au invatat-o sa inoate, intr-un reportaj foto, pe ChiaraTotolici, o italianca
casatorita cu un fost mare poloist roman. Cei treicomponenti ai Echipei Nationale
de Polo (si membri ai echipelor Rapid siDinamo) s-au intors de curand din doua
turnee desfasurate in Italia siSpania, unde echipa Romaniei s-a clasat pe locul 3.
Pentru a avea corpul,alura si performantele celor trei, este nevoie de 5 ore de
antrenament/zi,de la varsta de 7-8 ani.

Pentru stilul bras: Pe burta, se tin picioarele indoite lateral si sefac miscari
circulare, asemanatoare cu miscarile broscutei. Bratele seduc intai in fata, cu
palmele apropiate, intoarse spre exterior, apoise indeparteaza pe lateral, urmand o
apropiere in forta a coatelor,(aici se impinge foarte mult apa si poti inainta cu
viteza). Apoimainile se duc din nou in fata capului. Miscarile mainilor trebuie safie
coordonate odata cu cele ale picioarelor.

Pentru spate: Pe spate, se duc mainile intinse alternativ pe langa corp,in miscare
circulara. In momentul atingerii apei, se indoaie bratul:cotul intra primul iar palma
se face caus. Iar talpile picioarele seindoaie sus-jos cat mai in viteza posibil.

Pentru stilul liber: Se tine capul in apa, cu ochii deschisi, timp incare se sufla in
apa. Miscarile bratelor sunt alternative. De exemplu,se porneste cu bratul drept
intins in fata, iar stangul executa miscarecirculara, cotul fiind usor indoit iar palma
in forma de caus. In acesttimp se indoaie picioarele sus-jos, de la genunchi. Se
ridica capuldin apa la fiecare trei brate inotate si se respira cand intr-o parte,cand in
alta.
Pentru fluture: Se duc ambele brate concomitent in fata, cu palmeleparalele cu
nivelul apei. Bretele imping foarte puternic in apa cand ajungla nivelul soldului, cu
palmele facute caus. Apoi se scot mainile dinapa. Se da din picioare alternativ cu
bratele - picioarele sunt drepte,apropiate si se indoaie gleznele in sus si in jos, in
acelasi timp.

http://www.eva.ro/dietafitness/intretinere/lectia-de-inot-articol-3366.html

Inotul, un sport si pentru tine!

Inotul este cu siguranta unul dintre cele mai frumoase si eficiente sporturi,
putand fi practicat atat pe timp racoros, cat si in zilele toride ale verii si adresandu-
se tuturor categoriilor de varsta. De la prichindeii care se balacesc in apa langa
parinti, la varstnicii care, desi se deplaseaza greu, ajung la bazin pentru a se hrani
cu portia de sanatate, nu exista persoana care sa nu fie binevenita in lumea inotului.

de Alina Corcodel, Consultant 121, trainer World Class Health Academy

Inotul acopera necesitatile de baza ale fiintei umane de la o stare de bine, la

o formare integrala a persoanei din punct de vedere motor, cognitiv, afectiv; de la
imbunatatirea conditiei fizice la necesitatea antrenarii pentru competitii sau doar in
sens recreativ. Dar natatia nu se refera doar la aceste lucruri, ci tinde a fi si o baza
in necesitati speciale precum cele ale femeilor insarcinate, dar si ale bolnavilor de
astm, epilepsie sau cu orice tip de disfunctie fizica sau psihica.

Cel mai mare avantaj al inotului este ca muschii si articulatiile se pun in

miscare fara a fi nevoite sa suporte vreo greutate, reducandu-se astfel tensiunea
care exista la nivelul acestora, ceea ce determina un risc minim in ceea ce priveste
leziunile sau ranirile. Un exemplu clar ar fi o persoana ale carei solicitari zilnice si
greutate, la care contribuie considerabil si forta de gravitatie, au un impact major
asupra articulatiilor, mai ales asupra celor de la genunchi si solduri. In apa, toate
acestea nu se aplica, deoarece gravitatea este complet diferita.

Toate sporturile aduc beneficii sanatatii atunci cand sunt practicate corect.
Insa inotul are, fara indoiala, niste caracteristici speciale pe care nu le au alte
exercitii de tip aerob. Iata cateva dintre acestea:

 determina o incredibila rezistenta cardio-pulmonara;

 stimuleaza circulatia sangvina;
 contribuie la mentinerea unei tensiuni arteriale stabile;
 reduce riscul bolilor cardiovasculare;
 dezvolta majoritatea grupelor musculare (mai mult de doua treimi din
intreaga suprafata musculara);
 intareste ligamentele articulare, prevenind posibilele leziuni;
 imbunatateste postura corporala;
 dezvolta flexibilitatea;
 atenueaza tensiunile acumulate;
 genereaza stari de bine, pozitive;
 ajuta la imbunatatirea starilor de anxietate si amelioreaza simptomele de
depresie;
 relaxeaza tonusul excesiv acumulat in timpul zilei;
 stimuleaza cresterea si dezvoltarea fizica si psihica;
 imbunatateaste dezvoltarea psihomotorie.

In ultimii ani s-a inregistrat o crestere a numarului de specialisti in medicina

care au recomandat inotul pentru diferite terapii. Printre acestea se numara:

 astmul;
  durerile musculare si articulare;
 hernia de disc;
 stresul;
 stimularea cresterii;
 slabirea controlata;
 disabilitati fizice si motorii;
 autism.

Exercitiile in apa permit o libertate de miscare imposibila „pe uscat”. Apa

permite realizarea de miscari si posturi care nu se pot realiza in afara ei. Si
exercitiile in apa au efecte psihologice pozitive, deoarece persoana este intr-un
ambient ludic, la o temperatura optima pentru o buna relaxare.

Practica regulata a acestui sport face ca aparatul respirator sa-si imbunatateasca

elasticitatea si mobilitatea. Drept consecinta, plamanii sunt capabili sa capteze o
cantitate mare de aer, ceea ce ajuta celulele corpului sa beneficieze de un aport mai
mare de oxigen. Plamanii sunt organe elastice care depind, pentru o buna
functionare, de capacitatea de contractie si destindere a muschilor cutiei toracice.
Acesti muschi se tonifica si lucreaza mai eficient atunci cand exercitiie sunt
efectuate regulat.

Dar nu numai atat. Rezistenta apei determina corpul sa consume mai multa
energie pentru a se misca, modelandu-l in acest fel si combatand cu succes celulita.

Fiecare stil de inot are avantajele lui si consum diferit de calorii. Iata un scurt
rezumat al fiecarui stil:

Bras, foarte simplu.

Debutantii inoata de obicei bras pentru ca este usor si le permite sa se bucure

de apa imediat. Dar beneficiile scad pe masura ce stilul este executat cu jumatate
de masura. Pentru a avea rezultate, trebuie executat stilul pur in care capul si
respiratia joaca un rol important; altfel beneficiile sunt minore si, ocazional, pot
aparea dureri cervicale si lombare.
 Acest stil intareste musculatura posturii, evitand problemele de spate. Este
recomandat persoanelor cu astm, dar nu este foarte des recomandat persoanelor cu
probleme la nivelul genunchilor.

O ora de inot in acest stil arde aproximativ 250 calorii.

Crawl, cel mai tehnic.

Este stilul sportiv prin excelenta. Necesita, insa, un minimum de

antrenament si rezistenta pentru o practica corecta. In schimb, solicita un consum
important de energie si nu are nici o contraindicatie.

O jumatate de ora de crawl poate arde 700 calorii.

Spate, cel mai benefic.

Este stilul cel mai recomandat persoanelor care sufera de probleme cu

spatele sau au o conditie fizica scazuta. Respratia este foarte usoara, deoarece nici
nasul, nici gura nu se tin in apa. Miscarea picioarelor este asemanatoare stilului
crawl. Nu exista tensiune dorsala si sunt folositi toti muschii fixatori ai posturii,
ceea ce previne aparitia durerii. Este un stil bun pentru a “lucra” atat bratele, cat si
pieptul si abdomenul.

O ora de inot folosind acest procedeu arde 210 calorii.

Fluture, pentru baieti.

Foarte estetic, fluturele sau delfinul este unul dintre cele mai dificile stiluri.
Recomandarea ar fi ca, inainte, sa fie bine stapanite stilurile crawl si spate; daca
nu, exista riscul de sufocare si de aparitie a durerilor de spate. Secretul sta in
actiunea simultana a bratelor si a picioarelor, ceea ce cere o foarte buna
coordonare. Trebuie mentionat ca dezvolta foarte bine spatele; formeaza acel
trapez atat de visat.

O binecuvantare pentru viitoarele mamici

Inotul este ideal pentru persoanele insarcinate. Apa este singurul element in
care o femeie insarcinata in 7 luni se poate simti usoara. Prin inot, picioarele
primesc un masaj usor, iar durerea de spate este diminuata considerabil datorita
diminuarii greutatii. “Pluta” este ideala pentru relaxare, in special in aceste
conditii. Si tot prin inot se poate recupera silueta dupa nastere. Asadar, inotati,
inotati, inotati!

http://www.121.ro/articole/art3000-inotul-un-sport-si-pentru-tine-p2.html