Ce a funcționat mai bine azi?

 Puterea de a crește
 
Pentru a înțelege mai bine cum creștem în urma experiențelor negative
din viața noastră, studiile lui Lawrence Calhoun și Richard Tedeschi ne spun că
există o Creștere post-traumatică (Post Traumatic Growth - PTG). Ei au împărțit
această creștere în 5 categorii diferite: putere personală, creșterea în relațiile cu
ceilalți, aprecierea pentru viață, noi posibilități și creșterea spirituală.
Un mod prin care să intri în propria ta creștere este prin diferite variații de
mindfulness. Unul dintre cei mai mari lideri ai acestui domeniu este psihologul
Tara Brach. Una din uneltele pe care le folosește în lecțiile ei este
acronimul RAIN – recunoaștere, acceptare, investigare și hranire (nurture).
Instrucțiuni:
1.Ia-ți un moment și găsește o poziție confortabilă și concentrează-ți
atenția pentru a-ți controla respirația. Observă unde respirația ta se simte
cel mai profund pentru tine. Poate fi pe nări, pe gât, în piept sau în stomac.
2.Conștientizează efectele persistente ale unei experiențe dificile.
Începând cu R – recunoaște gândurile, sentimentele și senzațiile fizice.
Deși poate fi puțin disconfort, tot ce trebuie să faci este să recunoști
prezența lor.
3.Apoi, ghidează-te prin acceptarea acestor gânduri, sentimente, senzații.
Când ne simțim inconfortabil, de obicei încercăm să ne distanțăm de
disconfort. Când observi că te distanțezi de el, ghidează-te ușor către
acceptare: „Aici sunt eu în acest moment.”
4.Când ești gata, ia-ți câteva minute pentru a investiga ce anume
recunoști și accepți puțin mai în profunzime. Decât să iei o atitudine
represivă, poți să pășești într-un loc al curiozității. Fii curios despre cum
rolul sentimentelor. Cum funcționează asta pentru tine? Ce vrea sa îți
spună? E vreo dorință care nu e încă satisfăcută?
5.În cele din urmă, acordă-ți 5 minute de hrănire. Vezi dacă poți folosi
superputerile și creșterea care a venit din recunoaștere, acceptare și
investigare. Decât să te îndepărtezi de durere, lasă-i puțin spațiu să
respire. Lăsându-i durerii suficient spațiu și oferindu-i un răspuns plin de
compasiune, este un nutrient în sine pentru tine și pentru umanitate.