Exercitii fizice pentru dezvoltarea musculaturii scheletice

„Exercițiile și sportul cresc rezistența oaselor, promovează o atașare mai puternică a

tendoanelor musculare la oase, întăresc coloana vertebrală și elimină curburile nedorite din ea,
ajută la extinderea pieptului și la dezvoltarea unei posturi bune.

Funcția principală a articulațiilor este mișcarea. În același timp, joacă rolul

amortizoarelor, un fel de frâne, amortizând inerția mișcării și permițând oprirea instantaneu după
o mișcare rapidă. Articulațiile în timpul exercițiilor fizice sistematice și sporturi se dezvoltă,
elasticitatea ligamentelor și a tendoanelor musculare crește și flexibilitatea crește. "

„Când lucram, mușchii dezvoltă o anumită forță care poate fi măsurată. Forța depinde de
numărul de fibre musculare și de secțiunea lor transversală, precum și de elasticitatea și lungimea
inițială a unui singur mușchi. Antrenamentul fizic sistematic crește rezistența musculară tocmai
prin creșterea numărului și îngroșarea fibrelor musculare și prin creșterea elasticității acestora.

Următoarele exerciții pot fi utilizate pentru a crește mobilitatea articulațiilor:

„Poziția de pornire - mâinile înainte, cu palmele în jos. Mișcare cu perii în sus, în jos, în
interior, afară.

poziția de pornire - mâinile înainte, palmele spre interior. Periați mișcarea în sus, în jos,
în interior, în afară, în articulația încheieturii.

poziția de pornire - mâinile înainte. Mișcări circulare la nivelul articulațiilor încheieturii

mâinii, la nivelul cotului și la nivelul umerilor.

poziția de pornire - mâinile pe curea. Întoarce corpul spre stânga și spre dreapta cu
diferite poziții ale brațelor (lateral, în sus).

poziția de pornire - mâinile în spatele capului. Mișcări circulare ale corpului.

poziția de pornire - brațele până la umeri. Mișcări circulare ale pelvisului la stânga și la
dreapta.

poziția de pornire - jumătate ghemuită, mâinile pe genunchi. Picioarele de plumb stânga

și dreapta. Mișcări circulare în articulațiile genunchiului la stânga și la dreapta.
 poziția principală este poziția principală. Înclinați spre stânga, spre dreapta.

poziția de pornire - brațele în sus. Se ridică înainte până când mâinile ating podeaua.

poziția de pornire - întins pe spate, cu brațele în sus. Înclinați-vă înainte, cu mâinile în

picioare. ”

„Exercițiile pentru mușchii mâinilor și ale brâului de umăr se efectuează dintr-o mare varietate
de poziții de plecare (în picioare, în repaus, în ghemuire, culcat, agățat, îngenuncheat etc.).
Mișcările în lateral, în sus, înapoi și înapoi se efectuează atât cu brațele drepte, cât și îndoite la
articulațiile cotului. Exercițiile pentru brâu și brâu de umăr pot fi utilizate pe scară largă în
combinație cu exerciții pentru alte grupuri musculare (picioare și tors etc.).

Exercițiile pentru mușchii gâtului sunt în principal înclinarea capului înainte, înapoi, spre părțile
laterale, rotiri ale capului și mișcări de rotație.

Exercițiile pentru mușchii picioarelor trebuie selectate ținând cont de toate grupele musculare
care efectuează flexia și extinderea picioarelor la nivelul articulațiilor șoldului, genunchiului și
gleznei, precum și abducția și adducția de către șolduri. Este vorba de diverse mișcări cu picioare
drepte și îndoite, lungi în față, în părțile laterale, în spate, ridicare pe șosete, ghete pe două și unu
de picioare cu sprijin și fără sprijin cu mâinile, sărit în loc, cu mișcare înainte;

Exercitiile pentru muschii corpului contribuie la dezvoltarea mobilitatii la nivelul coloanei

vertebrale. Acestea sunt în principal înclinații și viraje în diverse direcții. Acestea sunt efectuate
din poziția inițială în timp ce stau în picioare, stând, culcate pe stomac și în spate, îngenuncheați,
etc. După exerciții care vizează dezvoltarea unui anumit grup muscular, trebuie să urmeze un
exercițiu de relaxare care normalizează tonusul muscular. Acestea ridică brațele și libere,
coborând relaxat, mișcări largi, măturate ale corpului, fără tensiune, îndoire înainte cu brațele în
jos, relaxarea mușchilor în poziție așezată, culcat, tremurând mâinile, picioarele și unele altele. "

„Exerciții pentru postura de antrenament. De regulă, odată cu vârsta, ca urmare a slăbirii

mușchilor picioarelor și corpului, poziția incorectă sau forțată a anumitor părți ale corpului în
timpul muncii sau acasă, postura se agravează. Utilizarea constantă a exercițiilor selectate special
va ajuta la menținerea unei posturi corecte și frumoase pentru anii următori.

poziția de pornire - mâinile în jos spre castel. 1 - 2. Mâinile sus - înapoi, ridicați-vă pe
vârfuri, îndoiți. 3 - 4. Poziția de pornire.

poziția de pornire - mâinile pe curea. 1 - 2. Jumătate de pantă înainte, urcați pe vârfuri,

priviți înainte. 3 - 4. Poziția de pornire.

poziția de pornire - lipiți pe omoplați cu o strângere pe capete. Înclinați spre stânga. 3 - 4.

Poziția de pornire. 5 - 8. De asemenea, la dreapta.
poziția principală este poziția principală. 1 - 2. Stai pe degetele de la picioare, cu mâinile
în spate. 3 - 4. Poziția de pornire.

poziția de pornire - accentul stând în urmă. 1 - 2. A se îndoi. 3 - 4. Poziția de pornire.

poziția de pornire - întins pe podea pe abdomen înaintea peretelui gimnastic. 1 - 2.

Deplasând șinele de jos în sus, aplecați-vă în jos. 3 - 4. Poziția de pornire. "