LEARN TO LIVE HEALTHY

HOME WORKOUT
 PROGRAME DISPONIBILE
GET LEAN – program slabire si tonifiere
Este un program de coaching la distanta, care se adreseaza femeilor ce vor sa piarda in greutate intr-un mod sanatos si sa
isi imbunatateasca stilul de viata prin sport si nutritie.

Fie ca ai fost insarcinata si ai acumulat kilograme de care nu ai reusit sa scapi, sau pur si simplu programul aglomerat te-a
impiedicat pana acum sa faci miscare si sa acorzi atentie alimentatiei tale, LTLH – GET LEAN, iti va oferi un suport total
pentru a reusi. Astfel te voi ajuta prin:

PILATES – imbunatatire postura si tonus muscular

Pilates este forma de exercitiu care dezvolta corpul in mod echilibrat, corecteaza postura, revigoreaza fizicul si mintea si
ridica spiritul. Se spune ca in 10 antrenamente de Pilates vei SIMTI diferenta, in 20 de antrenamente vei VEDEA diferenta si
ca in 30 de antrenamente VEI AVEA UN ALT CORP!

Fie ca te vei antrena in intimitatea propriei case, in vacante, in aer liber sau delegatii, practicarea Pilatesului te va ajuta sa
reduci nivelul de stres, sa ramai in echilibru si sa iti mentii tonusul muscular. In functie de obiectivele tale poti alege:

*Aceste programe nu se adreseaza persoanelor care alapteaza, sufera de afectiuni medicale cronice (diabet, ulcer,
hipertensiune) sau care au restrictii din punct de vedere al efortului fizic sau al alimentatiei impuse de catre medic
 MODALITATI DE COLABORARE
FULL SUPPORT: PLAN ANTRENAMENT
+ PLAN ALIMENTATIE+COMUNICARE
• Evaluarea initiala din punct de vedere fizic,
nutritional si lifestyle
• Un plan scris de antrenament insotit de tutoriale
video detaliate, in care se explica tehnica de
executie a exercitiilor
• Un plan personalizat de alimentatie in functie de
obiectivele tale , necesarul caloric zilnic , liste de
cumparaturi, sfaturi de lifestyle si obiceiuri
alimentare. Planul se personalizeaza impreuna cu
tine in functie de preferintele alimentare
• Posibilitatea de a comunica 7 zile din 7 pe mail sau
prin intermediul mesajelor text (Instagram )
• Evaluare meselor zilnice si corectarea eventualelor
greseli facute in alimentatie
• Evaluarea tehnicii de executie a exercitiilor din
program si corectarea/adaptarea acestora dupa
caz
• Evaluari si masuratori saptamanale pentru a
monitoriza rezultatele
COST: 390 RON/luna
LITE+ : PLAN ANTRENAMENT + LITE : PLAN DE ANTRENAMENT
PLAN ALIMENTATIE
• Un plan scris de antrenament valabil • Un plan scris de antrenament valabil
pentru o luna insotit de tutoriale video pentru o luna, insotit de tutoriale video
detaliate, in care se explica tehnica de detaliate, in care se explica tehnica de
executie a exercitiilor executie a exercitiilor
• Un program de alimentatie compus din • Programul nu include posibilitatea de a
3 planuri de alimentatie: diversificat, comunica pe parcursul desfasurarii
lacto-ovo-vegetarian, vegetarian din acestuia
care iti poti alege mesele in functie de
obiectivele tale , necesarul caloric
zilnic. Fiecare plan contine variante
pentru mesele unei saptamani(luni-
duminica) si este valabil pentru o luna.
• liste de cumparaturi, sfaturi de lifestyle si
obiceiuri alimentare
• Programul nu include posibilitatea de a
comunica pe parcursul desfasurarii
acestuia
COST: 99 RON in loc de 200 COST: 49 RON in loc de 100
RON/luna RON/luna
 INTREBARI FRECVENTE
GET LEAN PILATES

Unde te poti antrena? acasa, in aer liber, acasa, in aer liber,

salteluta, set de gantere cu greutate reglabila, benzi

De ce accesorii o sa ai nevoie? Saltea de pilates, prosop
elastice, step/treapta

Pierdere in tesut adipos, imbunatatirea flexibilitatii si a Imbunatatirea tonusului muscular , a flexibilitatii,

Ce rezultate poti obtine?
tonusului muscular reducerea nivelului de stres

Ce nivel de fitness pot sa am

Incepator, mediu si avansat Incepator, mediu si avansat
pentru a incepe ptogramul?

Pot sa continui antrenamentul si Da oricare dintre programe poate fi continuat si luna urmatoare , deoarece intensitatea antrenamentelor
luna urmatoare? si planul de alimentatie se schimba. Planul de alimentatie este inclus pentru FULL SUPPORT si LITE+

Daca iti doresti sa pierzi din tesut adipos si sa iti tonifiezi musculatura si nivelul tau este incepator , aceasta
Cui ii este recomandata varianta
varianta o sa te ajute. Comunicarea continua prin mesaje pe Instagram, evaluarea meselor tale si prin
FULL SUPPORT ?
follow-upul continuu din partea mea te vor ajuta sa te apropii cat mai mult de obiectivele tale
Daca incep in prima luna cu FULL
Daca esti la inceput, este recomandat sa alegi comunicarea neconditionata deorece astfel o sa poti
SUPPORT pot continua apoi cu alta
invata mai repede sa te antrenezi si sa te alimentezi corect. Ulterior poti continua cu varianta LITE+ sau LITE
varianta de colaborare?
Variantele de colaborare LITE+ si
Aceste variante nu includ posibilitatea de a comunica pe parcursul programului . Mesele din cadrul
LITE includ posibilitatea de a
programului de alimentatie pot fi inlocuite cu variante din planurile alternative
comunica?
Programele Learn to Live Healthy se adreseaza persoanelor clinic sanatoase care nu au primit restrictii
medicale referitoare la efortul fizic si care au implinit varsta de 18 ani.Pentru mai multe detalii nu ezita sa imi
Cui se adreseaza programele LTLH?
scrii pe adresa olaru.beatricept@gmail.com !