Nutriţioniștii recomandă ca la micul dejun

să consumaţi cereale integrale (fulgi de

ovăz, secară, porumb), pâine din făină
integrală, proteine cu conţinut redus de
grăsimi (șuncă de pui sau de curcan,
somon afumat, seminţe, nuci, ouă), lactate
(lapte și iaurt, brânză de vaci, urdă) sau
fructe proaspete. Prin conţinutul de
carbohidraţi, fibre și proteine, aceste
alimente asigură senzaţia de saţietate mai
mult timp,