EDUCAŢIE FIZICĂ

CLASA PREGĂTITOARE

SĂPTĂMÂNILE : 09.11- 22.11.2020

In contextul crizei actuale, pentru ca sunteti nevoiti sa petreceti multe ore in fata calculatorului, doresc sa vin in sprijinul
vostru cu o serie de exercitii fizice menite sa corecteze postura si sa va mentina intr-o forma fizica tonica.
Fiecare exercitiu se desfasoara prin numare de la 1-8,asa cum faceam la orele de ed. fizica,fiecare numar este un timp(T)
,deci vom numara de 3 ori cate 8 timpi.
Va recomand sa efectuati aceste exercitii in fiecare zi,sau cel putin de 3 ori pe saptamana.
Daca intampinati dificultati,va stau la dispozitie cu alte sfaturi si indrumari.

Sunteti pregatiti ?!...Spor la treaba!!!

Exercitiul nr.1
Pozitia initiala stand,mainile pe solduri
T1-aplecarea capului
T2-extensia capului
T3-inclinarea capului spre dreapta
T4-inclinarea capului spre stanga
T5-8 rotirea capului
(3x8 timpi)

Exercitiul nr.2
Pozitia initiala stand,bratele pe langa corp
T1-ridicarea umerilor
T2-revenire
T3-ducerea umerilor spre-nainte
T4-ducerea umerilor spre-napoi
(3x8 timpi)

Exercitiul nr.3
Pozitia initiala stand,bratele pe langa corp
T1-4 rotirea umerilor spre-nainte(de 4 ori)
T5-8 rotirea umerilor spre-napoi(de 4 ori)
(3x8 timpi)

Exercitiul nr.4
Pozitia initiala stand,palmele la ceafa,coatele apropiate
T1-ridicare pe varfuri si extensia coatelor(tragem coatele spre-napoi)
T2-revenire in pozitia initiala
(3x8 timpi)

Exercitiul nr.5
Pozitia initiala stand cu sprijin pe un picior
T1-aplecare cu atingerea podelei si ducerea piciorului inapoi
T2-indreptarea trunchiului si ridicarea genunchiului la piept
(16 repetari cu fiecare picior)
Exercitiul nr.6(cu bastonul,poate fi si o coada de matura sau mop)
Pozitia initiala stand cu bastonul apucat de capete
T1-ducerea bastonului prin-nainte sus(deasupra capului cu coatele intinse)
T2-coborarea bastonului la spate(omoplati),mentinere 3 sec.
T3-ridicarea bastonului deasupra capului
T4-revenire in pozitia initiala
(3x8 timpi)

Exercitiul nr.7(cu bastonul)

Pozitia initiala stand ,picioarele usor departate,asezam bastonul in spatele capului la nivelui umerilor)
T1-2-intoarcere laterala a trunchiului spre dreapta si arcuire
T3-4-intoarcere laterala a trunchiului spre stanga si arcuire
(3x8 timpi)
Exercitiul nr.8(cu minge)
Pozitia initiala stand usor departat,tinem mingea cu ambele maini)
T1-indoirea genunchilor la aprox.90 grade cu tinerea mingii la nivelul pieptului
T2-ridicare si ducerea bratelor inainte cu indreptarea coatelor(mingea tinuta cu ambele maini)
(3x8Timpi)

Exercitiul nr.9
Pozitia initiala -sprijin pe genunchi si palme
-coboram bazinul pana ajungem pe calcaie,bratele intinse inainte,capul intre brate ,mentinem pozitia5 sec
-revenire in sprijin pe genunchi si palme
(10 repetari)

Exercitiul nr.10(cu minge)

Pozitia initiala culcat dorsal(pe spate),genunchii flexati si talpile pe sol, tinem mingea intre palme
T1-ridicarea trunchiului cu ducerea mingii deasupra capului cu indreptarea bratelor
T2-revenire in culcat dorsal
(3x10 repetari,cu pauza dupa 10 repetari)

Exercitiul nr.11
Pozitia initiala culcat dorsal(pe spate),bratele pe langa corp
-ridicarea bazinului cu mentinerea pozitiei 20sec.
-revenire
(3x10 repetari cu pauza dupa 10 repetari)

Exercitiul nr.12
-exercitii de relexare si respiratie

Fiecare elev trebuie să facă dovada efectuării acestor teme prin

filmări sau poze postate pe WHATTSAPP ul meu personal
-0787601379. aceste poze şi fimari se vor folosi pentru prezenţă,
evaluarea şi notarea dumneavoastră.

SPOR LA MUNCĂ!