Indicatii de ingrijire la domiciliu in disfunctiile articulatiei temporo-

mandibulare

 Se recomanda aplicarea caldurii umede sau aplicatii reci pentru relaxarea musculaturii si
articulatiilor
 Aplicatiile calde sau reci utilizate de patru ori pe zi pot determina relaxarea musculaturii
si reducerea durerii. Pentru a genera caldura, utilizati un prosop umed incalzit prin
microunde timp de aproximativ un minut sau pana cand acesta se incalzeste si infasurati-
l in jurul unei sticle cu apa fierbinte, apoi aplicati pentru 15-20 de minute. Pentru rece,
utilizati gheata impachetata intr-o panza sau intr-un tifon si mentineti in zona vizata pana
cand simtiti o amorteala. Folositi cald sau rece in functie de ceea ce va ofera mai mult
comfort, dar in general caldura este utilizata pentru durerile cronice iar recele
pentru durerile acute.
 Adoptati o dieta care sa excluda alimentele dure ce pot provoca durere si mestecati pe
ambele parti.
 Evitati alimentele dure precum baghetele frantuzesti sau covrigii sau alimentele greu de
mestecat datorita consistentei cum ar fi friptura sau bomboanele lipicioase. Taiati fructele
si legumele in bucatele mici. Masticatia bilaterala (pe ambele parti) va reduce tensiunea
resimtita. Daca incizia alimentelor utilizand dintii frontali este dureroasa, atunci taiati
alimentele si mestecati folosind dintii posteriori (din spate). Nu mestecati guma !
 Evitati circumstantele sau activitatile care va provoaca durerea.
 Tineti un jurnal in care sa notati activitatile zilnice care agraveaza durerea si modificati-
va comportamentul in concordanta cu acestea.
 Tineti limba sus, muschii mandibulei relaxati cu lipsa contactului intre arcade.
 Monitorizati cu atentie pozitia mandibulei de-a lungul zilei astfel incat sa mentineti o
pozitie relaxata si comfortabila a acesteia. Aceasta pozitie poate fi ,,gasita” prin plasarea
limbii pe palat, in spatele dintilor frontali superiori ( ca si cum ati pronunta litera ,,n” ),
astfel cele doua arcade vor fi situate la distanta una de cealalta in timp ce musculatura
mandibulei se relaxeaza.
 Evitati activitati sau obiceiuri ce pot genera tensiune la nivelul mandibulei.
 Amintiti-va regulat sa evaluati prezenta acestor obiceiuri, folosind biletele sau alarme.
Daca observati prezenta acestor obiceiuri generatoare de tensiune musculara, inlocuiti-le
cu un obicei benefic cum ar fi pozitionarea limbii in spatele incisivilor frontali, pe palat.
(pronuntarea literei ,,n’’).
- Inclestarea dintilor sau macinarea acestora intre ei (bruxism).
- Atingerea dintilor intre ei in pozitile de repaus (inafara masticatiei sau deglutitiei).
- Muscarea obrajilor, buzelor sau a limbii.
- Masticatia alimentelor dure sau gumoase sau muscarea unor obiecte
- Sprijinirea barbiei cu mana
- Incordarea mandibulei in timpul utilizarii unui instrument muzical
- Impingerea dintilor cu limba
 - Deschiderea prea larga a gurii sau pentru prea mult timp in timpul cascatului,
cantatului sau in timpul vizitei la medicul dentist.
- Tensionarea mandibulei sau impingerea acesteia in fata sau in laterale.

 Practicati diverse metode de relaxare generala si de respiratie abdominala. Aceasta va

va ajuta sa reduceti reactiile dvs la evenimentele stresante si totodata va reduce
tensiunea de la nivelul mandibulei si obiceiurile vicioase precum clenching-ul
(inclestarea dintilor) .
 Reglati-va somnul de seara
 Imbunatatiti-va mediul inconjurator in care dormiti. Reduceti lumina, zgomotul si
odihniti-va pe o saltea comfortabila. Reduceti activitatile cu potential stimulator seara,
inainte de culcare, inclusiv lucrul la computer si exercitiile fizice. Evitati pozitia de
dormit pe stomac.
 Evitati cofeina. Aceasta poate interfera cu somnul si poate creste tensiunea musculara.
Cofeina se gaseste atat in cafea cat si in diverse ceaiuri, sucuri, energizante si ciocolata.
Este bine de stiut ca si unele produse decofeinizate contin pana la jumatate din
cantitatea de cofeina continuta de cafeaua obisnuita.
 Utilizati antiinflamatoare si antialgice
 Utilizarea pe termen scurt a medicamentelor eliberate fara prescriptie precum
ibuprofen, naproxen, acetaminofen sau aspirina fara cofeinapot reduce durerile
articulare si musculare. La nevoie si daca stilul de viata permite, se poate administra o
combinatie de analgezic si miorelaxant seara.