Laborator

Program de recuperare cifolordoză

Model

Obiectivele programului de recuperare

ameliorarea pozitiei coloanei vertebrale (reeducarea posturala)

cresterea flexibilitatii coloanei vertebrale (asuplizarea articulara si musculara)
cresterea fortei musculare (abdominali si paravertebrali)
ameliorarea respiratiei

Nr crt Exerciții din diferite Descrierea exercițiilor

poziții
fundamentale și
derivate
1 Din pozitia stând si Pi - stand,
T1 - mers cu miinile la ceafa,
derivate
T2 - ducerea alternativa a genunchilor indoiti la piept,
T3 - ducerea coatelor inapoi simultan,
T4 - arcuire la fiecare pas,
dozare 2seriix12rep.  

2 Din pozitia stând si T1 - mers cu bratele intinse in sus,

T2 - trunchiul in pozitie corecta,
derivate
T3 - cu ridicarea alternativa a picioarelor inainte la 90
grade,
T4 - simultan cu ducerea bratelor inapoi cu arcuire,
dozare 2seriix10rep.

3 Din pozitia stând si Pi - stand,

T1 - mers cu baston la spate transversal pe umeri sau
derivate
sustinut,
T2 - bratele indoite la nivelul coatelor,
T3 - cu ducerea ampla si alternativa a genunchilor
indoiti la piept,
 T4 - cu arcuire la fiecare pas,
dozare 1seriex12rep

4 Din pozitia stând si Pi - stand,

T1 - mers cu un baston la spate,
derivate
T2 - sustinut cu bratele indoite la nivelul coatelor,
T3 - trunchiul inclinat inainte,
dozare 2serii x12.

5 Din pozitia stând si Pi - stand,

T1 - mers cu trunchiul aplecat, cu un baston la spate
derivate
sustinut,
T2 - bratele indoite la nivelul coatelor,
dozare 3x10.

6 Din pozitia stând si Pi - stand,

derivate T1 - mers pe toata talpa cu o minge pe cap,
T2 - tinuta cu miinile din lateral,
T3 - ducerea alternativa a genunchilor indoiti la piept,
T4 - arcuire la fiecare pas,
dozare 2x12.

7 Din pozitia stând si Pi - stand,

T1 - mers pe partea ingusta a bancii de gimnastica cu o
derivate
minge medicinala pe cap,
T2 - sustinuta cu mainile din lateral,
T3 - mers cu pasi adaugati pe partea ingusta a bancii
de gimnastica ,
T4 - trunchiul inclinat inainte si bratele intinse lateral,
dozare 1x12.

8 Stand departat Pi - usor departat,

T1 - inclinarea trunchiului inainte cu un baston la
spate,
T2 - sustinut cu bratele indoite la nivelul coatelor,
T3 - simultan cu extensia capului si gitului,
T4 - arcuire,
 dozare 2x12.

9 Pi - usor departat,
T1 - cu trunchiul inclinat sau aplecat, un baston tinut in
fata, apucat de capete,
T2 - intinderea si indoirea bratelor in prelungirea
trunchiului,
T3 - simultan cu ducerea altrnativa a genunchilor
indoiti la piept cu arcuire.Se executa lent si cu
amplitudine mare,
dozare 1x15.

10 Pi - usor departat,
T1 - cu trunchiul inclinat sau aplecat, cu un baston
asezat pe umeri,apucat de capete,
T2 - rasucirea trunchiului spre stanga cu inspiratie,
T3 - revenire spre dreapta cu expiratie,
dozare 3x10.

11 T1 - apucat cu mainile de sipca la nivelul umerilor,

T2 - aplecarea trunchiului inainte cu arcuire,
simultan cu extensia capului si gatului (se
efectueaza liber sau cu ajutorul profesorului care
executa presiuni pe regiunea dorsala),
dozare 2x10.

12 Pi - usor departat cu fata la scara fixa,

Usor departat cu T1 - apucat de sipca cu bratele intinse la nivelul
fata la scara umerilor si cu virfurile picioarelor sprijinite pe prima
sipca,
fixa, T2 - indoirea bratelor si inclinarea trunchiului inainte
cu arcuire,
T3 - departand bazinul de scara fixa, simultan cu
extensia capului si gitului cu arcuire,
T4 - picioarele raman in pozitia initiala.Se
mentine pozitia finala,
dozare 2x12.

13 Pi - usor departat cu fata la scara fixa,

Usor departat cu T1 - bratele intinse sus apucat de sipca, cu o sa asezata
 in regiunea dorsala a coloanei,
fata la scara T2 - extensia capului si gatului, simultan cu ridicarea
alternativa a genunchilor indoiti la piept, cu arcuire,
fixa,
dozare 2x10.