Catabolismul este procesul exact opus al anabolismului.

El cuprinde
reacțiile de degradare a biomoleculelor cu structură complexă în
biomolecule cu structură simplă, procese biochimice care se
caracterizează prin eliberare de energie (reacții exergonice). Mai pe
înțelesul nostru, catabolismul este procesul care ajută ca moleculele
mari să se ‘’destrame’’ în molecule mai mici. Un exemplu de proces
catabolic este glicenoliza, oxidarea (arderea) monozaharidelor
(glucoză, cum mai este numită).

Catabolismul implică, la rândul său, tipuri de hormoni, diferiți de cei

prezenți în procesul anabolic:

 Andrenalina
 Cortizolul
 Citokinele
 Glucagonul

Acești hormoni sunt importanți pentru că orice afecțiune legată de ei

(cum ar fi cele legate de glanda tiroidă) poate crea probleme în buna
funcționare a proceselor mai sus amintite, ajungând până la
perturbarea metabolismului în general.

Fiind parte integrantă a metabolismului, aceste două procese

afectează într-o importantă măsură și greutatea corporală. Ține minte:
în procesul anabolic, îți crești și îți menții masa musculară. În ce cel
catabolic, pierzi masă musculară sau grăsime corporală. ATENȚIE
ÎNSĂ –  pe termen lung, ambele procese duc la pierderea de
grăsimi corporale! Dacă reușești să înțelegi aceste două procese,
poți manipula corpul și greutatea ta corporală așa cum dorești.

Exerciții pentru stimularea catabolismului:

 Alergatul
 Înotul
 Mersul pe bicicletă
Experții recomandă ca aceste exerciții să fie efectuate fie în sesiuni de
antrenament cu intensitate mai moderată (de 5 ori pe săptămână, 150
de minute cumulat) sau mai pregnantă, mai puternică (de 3 ori pe
săptămână, 75 de minute cumulat).

În timpul acestui tip de antrenamente, ritmul cardiac, tensiunea

arterială și procesul de respirație sunt supuse la un efort intens, motiv
pentru care valorile acestora cresc. Acest tip de exerciții fac ca organe
precum inima și plămânii să devină sănătoase și puternice. Totuși,
aceste antrenamente duc și la scăderea masei musculare sau a
grăsimii corporale, deci nu sunt indicate dacă tu îți dorești să îți crești
masa musculară. Acest lucru se realizează prin: