NIKOLA TESLA:

"PĂMÂNTUL este un regat, nu este o planetă. Nu este un obiect, prin urmare, nu are margini. PĂMÂNTUL ar fi
definit mai simplu ca un sistem de mediu. PĂMÂNTUL este și o mașină, este o bobină de TESLA. Soarele și luna
sunt alimentate fără fir cu câmpul electromagnetic [eterul]. Acest câmp suspendă, de asemenea, sferele cerești cu
levitație electromagnetică. Levitația electromagnetică contrazice gravitația, deoarece singura forță pe care trebuie să o
contracare este forța electromagnetică, nu gravitatie.

Stelele sunt atașate de SEMNATURĂ ".

Lavinia Melania Bratu.

Uneori, Universul vine și așează în viețile noastre precum un covor roșu, evenimentele ce urmează a se întâmpla.”
Și, este așa un privilegiu să pășești cu recunoștință și încredere pe așezarea rânduită! Cam așa este și povestea acestui
articol scris de unul dintre mentorii mei dragi, Zoia Zărnescu. Atunci când l-am citit l-am simțit cumva, ca fiind parte
din mine. Zoia a ales să-l publice pentru noi toți, aici. Sunt recunoscătoare!

“În urmă cu mulți ani am început să fac diverse exerciții de atenție pentru a trăi cât mai conștientă de mine și de
viață. Credeam atunci că un an o să fie de ajuns ca să trăiesc conștientă. După câțiva ani am realizat că a trăi conștientă
este despre toată viața și am continuat.

Luna aceasta am început un exercițiu de atenție la mestecat pentru că îmi doream să mănânc mai puțin.
Observasem că deși îmi alegeam cu grijă mâncărurile, mâncam foarte mult. De cele mai multe ori, după ce terminam
de mâncat, îmi mai puneam încă o porție de mâncare pentru că mi se părea că nu m-am săturat. După două porții sau
mai mult, mă ridicam sătulă de la masă, dar și cu o senzație de disconfort. De cele mai multe ori luam cărbune activ
sau îmi făceam un ceai digestiv ca să ajut digestia. Devenise un obicei. Dar ce mă deranja cel mai mult era senzația de
balonare de care nu scăpam zile la rând.

De multe ori am auzit că digestia începe în gură. Dar da, doar am auzit. Luna aceasta însă am început să mestec
îndelung tot ce mănânc. Acum aș zice că digestia începe la magazin și în frigider.

De fapt, întreaga digestia se bazează pe procese mecanice și biochimice pentru ca alimentele să fie transformate
în substanțe nutritive necesare întregului organism. Pentru mine cuvântul cheie aici este “procese”. Un proces
presupune un timp și mai multe etape, nu o singură acțiune. Știam de mult timp cât de important este pentru digestie
ceea ce mănânc. Acum a venit timpul să fiu atentă cât mănânc și cum mănânc.

Într-una dintre zile însă, am realizat că obiceiul acesta nou de a mesteca până când mâncarea se transformă în
lichid, nu m-a ajutat doar să am o digestie mai bună, să scap de balonare și să mănânc mai puțin. M-a ajutat să înțeleg
ce este Răbdarea.

Oricât aș fi spus înainte că am răbdare, acum mi-am dat seama că nu pot să spun că am răbdare cu alți oameni
atâta timp cât nu am răbdare cu digestia mea, atâta timp cât nu am răbdare să mestec mâncarea de 20 până la 50 de ori.

Să am răbdare cu mine înseamnă inclusiv să am răbdare să aleg din magazine sau de la piață acele alimente pe
care le pun în frigider. Pentru că, de multe ori deschid frigiderul și mănânc sau gătesc ceva din ceea ce găsesc acolo.
Așa am început să am mai multă răbdare la cumpărături, să aleg cu răbdare, să citesc etichetele cu răbdare, așa cum ne
amintește mereu Lavinia.

Apoi, răbdare înseamnă să am răbdare să îmi gătesc singură mâncarea și să fac singură sucurile din fructe și
legume. Cine își face sucuri acasă știe de câtă răbdare este nevoie pentru spălarea storcătorului sau blanderului.

Mâncând acum în fiecare zi încet, mi-am amintit de câte ori am mâncat pe fugă, chiar în picioare, ca să nu întârzii
la câte o întâlnire. Nici nu știu dacă mestecam de trei ori înainte să înghit. Ce știu însă este că îmi alegeam să mănânc
ceva care să nu trebuiască să mestec mult.
 La câteva săptămâni după ce am început să fiu atentă la mestecat, am căutat și informații despre beneficiile
mestecatului. Da, în primul rând era despre mărunțirea alimentelor, pentru că stomacul nu are dinți. Cu cât sunt mai
mărunțite alimentele, cu atât se face mai bine absorbția vitaminelor, aminoacizilor și mineralelor în intestine.

Apoi era despre rolul salivei care conține enzime ce încep să descompună carbohidrații chiar din gură, ajută la
distrugerea unor bacterii, inactivează unele toxine și protejează smalțul dinților.

Este fascinant ce se întâmplă în corpul nostru. Mă uit acum doar la acest proces de mestecat și este uimitor să văd
câte procese din organism sunt influențate de modul cum mestec mâncarea. Astfel de procese se întâmplă în tot corpul
nostru. Ne trăim această viață într-un corp care este construit perfect. Noi, cu mintea noastră conștientă, nu am putea
să avem grijă de toate aceste procese care se întâmplă de la sine în corp. Acest obicei nou de a mesteca mi-a adus o
imensă recunoștință pentru corpul uman, pentru măreția și frumusețea a tot ce se petrece în acest corp.

Uitându-mă în urmă la cât de mult mâncam, îmi dau seama că stomacul este flexibil și îmi permite să mănânc mai
mult decât am nevoie, doar pentru că mănânc repede și creierul nu are timp să primească informația că este de ajuns
(am citit că este nevoie de o perioadă de 15-20 min pentru ca senzațiile de sațietate să fie transmise la creier).

Sunt doar câteva săptămâni de când mestec de 20-50 de ori tot ce mănânc, dar deja văd o mare diferență. Nu am
mai simțit în nicio zi să îmi mai pun încă o porție de mâncare. Nici între mese nu mai simt să mănânc ceva.

Înainte făceam o mulțime de lucruri în timp ce mâncam – ascultam o înregistrare, mă uitam la un video, citeam
ceva, mă uitam pe telefon sau chiar vorbeam la telefon. Nu aveam răbdare să mănânc și doar atât. Acum nu fac nimic
altceva cât timp mănânc. Doar mănânc încet. Observ consistența mâncării, am răbdare până se transformă totul în
lichid și recunosc anumite gusturi. De cele mai multe ori îmi dau seama că m-am săturat înainte să termin porția pe
care mi-am pus-o (întotdeuna un castronel).

La început mintea îmi spunea revoltată că este total ineficient și neproductiv să stau jumătate de oră fără să fac
nimic. Acum mi se pare că este timpul cel mai bine investit. Investesc 30 de min la fiecare masă în digestie bună și în
dobândirea răbdării.

La o săptămână după ce m-am obișnuit cu greu să mestec încet și de multe ori, mi-am dat o nouă provocare.
Voiam să respir profund de cinci ori înainte să încep să mănânc.

Eram convinsă că de a doua zi am să respir profund înainte de fiecare masă.

In prima zi mi-am adus aminte de cele 5 respirații la sfârșitul zilei.

A doua zi nu mi-am amintit deloc înainte să mănânc merele de dimineață. La prânz mi-am amintit când am
terminat de mâncat, iar seara mi-am amintit la puțin timp după ce am început să mănânc. Mi-am pus o intenție să îmi
amintesc următoarea zi.

A treia zi, dimineață mi-am amintit imediat după ce am mușcat din măr. La prânz mi-am amintit exact când
duceam prima lingură de mâncare la gură. M-am oprit și am respirat de 5 ori profund. Seara mi-am adus aminte înainte
să mă așez la masă.

După câteva zile în care mi-am amintit la fiecare masă chiar înainte de a începe să mănânc, am început să îmi
amintesc chiar în timp ce îmi pregăteam mâncarea sau o puneam în farfurie.

Obiceiurile vechi sunt bine înrădăcinate. Ca să le înlocuiesc am nevoie de intenție și de atenție. Mai am nevoie de
încă ceva extrem-extrem de important: să nu mă învinovățesc și să nu mă critic de fiecare dată când nu reușesc. Am
nevoie de înțelegere și răbdare față de procesul de dezvățare de vechile obiceiuri și de învățare a noilor obiceiuri.

Apoi am nevoie de un timp de atenție sporită ca să mă mențin în noile obiceiuri. Dacă mi-a reușit o singură dată
nu înseamnă că o să reușesc în mod constant începând din acel moment și că nu mai am nevoie de atenție. Obiceiurile
vechi sunt încă acolo și mă atrag ca un magnet foarte puternic.

Sunt tare recunoscătoare pentru exercițiul nou de respirat de 5 ori înainte de a începe să mănânc pentru că îmi
aduce o stare de total calm și relaxare în timpul mesei. Nu mă mai reped să înfulec ce am în farfurie, ci mai întâi respir
conștientă de 5 ori. Cinci respirații profunde care imediat îmi aduc starea de liniște. De când am început să fac aceste
respirații îmi este mult mai ușor să am răbdare să mestec fiecare îmbucătură de 30, 40 sau 50 de ori, în funcție de
consistența mâncării.

O altă constatare a fost că, dacă mă uit pe telefon sau vorbesc cu cineva, tendința firească de a înghiți repede
revine de la sine. Așa că de cele mai multe ori închid telefonul cât mănânc. Mulți ani am mușcat, mestecat și înghițit
fără să mă gândesc deloc la aceste acțiuni. Toate erau un reflex inconștient și acum văd că este nevoie de un timp și
atenție ca să instalez noi reflexe.

Ce conștientizări mi-au adus noile obiceiuri

Dacă nu sunt atentă să aleg mâncarea potrivită pentru corpul meu, nu sunt atentă nici la gândurile cărora le permit
să-mi umple mintea.

Dacă nu am răbdare să mestec, la fel nu am răbdare să fiu atentă să “mestec” ideile care vin la mine. Le înghit
nemestecate și nu doar că nu mă ajută să înțeleg ceva din viața asta, ci chiar mă încurcă. Îmi aglomerez mintea cu ceva
inutil.

Am observat că uneori mușc mai mult decât pot să mestec și apare firesc impulsul de a înghiți. Dacă esofagul
permite să înghit și mâncare nemestecată, stomacul și intestinele nu sunt chiar bucuroase de ceea ce primesc. Așa
apare balonarea sau constipația. Cum este sus este și jos.

La fel se întâmplă și în cazul emoțiilor. Cum nu mestec mâncarea, nu îmi “mestec” nici emoțiile. Nu stau cu
răbdare să-mi înțeleg emoțiile, să reflectez, să le alchimizez. Dacă nu sunt atentă la emoțiile mele, le “înghit”
neînțelese și apar blocaje emoționale. Fără atenție la emoțiile mele, nu am cum să învăț ceva despre cum funcționează
chimia emoțională și cum să o folosesc în relațiile mele.

La fel este și cu experiențele prin care trec. Trec repede prin ceea ce se întâmplă într-un moment, cu gândul și
dorința de a intra în următoarea experiență înainte ca cea care s-a încheiat să fie „digerată”. Nu am răbdare să-mi iau
înțelegerile (nutrienții) din fiecare experiență, ca să am resurse pe termen lung pentru tot ceea ce am de făcut. Mă uit în
trecut și văd de câte ori am făcut ceva doar pentru că trebuia să fac, pentru că și altcineva făcea așa, pentru că nu
puteam să stau liniștită și nemișcată, pentru că mă obișnuisem să fiu într-o continuă agitație și mișcare. Acum realizez
binecuvântarea tăcerii, a liniștii, a păcii.

La fel cum întreaga digestia se bazează pe procese mecanice și biochimice prin care alimentele sunt transformate
în substanțe nutritive necesare întregului organism, tot așa și trăirea conștientă se bazează pe atenția și contemplarea
care transformă fiecare experiență în înțelepciunea cu care ne trăim propria viață. Doar din această înțelepciune îi
ajutăm cu adevărat pe ceilalți.

Lavinia Melania Bratu

STĂM ACASĂ! Da, și dacă tot stăm acasă, să facem cumva să fim bine, să fie bine. E vreme pentru noi, ca
”minte, suflet și viață”… În acest timp, pentru mine, una dintre cele mai bune întrebări este: “Cum să ieșim din logica
răului, în zilele acestea?” Iată o preocupare bună… De ajutor îmi este cuvântul ÎMPREUNĂ și CREDINȚA că va fi
bine. Caut să văd, ”ce altceva mai poate însemna asta” și .. stau acasă!

Aleg sursele din care mă informez, este important să faci la fel și tu. Aici, ai un interviu cu Baruch Fischhoff –
doctor, profesor la Universitatea Carnegie Mellon, expert în percepția publică a riscului, a judecății umane și a luării
deciziilor. Explică de ce ne facem griji pentru riscurile noi, mai mult decât cele familiare, cum să ne calmăm
anxietatea și care sunt efectele psihologice ale carantinei.(1)

Ma apoi, să continuăm cu ”păinea noastră cea de toate zilele”… Habar n-am ce ai prin cămară, cum te-ai
organizat pentru vremea aceasta. Eu, dacă te întrebi, am cumpărat câte ceva, așa cum fiecare a reușit și s-a gândit să
facă. Oricum, despre ultima vreme, pot afirma cu convingere că m-a surprins prin variația informațională, mozaicul de
idei, leacuri, care mai de care mai sigure, ori mai de nădejde. Am primit informația despre vitamina C și rolul pe care-l
are, apoi au apărut păreri diferite, că n-ar fi bună în lupta cu COVID-19. Nu vindecă vitamina C, dar ajută în prevenție,
asta e bine să știm și să ne fie clar! A apărut apa, de consumat la 15 minute, știre dezmințită de Minsterul Sănătății,
ulterior. Multe remedii, pe câte îndrăzneli și ispite. Greu de crezut în ele, având certitudinea unor protocoale vaste
folosite în spital spre vindecarea pacienților internați cu acest virus. Și, tot așa, informații, precum afirmații, anulate
mai apoi astfel că, mă feresc să fac și eu același lucru…

De câteva zile tot mă gândesc și mă rog să primesc un gând despre ce să scriu, în această vreme. Ce așteaptă cei
care mă citesc și urmăresc, ce așteaptă de la mine… Să fac și eu ceva, așa cum fiecare din domeniul său ar putea să
facă ACUM, pentru cei din jur, pentru cei din jurul nostru. Dacă nu-ți vine nimic în minte, se pare că este suficient să
stai acasă, ÎMPREUNĂ cu familia, cu responsabilitate și empatie.

Nutriția, vitaminele, suplimentele, echilibrul fac cumva parte din munca mea, de zi cu zi. Mai mult, subiectele
acestea ne interezează acum pe toți! Iată, în al nouălea ceas, cum se spune, suntem mai toți preocupați de subiect. Și
am câteva întrebări apărute în ultimele zile, la care încerc să răspund, onest, după cunoștiințe verificate și după
propriile-mi alegeri din aceste vremuri:

Ce să mănânc acum, încercând să evit contaminarea cu COVID-19?

Ce am eu prin casă, ce cumpărături ”de sezon” am făcut?

Ce vitamine sunt importante și de unde să le iau?

Cătă apă să beau și când?

Gânduri pentru ”minte, suflet și viață”…

În primul rând, vezi ce ai la îndemână, evitând categoric semipreparatele, produsele cu zahăr procesat și mâncatul
compulsiv.

De ce spun ”nu” la semipreparate? Pentru că sunt lipsite de nutrienți, nu te ajută acum deloc!

De ce spun nu produselor cu zahăr procesat? Căteva argumente: glucidele sunt hrana pentru creier, în primul
rând! Să stăm în casă, să schimbăm felul în care trăim și să ne adaptăm cu succes, toate acestea presupun și un efort
cognitiv, unul emoțional Și atunci, ar fi bine să mă gândesc ce fel de glucide/carbohidrați consum. (2),(5)

Cercetările sugerează că o dietă în care abundă zahărul, o rezistența la insulină și un nivelul ridicat de glucoză în
sânge, toate sunt legate de un risc mai mare în a dezvolta depresie sau anxietate, afecțiuni neurodegenerative. Iar noi,
în aceste vremuri, categoric vrem să ne ferim de starea de depresie și anxietate!

Avem nevoie de dulce, de glucide pentru buna funcționare a creierului, da! Este însă foarte importantă sursa
acestuia și înțelegerea integralității alegerilor nutriționale. Una este să consumi napolitane sau biscuiți și să crezi că vei
încânta creierul cu aceste glucide. Fals! Alta este să consumi cereale integrale, fructe de sezon (sau ce mai ai prin
congelator!), produse ce conțin miere, toate acestea reprezintă o cu totul altă sursă și generează o altă funcționalitate a
cogniție, în general.

Ai nevoie de hrană integrală: cereale intetegrale, rădăcinoase, leguminoase, ce mai avem prin congelator (mai am
un raft cu afine, sunt bucuroasă!).

Faci mai puțină mișcare, ai nevoie de mai puține calorii, categoric! Acest argument este ”mic copil” pe lângă
preocuparea generală: cum să ridic nivelul imunității corpului, în acestă vreme de epidemie cu virus COVID-19?

Ce putem face, inclusiv prin alimentație este evitarea proceselor inflamatorii, dezvoltarea interleukinei 6 în
interstițiu pulmonar, poate fi deosebit de gravă. Găsești aici lista cu alimentele ce reduc inflamațiile din corp, precum
și câteva ceaiuri, să le ai în vedere, în dieta de zi cu zi.

Tocmai dispui acum de un suport consistent despre nutriție, variante și idei ce te pot inspira să fii bine, sănătos!
Să-ți fie de folos!

Aș vrea să pot spune că nu iau vitamine, dar aș minți! Am un raft plin, atât eu, fetița și soțul meu avem un
protocol pe care-l urmăm. El se schimbă, în funcție de sezon și nevoi, dar, din păcate trebuie să-ți spun că avem acest
obicei, chiar dacă de multe ori eu mai renunț… Mi-aș dori ca ”hrana să fie medicament și medicamentul nostru, hrana
de zi cu zi”, așa cum spunea Hipocrate, Părintele Medicinei, acum mai bine de 2500 de ani…

În această perioadă, iată ce folosesc:

- vitamina c lipozomală; găsești mai multe despre rolul evident al vitaminei C;

- seleniu – un super antioxidant, găsești explicații științifice aici;

- zinc – este un susinător al sistemului imunitar. Proprietățile anti-inflamatorii și anti-oxidante ale zincului sunt
documentate de multă vreme, cu toate acestea, mecanismele de bază nu sunt încă în totalitate clare. Aici, în acest
studiu, se regăsesc mecanisme moleculare care stau la baza dezvoltării unui fenotip pro-inflamator în timpul
deficitului de zinc. Mai mult, descriem legăturile dintre homeostazia de zinc alterată și dezvoltarea bolii. În consecință,
avantajele suplimentării cu zinc pentru un sistem imunitar care funcționează defectuos devin clare (6).

- spirulină – am nevoie de ceva verde și m-am obișnuit cu această algă marină cu multe proprietăți recunscute în
domeniu medical de prevenție;

- probiotic natural – prin polenul crud, dimineața, pe stomacul gol;

- turmeric, în amestec cu ghimbir ras sau miere. Curcumina este cunoscută recent pentru efectele antioxidante,
antiinflamatorii, anticancerigene și, datorită acestor efecte, are un rol important în prevenirea și tratarea diferitelor
afecțiuni, în special de la cancer la boli autoimune, neurologice, cardiovasculare și diabetice. Mai mult, se urmărește
creșterea activității biologice și a efectelor fiziologice;

- după perioada de post voi lua colagen și un supliment cu omega 3;

- ar mai fi și vitamina D, până ieșim din casă!

Apa cu lămâie de dimneață. Este un obicei bun, mulți dintre noi cunoaștem beneficiile sale. Poate ar fi bine să faci
asta, în această vreme, dacă ai de unde să cumperi provizii de lămâi.

Hidratarea organismului este importantă în orice condiții, indiferent de contextul epidemiologic. Recomandările
Minsiterului Sănătății din zilele acestea sunt: ”consumați zilnic o cantitate suficientă de apă, adaptată la greutatea
dumneavoastră și la nivelul de efort fizic depus.”

Beți între 2 -3 litri de apă plată zilnic, sau, așa cum avem în cărțile d enutriție: 30-50ml/kg corp.
 - dimineața, organismul are nevoie de apă, pentru realizarea completă a detoxifierii corpului, odată cu prima urină
și eliminarea scaunului, se recomandă 300-600ml de apă, la trezire;

- înainte de fiecare masă ar fi bine să bei 200-300ml;

- după masă, la 30-90min, bei din nou 200ml de apă;

- înainte de duș sau de o baie caldă, consumă întotdeauna 200-300ml, ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Organismul nostru este construit din apă, într-o proporție de peste 70%. Organele noastre, precum este și creierul,
au componenta numită “apă”, într-o proporție ridicată. Când nu bem suficientă apă, neurotransmițătorii (compuși din
apă în proporție de 90%!), nu mai pot transmite corect mesajul “mi-e sete!” Organele corpului se deshidratează, apar
dureri localizate, prcese inflamatorii, luăm medicamente și nu știm ceva simplu: primul tratament de care avem nevoie
este chiar… APA. “Majoritatea bolilor sunt cauzate de deshidratare”, a concluzionat prin studiile efectuate și cartea
publicată – “Nu esti bolnav, ți-e doar sete” -, medicul german Fereydoon Batmanghelidj.

Paul Bragg a fost numit ”părintele mişcării pentru sănătate – Father of America’s Health Movement”. După
Bragg”, secretul oamenilor care trăiesc mult, lipsiţi de suferinţe sau dureri, care sunt fericiţi, care sunt apţi în a
desfăşura activităţi fizice şi intelectuale mulţi ani după atingerea maturităţii sunt, în primul rând, cei curaţi în interior”.
Rămâne în istoria medicinei ca promotor necondiţionat al folosirii apei pure, ca mijloc simplu şi inteligent de
menţinere a tinereţii şi sănătăţii celulelor. ”Curăţenia interioară este asigurată de apa pură, dar şi de legumele şi
fructele proaspete, naturale, cultivate ecologic, nepoluate chimic. La acestea se adaugă postul cu apă pură, exerciţiile
fizice, relaxarea şi respiraţia corectă, rară, profundă”, spunea el.

Respirația profundă reglează sistemul nervos parasimpatic, stimulând starea de relaxare. Inima și mintea se
calmează, dacă îi oferi corpului oxigen în mod lent, constant și regulat, mușchii se relaxează la rândul lor. În aceste
momente, sistemul nervos simpatic încetează să mai elibereze doze ridicate de cortizol și adrenalină. Corpul și mintea
sunt cuprinse de calm…

Sistemul limfatic este o parte esențială a sistemului imunitar, fiind compus dintr-o rețea complexă de vase
limfatice, țesuturi, organe și ganglioni limfatici, care îndeplinesc diverse roluri. Printre altele, lichidul limfatic
îndepărtează resturile de celule moarte și alte deșeuri din corp. Respirația profundă contribuie la acest proces, deoarece
stimulează circulația plasmei sanguine, fapt care ajută la buna funcționare a organismului.

Un obicei pe care aș vrea să-l instalez, iată-l chiar aici! Sunt convinsă de eficiența sa, sunt absolut convinsă! Mai
are nevoie doar de implementare în programul de zi cu zi… Poate reușesc în această vreme… Ce spui? Ai încercat și
tu? Știi pe cineva care practică acest exercițiu? Privește-l chiar aici

Herman Hesse, laureat al premiul Nobel pentru literatură în anul 1946, spunea:

”Știi prea bine în sinea ta, că există o singură magie, o singură forță, o singură salvare, iar aceasta se numește
IUBIRE. Ei bine, iubește-ți și suferința. Nu te opune. Propria ta aversiune te rănește, nimic altceva.”

Vezi ce resurse, dar vezi și ce surse ai, de unde te informezi despre ce se întâmplă prin lume… Cred că primul
lucru pe care îl pot face oamenii este să găsească o sursă de încredere a informației și să urmeze doar aceastea. Să ne
ferim de zvonuri pentru a avea o imagine cât mai aproape de realitate.

Și, avem nevoie să știm cum este relitatea noastră de azi!

 Suntem îndemnați să stăm în casă, pentru a ne proteja pe noi și pe cei de lângă noi. Ce bine ne-ar prinde un
exercițiu d edisciplină acum, cu toate că-i greu, pentru mulți…

Puteți face și o analiză de risc foarte simplă, adică, dacă există vreun motiv să credeți că sunteți în pericol. Există
cazuri în care mă aflu, dacă există, am luat legătura cu ei?

Faceți un simplu management al riscului, prin care să vă dați seama care sunt puținele lucruri pe care le puteți
face cel mai eficient, în aceste condiții. Fecare dintre noi are acum un rol, iar acesta ar fi bine să fie cât mai
responsabil.

”Omului îi poate fi luat totul, dar nu și ultima dintre libertățile omenești: aceea de a-și alege atitudinea într-un
anumit set de circumstanțe, de a-și alege propriul fel de a fi.” – Viktor Frankl, ‘Man’s search for meaning’

Descopăr oportunitatea unei vremi în care lucrăm la zestrea personală, avem parcă posibilitatea de a ne
redescoperi, pe noi și pe cei de lângă noi. Pentru aceasta este obligatoriu însă, să nu fii frustrat și panicat! Pare că, are
loc o reevaluare a valorilor în care merită să credem, a valorilor care contează… Parcurgem un timp diferit, traversăm
o situație dificilă, ce poate fi evaluată ca un adevărat “antrenament”. Un antrenament din care creștem, ne dezvoltăm,
evoluăm personal și relațional…

“Design your life and go to live it!”

Avem oportunitatea de a ne dezvolta noi valențe ale caracterului, unii dintre noi controlul emoțional, alții
încrederea, alții empatia sau răbdarea, alții au nevoie să consolideze sau să-și reevalueze credința. Unii dintre noi avem
nevoie să ne trezim, să fim curajoși pentru cei de lângă noi, alții să învingă momente de suferință și durere… Pentru
toți, acest timp reprezintă într-un fel, o provocare. Iar acesta are ecou în starea nostră de conștiință și gradul de
adaptabilitate, ce definește înaltul proces psihic numit inteligență.

Ce bine ne-ar prinde să credem că, indiferent de ce se întâmplă, cu toții avem șansa de a ieși din aceste vremuri
mai buni decât am fost, mai uniți, cu valori mai puternice. Dacă am putea astfel înțelege momentul, ce bine ne-ar
prinde să-l valorificăm. Îmi doresc și mă străduiesc, la fel cum poate te străduiești și tu…

Expunerea la frig

In ultimii ani, popularitatea expunerii la frig s-a răspândit dincolo de limitele comunității celor care preferă să
înoate în timpul iernii, mai ales datorită seriei de efecte pozitive pe care le are asupra sănătății. Aproape fiecare
persoană care vrea să facă biohacking cu dorința de a deveni cea mai bună și cea mai sănătoasă versiune a sa folosește
frigul ca unul dintre primele instrumente către amplificarea potențialului lor de viață. Cu toate acestea, nu există
performanțe extreme sub forma cățărărilor pe vârful munților în pantaloni scurți și șosete sau o ședință de aproape
două ore de stat într-o cadă cu gheață precum în cazul celui mai faimos om de gheață Wim Hof. Este un proces gradual
de găsire a modului de a face terapie cu apă rece.

Civilizațiile antice cunoșteau deja puterea frigului împotriva căruia ne apărăm și cu care ne luptăm prin încălzirea
casei și prin purtarea a mai multe straturi de haine. Cine nu și-a amintit de mama care mereu ne spune să ne îmbrăcăm
bine, căci altfel am putea risca să ne îmbolnăvim? Îndrăznesc să spun că toți am auzit ceva asemănător. Dar această
afirmație nu este în totalitatea adevărată, iar două straturi de haine pe sub geacă în timpul iernii nu sunt necesare. [1-3]
 Ce beneficii vă poate aduce expunerea la frig?

Vă îngrozește ideea de a face un duș rece dimineața sau de a arunca un pulover tricotat de bunica undeva printre
hainele vechi? Nu sunteți singurii, atunci când sună ceasul, simțiți că ați mai dormi cel puțin două ore. Dar un duș rece
v-ar putea demonstra că greșiți, iar dimineața voastră ar putea fi mult mai energică și mai productivă. Am putea spune
că este chiar un început mai bun decât o cafea de dimineață, pe care o beți cu ochii închiși. De ce „să suferiți” așa?

1. Sistemul vostru imunitar va fi mai rezistent

Dușurile reci regulate scad nivelul hormonului de stres cortizol lucru care vă poate ajuta să rezistați efectelor
stresului pe termen lung. Stresul slăbește sistemul de apărare al organismului prin reducerea producției de celule
imunitare. Dușurile reci nu vor cauza doar o descreștere a cortizolului, dar și o creștere a celulelor imunitare sub formă
de leucocite, monocite sau interleukină [IL] -6. Grație acestora, sistemul imunitar va deveni mai rezistent și va fi
pregătit pentru o posibilă luptă cu o infecție. [4–6]

Cercetătorii neerlandezi au analizat dacă este posibilă influențarea pozitivă a răspunsului imunitar al organismului
la infecțiile bacteriene prin dușuri reci, meditație sau exerciții de respirație. Și au descoperit că este posibil.
Participanții la studiu care au practicat una dintre aceste tehnici au experimentat o reducere a simptomelor bolilor și,
de asemenea, au avut un nivel mai mare de agenți antiinflamatori în sânge decât citokine antiinflamatorii ca răspuns la
infecție. De asemenea, cercetătorii au confirmat o rezistență mai mare la stres în cazul dușurilor reci. [7]

Un alt studiu efectuat pe 3,018 oameni a descoperit că persoanele care fac duș rece în mod regulat, iau cu 29%
mai puține zile de concediu medical de la serviciu sau de la școală decât persoanele care nu fac acest lucru. [8]

2. Veți avea o stare de spirit mai bună

Datorită producției mari de endocanabinoide, noradrenalină și endorfine, starea voastră de spirit s-ar putea
îmbunătăți după un duș rece. Terapia cu apă rece sub forma unui duș cu o temperatură de 20°C (care, sincer, nu este
așa rece) s-a dovedit eficientă chiar și în reducerea simptomelor nivelului de stres, de depresie și anxietate. Dar rețineți
că atitudinea și gândirea sunt și ele importante. Cu siguranță veți obține mai multe rezultate cu o gândire pozitivă decât
cu una negativă.

Totuși, cu siguranță nu reprezintă un substitut pentru tratarea sistematică a depresiei și a altor boli mentale, ci un
remediu adițional. Dacă sunteți interesați de legătura dintre dietă și starea de spirit, citiți articolul nostru Alimentele
pot să îmbunătășească starea de spirit?

3. Veți fi mai activi, concentrați și conectați înainte de exercițiile fizice

Apa rece poate ajuta și în cazul în care vă simțiți obosiți în timpul zilei, dar trebuie să fiți alerți, să vă concentrați
pe muncă, studii sau aveți și un antrenament în program. Este răspunzătoare pentru creșterea producției unui grup de
hormoni numit catecolamine, care vă vor oferi o stare plăcută, necesară pentru a îndeplini activități fizice și psihice.
Este posibil să experimenați un ritm cardiac și respirator crescut. Personal, pot confirma că încă nu pot respira cu calm
sub apa rece, precum în timpul meditației sau al exercițiilor de respirație. [11]

4. De asemenea, puteți simți ameliorarea durerii

Conform cercetărilor oamenilor de știință americani, apa rece are afecte analgezice și astfel poate ajuta în tratarea
diferitelor tipuri de dureri. Alți autori au explicat acești factori prin creșterea producției de endorfine, care suprimă
durerea percepută subiectiv.
 5. Îmbunătățește și accelerează regenerarea și reduce durerile musculare după antrenament

Poate ați auzit de sau ați văzut poze ale atleților de top, jucătorilor de hochei NHL sau jucătorilor profesioniști de
fotbal cufundați într-o cadă plină cu gheață după antrenament. Fac acest lucru nu numai pentru poza de Instagram dar
și pentru accelerarea regenerării sub forma reducerii daunelor și durerilor musculare după antrenament (DOMS) și
reducerii oboselii. În acest caz, terapia de contrast în cadă este folosită cel mai des, în care intervalul de un minut de
stat în apă rece (10–15 ° C) alternează cu minutul de stat în apă caldă (> 36 ° C) sau minutul de stat în apă rece într-un
interval de 15 minutes sau intervalul de apă rece (10–15 ° C) alternând cu un minut de rapaus „fără apă” (temperatură
ambientală). În acest caz, cel mai eficient este să cufundați partea inferioară a corpului sau întregul corp într-o cadă cu
apă, dar și un duș rece va fi suficient, deși efectul nu va fi la fel de semnificativ. [13–15]

Terapia cu apă rece (terapia de contract sau baia în gheață) nu trebuie urmată de sportivii de forță care vor să-și
dezvolte masa musculară. Apa rece după antrenament are un efect negativ asupra adaptării la antrenament și ulterior
asupra dezvoltării masei musculare. Totuși, un duș rece nu va afecta dezvoltarea masei musculare, deci puteți continua
să faceți dușuri cu apă rece.

De asemenea, crioterapia și sauna tradițională din ce în ce mai populare, care pot spori concentrația hormonului
de creștere, sunt folosite pentru a susține regenerarea și întărirea imunității.

6. Răciți corpul mai rapid după antrenamentele realizate într-un mediu cald

După un antrenament într-un mediu cald, apa rece cu o temperatură de aproximativ 10°C poate „răcori”
organismul supraîncălzit de două ori mai repede decât în cazul răcoriri naturale fără folosirea apei reci. Veți aprecia
acest fapt, în special în lunile de vară, când datorită temperaturilor rdicate, antrenamentul devine din ce în ce mai
solicitant și astfel corpul este expus unei sarcini mai mari.

7. Veți obține o circulație sanguină mai bună și probabil o piele mai sănătoasă

Temperatura ambientală care este mai mică decât temperatura naturală a corpului nostru forțează organismul să
lucreze puțin mai intens pentru a menține temperatura fiziologică. Apa rece îngustează sistemul circulator sub
suprafața corpului (vasoconstricție) și accelerează activitatea „sistemului circuator profund” pentru a menține
temperatura nucleului corpului. Astfel dușurile regulate pot eficientiza circulația sanguină. Puteți obține un efect mult
mai pozitiv asupra circulației sanguine alternând intervale de rece și cald în timpul dușului, în timpul căruia sistemul
circulator „se îngustă și se dilată” și puteți îmbunătăți fluxul de sânge din organism, care poate avea un efect pozitiv și
asupra calității pielii.

„Terapia cu apă (alternarea apei cade și reci) poate îmbunătăți fluxul sanguin din capilarele mici care se află
aproape de piele și îi furnizează nutrienții necesari pentru a fi fermă și suplă. În același timp, o circulație sanguină mai
bună poate îmbunătăți funcția celulelor fibroblaste, celule care produc proteina principală a pielii , colagenul,”, a
declarat pentru Daily Mail Georgios Tzenichristos,un om de știință sportiv concentrat pe sănătatea pielii.

Cum să începeți expunerea la frig și care sunt posibilitățile expunerii la frig?

Expunerea la frig oferă multe beneficii, de voi depinde dacă îi veți acorda o șansă și astfel veți susține sistemelul
natural de apărare, starea de spirit sau cheful pentru muncă, studiu sau sport. Nu vă faceți griji, nu trebuie să căutați pe
Google cel mai apropiat râu sau piscină, în care puteți înota și iarna și să căutați un topor pentru a sparge gheața.
 1. Începeți să purtați mai puține straturi de haine

Ați observat persoane care iarna poartă un tricou cu mânecă scurtă sau doar un hanorac subțire? Poate și-au uitat
gecile undeva, dar probabil se expun în mod voluntar la frig. Pentru început, tot ce trebui să faceți este să analizați
ținuta zilnică și să vă gândiți ce puteți lăsa acasă. Toamna și iarna, fără excepție oamenii poartă un maieu, un tricou, o
bluză, un pulover și o geacă. Lăsați acasă un strat care vă este convenabil și după o lună, gândițivă dacă trebuie cu
adevărat să purtați acel pulover iritant și cald de la reduceri.

2. Setați temperatura la un nivel mai mic

Când puteți face cât de cald doriți doar pornind termostatul, este ușor să vă răsfățați cu temperatura dorită. Pe de
altă parte, nu este necesar să înghețați și să vă plângeți acasă când în sfârșit vă veți adapta la frig. Conform OMS,
temperatura din gospodărie nu ar trebui să scadă sub 18°C pentru adulții sănătoși, iar pentru vârstnici și pentru copii
temperatura ar trebui să fie de aproximativ 20 °C.

Temperatura din dormitor în timpul somnului poate fi chiar mai mică, între 15–18 °C într-o cameră aerisită. Poate
ați observat că dacă uitați să opriți căldura din dormitor și dormiți într-un mediu prea cald, vă veți trezi dimineața la fel
de obosit ca atunci când ați mers la somn seara.

Vedeți la câte grade este setat termostatul și ajustați-l în pași mici dacă este cazul. Un bonus ar putea fi faptul că
veți economisi bani cu încălzirea.

3. Folosiți magia dușului rece

Nu trebuie să faceți un duș rece imediat după ce va treziți și încă aveți ochii închiși și să dureze câteva minute.
Sincer, nici eu nu-mi pot imagina acest lucru.

Doar băgați-vă sub un duș fierbinte și reduceți gradual temperatura apei până în punctul în care nu va fi nici caldă
nici rece pentru voi. Apoi pregătiți-vă psihic pentru faptul că va fi rece, înțepător și veți vrea să fugiți, dar cu o minte
fermă și o respirație profundă, veți reuși. Rotiți robinetul în poziția extremă și expuneți-vă întregul corp, inclusiv
capul, la apă rece, cu siguranță vă va trezi complet. Pentru început, este suficient să rezistați timp de 10 secunde, dar
gradual ar trebui să ajungeți la 2–5 minute. După duș, fluxul de energie și endorfine este garantat.

4. Acordați o șansă băilor în apă rece

O baie în apă rece este un pas puțin mai mare către înotul în apă rece. De asemenea, puteți folosi protocolul
menționat alternând intervale de un minut de apă rece (10–15 °C) cu un interval de repaus de 1 minut timp de 15
minute. Doar cufundați-vă în cadă și experimantați ceea ce puteți suporta. Adevărații iubitori de rece pot turna toată
gheața din congelator în cadă.

5. De asemenea puteți încerca să înotați în apă rece într-un iaz, lac, baraj sau pârâu

Înotul în apă rece până la foarte rece din toamnă până în primăvară este un subiect mult mai avansat. Totuși, este
cel mai complex mod, datorită corpului cufundat în apă și înotului simultan. Înainte de a atinge acest punct, ar trebui
deja să aveți experiență cu expunerea la rece. De asemenea, potențialul risc al frigului și pericolul general, este o idee
bună să vă alăturați unui grup de persoane curajoase care înoată în apă rece în apropierea casei noastre. Câteva minute
în apă rece vor fi suficiente. Imediat după înotul în apă rece, schimbați-vă în haine uscate și calde, purtați mănuși, un
fes și să beți o băutură caldă cu ceva bun de mâncare.
 Cât de mult ar trebui să stați în apă rece?

Deoarece veți simți fiecare grad al apei, câteva minute sunt suficiente pentru începători. Chiar și pentru înotătorii
în apă rece ma experimentați, durata statului în apă este de câteva minute, iar pentru înotătorii de iarnă experimentați
un maximum de 30 minute în apă peste 8 °C. Pentru începători, poate dura până la maximum 10 minute. Dacă
temperatura apei este chiar mai scăzută, durează doar câteva minute. Amintiți-vă că din punct de vedere psihologic și
sigur, înotul în apă rece în grupuri este mai bun.

Care este definiția apei reci și foarte reci conform regulilor înotatului iarna?

Apă puțin rece: 8.1 °C și peste

Apă rece: 4.1–8 °C

Apă foarte rece: 4 °C și sub

Care este temperatura medie a apei în luni?

Temperatura apei din rezervoarele de apă din Europa Centrală, mai exact în Republica Cehă, atinge apogeul în
lunile de vară (o medie de aproximativ 25 °C). Apoi temeratura scade în mod gradual la o minimă în timpul lunii
februarie puțin peste 0 °C. Pe la mijlocul lunii noiembrie, temperatura apei din rezervoarele cehe atinge o medie de
aproximativ 15 °C.

Înainte de a înota în apă rece în larg, consultați medicul și sigurați-vă că este sigur pentru voi, în special dacă aveți
probleme cu sistemul cardiovascular.

Când să (nu) înotați în apă rece?

Dacă nu vă simțiți bine și credeți că urmează să vă îmbolnăviți sau dacă sunteți deja bolnav, nu înotați în apă rece.
Acest lucru ar fi contraproductiv.

Dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular, mai întâi consultați medicul.

Ce ar trebui să rețineți de aici?

Există multe moduri de a începe expunerea la rece, tot ce trebuie să faceți este să alegeți și să faceți acest lucru în
mod regulat. Dacă faceți duș rece doar din când în când, cel mai probabil nu veți dezvolta sistemul de apărare al
organismului și nu veți obține celelalte beneficii oferite de expunerea la rece. Înotul în apă rece este un instrument
popular pentru biohackeri care încearcă să-și atingă potențialul maxim și să fie eficienți pe parcursul zilei. Printre
altele, dușurile reci vă vor turna energie nouă în vene, datorită unei stări de spirit bune, veți zâmbi și și veți fi
entuziasmat în mod plăcut să munciți, să studiați sau să obțineți performanțe sportive. „Frigul este prietenul tău”, a
adăugat Wim Hof.

Sunteți atrași de ideea expunerii la rece sau sunteți mai mult speriați de aceasta? Dacă aveți orice fel de exepriență
cu expunerea la rece, împărtășiți-o cu noi în comentarii. Dacă v-a plăcut articolul și a fost benefic, susțineți-l
distribuindu-l astfel încât astfel încât să poată afla și prietenii voștri beneficiile expunerii la rece.

Surse:
 [1] Wang, H., Olivero, W., Wang, D., & Lanzino, G. – Cold as a therapeutic agent –
https://doi.org/10.1007/s00701-006-0747-z

[2] van Middendorp, J. J., Sanchez, G. M., & Burridge, A. L. – The Edwin Smith papyrus: A clinical reappraisal
of the oldest known document on spinal injuries. – https://doi.org/10.1007/s00586-010-1523-6

[3] Gianfaldoni, S., Tchernev, G., Wollina, U., Roccia, M. G., Fioranelli, M., Gianfaldoni, R., & Lotti, T. –
History of the Baths and Thermal Medicine. – https://doi.org/10.3889/oamjms.2017.126

[4] Leppäluoto, J., Westerlund, T., Huttunen, P., Oksa, J., Smolander, J., Dugué, B., & Mikkelsson, M. – Effects
of long‐term whole‐body cold exposures on plasma concentrations of ACTH, beta ‐endorphin, cortisol, catecholamines
and cytokines in healthy females. – https://doi.org/10.1080/00365510701516350

[5] Manolis, A., Manolis, S., Manolis, A., Manolis, T., Apostolaki, N., & Melita, H. – Winter Swimming: Body
Hardening and Cardiorespiratory Protection Via Sustainable Acclimation. –
https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000653

[6] Dugué, B., & Leppänen, E. – Adaptation related to cytokines in man: Effects of regular swimming in ice-cold
water. – https://doi.org/10.1046/j.1365-2281.2000.00235.x

[7] Kox, M., van Eijk, L. T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F. C. G. J., van der Hoeven, J. G., &
Pickkers, P. – Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response
in humans. – https://doi.org/10.1073/pnas.1322174111

[8] Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. –
The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. –
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749

[9] Shevchuk, N. A. – Adapted cold shower as a potential treatment for depression. –

https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052

[10] Tulleken, C. van, Tipton, M., Massey, H., & Harper, C. M. – Open water swimming as a treatment for major
depressive disorder. – https://doi.org/10.1136/bcr-2018-225007

[11] Bleakley, C. M., & Davison, G. W. – What is the biochemical and physiological rationale for using cold-
water immersion in sports recovery? A systematic review. – https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.065565

[12] Mooventhan, A., & Nivethitha, L. – Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems
of the Body. – https://doi.org/10.4103/1947-2714.132935

[13] Higgins, T. R., Greene, D. A., & Baker, M. K. – Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water
Therapy for Recovery From Team Sport: A Systematic Review and Meta-analysis. –
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001559

[14] Versey, N. G., Halson, S. L., & Dawson, B. T. – Water Immersion Recovery for Athletes: Effect on Exercise
Performance and Practical Recommendations. – https://doi.org/10.1007/s40279-013-0063-8

[15] Yeung, S. S., Ting, K. H., Hon, M., Fung, N. Y., Choi, M. M., Cheng, J. C., & Yeung, E. W. – Effects of
Cold Water Immersion on Muscle Oxygenation During Repeated Bouts of Fatiguing Exercise. –
https://doi.org/10.1097/MD.0000000000002455

[16] Roberts, L. A., Raastad, T., Markworth, J. F., Figueiredo, V. C., Egner, I. M., Shield, A., Cameron-Smith,
D., Coombes, J. S., & Peake, J. M. – Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and
long-term adaptations in muscle to strength training. – https://doi.org/10.1113/JP270570

[17] Leppäluoto, J., Huttunen, P., Hirvonen, J., Väänänen, A., Tuominen, M., & Vuori, J. – Endocrine effects of
repeated sauna bathing. – https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1986.tb08000.x
 [18] Pilch, W., Szygula, Z., & Torii, M. – Effect of the sauna-induced thermal stimuli of various intensity on the
thermal and hormonal metabolism in women. – https://journals.indexcopernicus.com/search/article?articleId=35690

[19] Zhang, Y., Davis, J.-K., Casa, D. J., & Bishop, P. A. – Optimizing Cold Water Immersion for Exercise-
Induced Hyperthermia: A Meta-analysis. – https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000693

Ce am învăţat după 30 de zile cu duşuri reci?

Este o experienţă ORIBILĂ la început!!!

Mă aşteptam ca după 30 de zile să-mi fie mai uşor să intru la duş. La fel ca la început, primii stropi reci pe corpul
meu îmi provoacă o stare de disconfort total!

Este o experienţă ACCEPTABILĂ pe parcurs.

După ce treci de şocul primului contact cu apa rece, începi să te adaptezi. Este o experienţă acceptabilă, deşi nu ţi-
o doreşti!

Este o experienţă VICTORIOASĂ la final.

După ce ai depăşit toate reacţiile negative ale minţii tale, după ce ai câştigat şi această micro-bătălie cu tine... ieşi
de la duş împlinit, cu stimă de sine crescută, cântând We are the Champions!

Iar asta se întâmplă după câteva minute. În primele 30 de zile, scopul tău este să ieşi cât mai repede din acel iad
îngheţat! Şi este normal să fie aşa. Călirea organismului trebuie realizată treptat. Mai întâi anunţi organismul referiritor
la ce-l aşteaptă pe termen lung. La început el va acţiona toate mecanismele defensive, pentru a te ţine în viaţă... Iar
după 30 de zile se va calma, pentru că nu ai murit, deşi toţi cei din jur îţi spuneau doar astfel de mesaje motivaţionale:
O să răceşti! O să-ţi intre frigu-n oase! O să mori băăă!!!.

Reacţiile de mai sus sunt tipice. Când faci ceva diferit de turmă, oile se sperie. Prin gestul tău le demonstrezi că se
poate şi altfel. Iar asta le dă un sentiment de nesiguranţă. Implicit, pentru a-şi apăra stilul de viaţă, vor face tot
posibilul să te oprească din evoluţia ta. Dar tu eşti un luptător, nu au cum să te oprească!

De acum mi-am propus să trec la următoarea etapă, să cresc durata duşurilor reci. Ca de obicei, dorinţa de
evoluţie este firească! La fel s-a întâmplat când am descoperit alergarea şi când am descoperit masajul. La fel se
întâmplă şi acum, indiferent că este vorba de duşuri reci sau alte provocări ale vieţii mele!

În timp ce fac duş rece, trebuie să recunosc că am stări similare precum la un maraton, după ce am dat de zid şi
totul devine greu. Mintea începe să producă tot felul de gânduri. De exemplu: De ce fac asta? Ce bun ar fi un duş cu
apă caldă! Nu are nici un rost, mai bine renunţ!. Am avut astfel de gândri şi în timpul alergării celor 86 de kilometri pe
traseul Timişoara - Arad şi retur, care a durat 9h:37min. Diferenţa este că la alergare aceste gânduri vin după mai
multe ore. La duş apar după primele secunde. E un fel de sprint mental în timp ce stai! Dar rezultatul este acelaşi...
Treci peste momentele de slăbiciune şi devii un învingător!

Dacă vrei un om care să te motiveze în mod real, ţi-l recomand pe Wim Hof, zis şi The Iceman! Şi un citat care pe
mine m-a motivat mereu: "You are better than you think you are, you can do more than you think you can!" (Michael
Arnstein).

Înainte de a enumera beneficiile duşului cu apă rece, vreau să subliniez şi anumite riscuri. Orice terapie are
indicaţii şi contraindicaţii. La fel cum am procedat şi în cazul articolului despre Masajul cu Roci Vulcanice Calde,
prezentând riscuri şi beneficii, la fel voi face şi acum.
 Riscurile duşului cu apă rece

Cei care au anumite probleme de sănătate, este indicat să nu încerce duşurile cu apă rece, datorită şocului pe care
acestea l-ar crea şi care le-ar putea pune în pericol sănătatea.

Câteva cazuri:

- Boli de inimă

- Tensiunea arterială crescută.

- Dacă te simţi prea încălzit sau dacă ai tremur.

Benefciile duşului cu apă rece

1. Intarirea sistemului imunitar

O serie intreaga de studii stiintifice demonstreaza ca expunerea la frig ajuta la intarirea sistemului imunitar.
Contactul corpului cu apa rece creste rata metabolica prin reflexul tremuratului si activarea raspunsului imun.

Anumite experimente efectuate pe esantioane umane au aratat ca persoanele care fac regulat dusuri reci
inregistreaza o crestere a concentratiei plasmei, a numarului de celule T si de limfocite.

In Suedia, parintii isi lasa bebelusii sa doarma in aer liber, chiar si la temperaturi foarte scazute. Acesti copii s-au
dovedit a fi mai rezistenti in fata imbolnavirilor, dormind totodata mai bine. In Siberia, in cadrul unui experiment
efectuat pe copii de 2-6 ani, au fost organizate doua grupe de participanti.

Prima grupa a fost supusa unui ritual prin care copiilor le-a fost turnata o galeata de apa rece in cap inainte de
sezonul gripal. Micutii din a doua grupa nu au primit acelasi tratament. Rezultatele au aratat ca 95% dintre copiii
supusi ritualului nu au contactat niciun virus gripal in sezonul racelilor, comparativ cu 75% dintre copiii care nu au
fost expusi baii cu apa rece.

2. Cresterea starii de alerta

Un dus facut dimineata are un puternic efect revigorant si ajuta la stimularea oxigenarii creierului. Totodata,
creste si rata cardiaca, precum si viteza cu care sangele circula in corp. Toate aceste reactii fiziologice ajuta la
suplimentarea rezervelor de energie, imbunatatirea starii de alerta si a puterii de concentrare.

3. Imbunatatirea aspectului pielii si parului

Una dintre cele mai bune metode de mentinere a hidratarii parului si pielii este evitarea contactului direct cu apa
fierbinte. Apa rece ajuta la strangerea porilor si a cuticulelor, prevenind astfel patrunderea impuritatilor in interiorul
acestora. Temperatura scazuta a apei contribuie si la reducerea pierderii uleiurilor naturale ale pielii si scalpului,
principala cauza a deshidratarii si aparitiei matretii si descuamarii tesutului cutanat.

Apa rece actioneaza ca un veritabil tratament pentru par, ajutandu-l sa fie mai stralucitor, mai gros si mai sanatos.

4. Favorizarea pierderii in greutate

Dusurile reci asista pierderea in greutate in moduri neasteptate. Corpul omenesc contine doua tipuri de tesut
adipos: alb si maro.
 Grasimea alba este depozitata in tesuturi atunci cand o persoana consuma mai multe calorii decat sunt necesare
corpului pentru a functiona corespunzator, iar acestea nu sunt eliminate prin efort fizic. Acest tip de grasime este
acumulata de regula in zona taliei, zona lombara, a gatului si a coapselor.

Grasimea maro genereaza caldura necesara pentru reglarea temperaturii interne a corpului si este activata de
expunerea la frig. Prin urmare, dusurile reci stimuleaza activitatea tesutului adipos maro.

Un studiu efectuat in anul 2009, a descoperit ca activarea grasimii maro in mod regulat, prin expunerea la
temperaturi scazute, poate ajuta la pierderea unui numar de pana la 4 kilograme anual, fara alte modificari in dieta sau
in programul zilnic de miscare.

5. Ameliorarea disconfortului muscular dupa efortul fizic

Încheie cu răcire (cool down) de 5 minute. Alocă acest timp pentru a readuce organismul la stadiul de repaus. La
fel ca la încălzire, începi treptat, de această dată reducând ritmul, pentru a ajuta procesul de recuperare după efort. Şi
aici, îţi recomand să mai faci ceva după aceste minute de recuperare. Ţine duşul cu apă rece pe articulaţii şi muşchi,
timp de câteva minute (pentru a reduce riscul de inflamaţie), după care fă duş normal cu apă caldă iar la final mai ţine
câteva minute duşul cu apă rece. După ce ieşi de la duş, dă-te pe articulaţii şi muşchi cu o cremă de răcire pe bază de
mentol şi camfor. Şi poate cel mai important aspect al recuperării după efort, alocă-ţi timp pentru tine şi mergi la un
masaj. Organismul tău îţi va mulţumi!

Disconfortul muscular rezultat in urma depunerii unui efort fizic sustinut poate fi ameliorat printr-un banal dus
rece. Un studiu efectuat in urma cu 5 ani, la care au participat peste 350 de sportivi (din domeniul ciclismului,
atletismului si sporturilor de anduranta), a descoperit ca baile reci de aproximativ 24 de minute pot trata febra
musculara dupa 1-4 zile de la suprasolicitarea musculara, in conditiile unei temperaturi a apei de 10-15 grade Celsius.

Recuperarea dupa efort cu apa rece

Acum cativa ani, un fotbalist roman plecat in Germania povestea ca a intalnit o metoda neobisnuita de recuperare
dupa efort.

La finalul fiecarui antrenament, Sergiu Radu si colegii sai de la Energie Cottbus intrau direct in bazine cu apa
provenita de la un izvor montan.

Conform fotbalistului, apa era atat de rece incat „mi se invineteau degetele de la picioare”.

Ulterior, si alti fotbalisti romani au sustinut ca au intalnit situatii asemanatoare, ultimul exemplu fiind cel al lui
Goian, fotbalist la Palermo.

Nu stiu cat de pasionati sunteti de fotbal, dar in privinta chestiunilor legate de pregatire fizica, italienii sunt
extrem de avansati.

In fine, ceea ce reprezenta o noutate pentru romani, era o practica obisnuita pentru sportivi precum Paula Radcliff
sau pentru jucatorii de rugby din Noua Zeelanda, Irlanda, Tara Galilor, Scotia etc.

In ultimii ani, recuperarea dupa efort cu ajutorul apei reci a devenit extrem de populara, unii dintre cei mai mari
atleti ai planetei apeland la diverse metode bazate pe folosirea acesteia.
 6. Combaterea efectelor radicalilor liberi asupra celulelor sanatoase

Dusurile reci, efectuate in mod regulat, pot ajuta la cresterea tolerantei celulelor sanatoase in fata stresului
oxidativ. Un studiu publicat in urma cu 20 de ani a descoperit o scadere drastica a nivelului de acid uric din organism,
in timpul sau dupa expunerea la stimuli reci. Cercetatorii au observat si o crestere semnificativa a nivelului de
glutation, substanta care asigura functionarea optima a celorlalti antioxidanti din organism.

7. Ameliorarea simptomelor de depresie

Dusurile reci s-au dovedit a fi utile si in ameliorarea simptomelor de depresie. Acest efect se datoreaza impactului
intens resimtit de receptorii tesutului cutanat, care declanseaza transmiterea unui numar impresionant de impulsuri
nervoasede la terminatiile nervoase periferice, pana la creier. Acest proces produce un puternic efect antidepresiv,
contribuind la reglarea starii de dispozitie.

Un studiu publicat in anul 2008 a descoperit ca hidroterapia are efect analgezic. Aceasta forma de terapie
presupune efectuarea a doua dusuri reci (la o temperatura de 4 grade Celsius), de cate 2-3 minute fiecare.

Un paragraf util pe tema asta, din acest articol:

Stiintific vorbind, exista studii care demonstreaza faptul ca un dus rece (+20°C, nu unul glacial), timp de cateva
minute si de doua ori pe zi, ar avea la anumiti pacienti un efect antidepresiv comparabil cu cel al electrosocurilor. Asa
sustine Dr. Shevchuk, Richmond, Virginia, SUA (Medical Hypotheses, 2008, 70, 995-1001).

Cum se explica acest lucru : Stilul nostru de viata „modern” a facut sa dispara un mare numar de factori de stres
fiziologic – printre care si socul termic –, stres la care corpul nostru se adaptase de-a lungul evolutiei si de care ar avea
nevoie in continuare pentru a se autoregla cat se poate de fiziologic.

Este stiintific demonstrat faptul ca dusul rece activeaza sistemul simpatic (n.r. – sistem nervos format din
ganglioni si din fibre nervoase care regleaza, sub controlul scoartei cerebrale, functiile glandelor si ale organelor
interne), ducand la eliberarea de noradrenalina (n.r. – hormon asemanator adrenalinei) si endorfine care pur si simplu
ar inlatura depresia. Amuzant, nu?

8. Imbunatatirea calitatii somnului

Un alt beneficiu al dusurilor reci este imbunatatirea calitatii somnului si combaterea insomniei. Pacientii cu
tulburari de somn sunt sfatuiti sa se spele cu apa cat mai rece inainte de culcare, intrucat ulterior se instaleaza o stare
placuta de calm, benefica adormirii rapide.

9. Detoxifierea organismului

Contractiile corporale declansate de expunerea la apa rece ajuta la facilitarea eliminarii toxinelor din organism.
Detoxifierea are efecte vizibile si asupra aspectului pielii, care devine mai curata, mai ferma si mai proaspata.

10. Cresterea nivelului de testosteron

Barbatii care efectueaza in mod regulat dusuri reci beneficiaza de stimularea productiei de testosteron, nu doar in
timpul contactului cu apa rece, ci si pe toata durata zilei.
 Trebuie să mergem la Liturghie, chiar dacă vom sta ca niște bârne. Cineva ar putea spune: „Nu sunt după cum ar
trebui, nu înțeleg nimic din tot ce se întâmplă, mintea mea nu e în stare să se concentreză acolo”. Să mergi oricum. Un
stareț spunea: „Când intri într-un magazin de răşini aromatice, vei ieși cu hainele parfumate, chiar dacă nu vei cumpăra
nimic.” La fel se întâmplă și când mergi la Liturghie.

Bea apă pe stomacul gol, dimineața!

În Japonia zilelor noastre este foarte popular obiceiul de a bea apa imediat după trezire, în fiecare dimineață, pe
stomacul gol.

Mai mult, testele cercetătorilor au demonstrat valoarea acestui obicei. Pentru cei în vârsta și pentru bolile grave,
cât și pentru bolile aș zise ”moderne”, tratamentul cu apă a fost considerat de succes de către o societate medicală
japoneza, ca fiind un tratament sigur 100% : dureri de cap, dureri ale corpului, sistemul circulator, artrita, epilepsie,
dislipidemii, astm bronșic, tuberculoză, meningită, boli de ficat, gastrita, hemoroizi, diabet, constipație, toate bolile de
ochi, dereglari menstruale.

METODA DE TRATAMENT, extrem de simplă:

1. Dimineața, imediat după trezire, înainte de a te spăla pe dinți, bea 4x 160 ml apă ( aproximativ 600 ml)

2. Spală-te pe dinți, nu mânca și nu bea nimic timp de 45 minute.

3. Dupa 45 minute poți consuma ce dorești, ceaiul, micul dejun…

4. După 15 minute de la micul dejun, prânz și cină nu consuma și nu mai bea nimic timp de 2 ore.

5. Cei care sunt bolnavi și nu pot bea 4 pahare cu apă dimineața pe stomacul gol, pot începe prin a crește gradual
până la 4 pahare, în timp.

6. Metoda de mai sus poate preveni și chiar vindeca afecțiuni și menține starea de sănătate.

Această metodă de tratament nu are efecte adverse; oricum, la inceputul tratamentului s-ar putea să fie necesar să
urinezi mai des ca de obicei.

Este și mai bine dacă continui acest tratament, ca pe o activitate de rutină în viața ta.

Bea apă și ramâi sănătos și activ, bucuros de viață!

O gură de apă proaspătă poate fi cea mai înaltă treaptă în procesul de educare a simțurilor. Lucrul cel mai
important de unde pleacă practică și pătrunderea spirituală este legată de mâncare: când mâncăm, cum mâncăm, de ce
mâncăm. Lasă-te să-ți fie sete, să tânjești după o gură de apă dintr-un pahar cristalin și, să poți să amâni cât mai mult
momentul degustării ei. Îți propun o educare a simțurilor, ca mai apoi să-ți poți îngădui o educare și înălțare a
conștiinței.
 Postul

Prof. dr. Dafin Mureșanu conduce cel mai modern institut privat de cercetare clinică în neuroștiințe. RoNEURO,
institutul clujean care oferă servicii medicale neurologice integrate, reinvestește tot profitul pentru crearea unui centru
de excelență la standarde occidentale și cu aparatură de ultimă generație. Inspirat din experiența antreprenorială
americană, profesorul Dafin Mureșanu a creat la Cluj o organizație „not for profit”, singura de acest tip din România.
Statutul acesta impune ca tot profitul realizat să fie reinvestit în dotarea cabinetelor și a laboratoarelor de cercetare din
cadrul institutului, asigurând menținerea standardelor înalte ale actelor medicale.

„Acest institut este un centru de înaltă competență. Încercăm să rezolvăm cazurile cele mai grele și complicate.
Vin pacienți din toată țara și chiar din străinătate și nimeni nu pleacă fără un diagnostic complet și o schemă de
tratament. Pentru noi, cel mai important aspect este calitatea serviciilor și dezvoltarea parteneriatelor externe”,
precizează Prof. Dr. Dafin Mureșanu, fondatorul institutului.

Ce ne spune Prof.dr. Mureșanu despre sănătate…

Regula de bază pentru o viață sănătoasă ar fi – nu cumpătarea, așa cum am tot auzit -, ci abstinența alimentară.

Prof. dr. Dafin Mureșanu susține că bolile au ca principală origine excesul culinar. „Fiindcă organismul uman are
mai multe resurse de a gestiona problema aportului redus de calorii și nutrienți, decât de a gestiona excesul. Bolile ni
se trag de la excesul de alimentație. Avem dovezi foarte clare și studii științifice în acest sens (…) Da, postul nu este
periculos. Mii de studii dovedesc acest lucru. Regimul hipocaloric este într-adevăr o resursă terapeutică foarte bine
studiată și postul care nu este înfometare, pentru că postul generează satisfacția pe care o obții din a te abține de la
alimentație” a explicat preşedintele Societăţii de Neurologie din România (SNR) şi al Societăţii pentru Studiul
Neuroprotecţiei şi Neuroplasticităţii (SSNN).

Tratamentul prin înfometare al unor patologii foarte greu de controlat a fost inițiat, pentru prima dată, în Rusia, la
începutul secolului XX, într-o clinică de la Goriacinsk de medicul Iuri Nicolaev. Apoi, în anii ’60-’70, la Spitalul
Korsakov din Moscova, a fost aplicat cu foarte mult succes și la bolnavii cu depresii puternice, care nu mai răspundeau
la niciun fel de tratament. Apoi, „în Germania există o clinică sofisticată specializată în tratamentul prin înfometare
controlată, clinica Buchinger. Pentru această clinică, statul german rambursează serviciile medicale pentru cei care fac
terapie prin înfometare. Este foarte important pentru că este o terapie de comutare”, a continuat prof. dr. Dafin
Mureşanu.

Consumerismul, un lanț vicios..

Specialistul a explicat că nevoia aceasta de a consuma în exces este, de fapt, un lanț vicios în care se învârte
societatea modernă.

„Această tendință izvorăște dintr-o proiecție iluzorie asupra vieții. Noi, de fapt, creștem acest consum, muncim ca
să câștigăm bani, ca să avem multe lucruri, în speranța că vom trăi mai bine. Este conceptul împingerii continue a
țintei. Trăim întotdeauna așteptând weekend-ul, trăim așteptând concediul și repetăm, an de an, și în fiecare zi, același
lucru: ne pregătim pentru a trăi! Astăzi muncim mai mult, ca mâine să trăim mai bine și uităm momentul”.

Dafin Mureșanu spune că, de fapt, ar trebui să ne resetăm organismul și să ne trăim viața în momentul prezent.
„Prin înfometare controlată se obţine un grafic de consum al resurselor interne care nu sunt alocate biologic
corespunzător. Şi anume, în primele 24 de ore, doar cu apă, consumi glucide. Apoi, timp îndelungat până la 2-3
săptămâni, consumi rezervele de lipide, 96 la sută din consumul de energie în post se bazează pe lipide, deci pierzi
lipidele şi doar 4 la sută se bazează pe pierderea capitalului de proteine. Atenție! Totul până când se ajunge într-un
punct critic care nu trebuie depăşit. Acel punct critic este destul de individual şi, pentru specia umană, nu trebuie să
depășească 40 de zile”.
 Recomandată bolnavilor de cancer…

Postul și regimul hipocaloric sunt benefice, de asemenea, pentru bolnavii cu afecțiune grave. Spre exemplu, cei cu
cancer, unde ajută, practic, chimioterapia. „Prin înfometare se produce o resetare a organismului, care îţi dă un nou
profil. (…) Celula tumorală nu se poate adapta la regimul hipocaloric, înfometării. (…) S-a observat că toleranţa
pacientului este mult mai bună la chimioterapie în regim hipocaloric sau post. Ştiinţa ne arată că pinguinul poate să
reziste fără mâncare 100 de zile, ursul hibernează, nu mănâncă, şi se trezește primăvara plin de vitalitate. Omul după
post este mult mai viguros, capacitatea de reacţie mult mai bună. (…) Putem ajunge să scriem pe pâine sau pe
pachetele cu carne un mesaj de genul celui de pe pachetele de țigări: „Ai grijă! dacă mănânci prea mult, ai putea avea
probleme de sănătate!”. Ce-i drept, înfometarea și postul sunt și un exercițiu de voinţă.”, a conchis prof. dr. Dafin
Mureşanu.

Profesorul Fior Dafin Mureșanu, MD, PhD, MBA, este cunoscut în întreaga lume medicală, iar cartea sa de vizită
mai cuprinde titulaturile de: Profesor de Neurologie, Medic Primar Neurolog, director al Departamentului de
Neuroștiințe din cadrul UMF, președinte al EFNR, președinte al Societății pentru Studiul Neuroprotecției și
Neuroplasticității (SSNN), membru titular al Academiei de Științe Medicale din România și secretar al filialei Cluj a
acesteia.

Activitatea sa academică include o multitudine de studii clinice și proiecte de cercetare naţionale şi internaţionale,
peste 300 de participări ca Lector la manifestări științifice naționale și internaționale, un portofoliu semnificativ de
articole științifice, precum și contribuții la monografii și cărți publicate de către prestigioase edituri internaționale.
Drept recunoaştere a rezultatelor activităţii profesionale și ştiinţifice, Prof. Dr. Dafin F. Mureșanu a fost recompensat
cu numeroase premii și distincții, printre care: Premiul „Gheorghe Marinescu” pentru contribuţia internaţională la
dezvoltarea conceptelor în neuroprotecţie şi neuroplasticitate, acordat în 2009 de către Academia Română, Premiul
„Carol Davila”, acordat în 2011 de Academia Oamenilor de Știință din România, Premiul „Octavian Fodor” pentru cea
mai bună activitate ştiinţifică a anului, acordat în 2010 de către Universitatea de Medicină şi Farmacie „Iuliu
Haţieganu”.

Pentru întreaga sa activitate, Prof. dr. Dafin Mureșanu a fost decorat de către Președintele României cu Ordinul
național „Serviciul credincios” în grad de Cavaler.

„Nu există un remediu unic care să ne ofere garanţia că vom îmbătrâni cu creierul mai târziu. Complexitatea vieţii
fiecăruia trebuie ajustată, trebuie să ne alocăm timp pentru a ne odihni, e nevoie de un somn de 7 ore pe noapte, să
avem o viaţă emoţional cognitivă echilibrată, fără exces de emoţii. Să nu plonjăm complet într-o activitate care nu
presupune interacţiune umană, dacă pe parcursul zilei avem numai activitate pe email, la calculator, fără dialog cu alte
persoane, apar probleme. De asemenea, supra expunerea la tehnologii reprezintă un potenţial pericol. Apoi, alimentaţia
e fundamentală, trebuie să mâncăm la timp şi echilibrat, e nevoie de alimentaţia sănătoasă”, a mai spus medicul….

Respectă 10 reguli de aur pentru a te menține sănătos

Cele mai recente studii științifice publicate de PubMed arată importanța alimentelor cu acțiune
imunostimulatoare, de consolidare și protejare a inimii, oaselor, mușchilor, alimente ce ar fi bine să facă mereu parte
din dieta noastră. Pe lângă dietă, ar fi bine să fim atenți la somnul nostru – minim 6-7 ore de somn/noapte. Activitatea
fizică este imbatabilă, iar felul în care ne rânduim mintea, iată un alt aspect, deloc de meglijat! Vrei o viață armonioasă
și sănătoasă? Mintea să-ți fie mai întâi disciplinată, să-ți cultivi optimismul și dorința de a vedea mereu ”partea plină a
paharului”, iată un semn profund de viață bună! Ar fi bine să citești cele 10 îndemnuri de viață bună și să
implementezi măcar 3 dintre ele, chiar de mâine! Sănătate îți doresc!
 Bea apă conștient, cel puțin 2,5l pe zi. Asigură-te ca ai apă filtrată de calitate, economisește și cumpără un filtru,
mai bine decât să achiziționezi apă din comerț, despre care nu se știe cât timp a fost păstrată în peturi și în ce condiții.
La trezire, 400-600ml de apă, poate și cu sucul de la o lămâie și pornești ziua perfect!

Elimină complet din dieta ta zahărul alb procesat! Este cel mai periculos aliment și afectează sistemul nervos,
această parte din noi care se hrănește doar cu glucide. Și, nu vrem să ne hrănim creierașul cu cel ce este considerat
”drogul alb din aliemntație”, nu-i așa?

Ultima masă trebuie sa fie la ora 18:00, cel tarziu ora 19:00! Trebuie sa-i dai timp stomacului să digere ultimele
alimente consumate. Se spune că cel mai rapid mod de a te îmbolnăvi sau îmbătrâni la nivel celular este să mănânci
înainte de culcare. Ai grijă la asta!

Învață să citești etichetele produselor, atât alimentare cât și cele care ajung pe pielea ta, într-un fel sau altul. Fii
exigent și ferește-te de chimicale: ftalați, MSC, BPA, parabeni, triclosan, stearat, propilen glicol, talc, plumb, fluor,
fluoride, compuși perfluorați PFC etc. Fii exigent atunci când alegi: deodorantul, pasta de dinți, șamponul, ferește-te
de deodorantele de cameră și caută mereu un detergent de spălat bio.

Caută să te eliberezi de stres sau, mai bine spus, caută să înveți a-l gestiona eficient, pentru păstrarea sănătății.
Când ești stresat nu ezita să ceri ajutor, să cauți iubirea celor din jur, Caută să-ți găsești propriile tehnici care pot aduce
un rezultat: aleragă, citește o carte bună, cântă, plimbă-te prin parc, mergi la spa, fă-ți un masaj, fă-ți un mic moft,
bucură-te de lucruri simple, ca să poți fi sănătos!

Culcă-te înainte de ora 22:30 dacă vrei să trăiești sănătos. Somnul între orele 21:00-24:00 este cel mai bun somn,
atunci se refac optim neurotransmițătorii și se activează hormonul de creștere, pe care ar fi păcat să-l pierzi!

Să nu treacă ziua fără să faci măcar 15-30 minute de mișcare fizică! Se pune în mișcare limfa, sângele și, cel mai
important, oxigenezi creierul și realizezi una dintre cele mai simple și eficiente terapii împotriva depresiei, a bolilor
degenerative și a procesului de îmbătrânire, în general.

Consumă zilnic un pumn de nuci, de preferat hidratate, cu scopul de a trezi enzimele la viață și pentru a face
nutrienții mai ușor de absorbit, eliminând și unele componete nefavorabile absorbției lor. Aportul de grăsimi bune,
omega 3, magneziu, zinc, seleniu le poți lua toate din acest aliment minune!

Nu consuma nici un fel de mâncare prăjită, consumă hrana crudă, coaptă sau fiartă ușor. Dacă vrei totuși
ocazional să prăjești un ochi de ou, de exemplu, folosește întotdeauna untul de cocos.

Cuvintele pe care le rostești caută sa fie impecabile! Ele sunt o informație ce pleacă dinspre tine, rezonează
undeva, în Univers și se întorc la tine, mai devreme sau mai tarziu… Astfel, fii impecabil în tot ce rostești!

Să-ți fei de folos cele scrise aici, iar dacă ți-a plăcut articolul, nu ezita să-l trimiți mai departe.

Mereu să ne inspirăm cu bine unii pe ceilalți, așa să fie!

30 de lucruri pentru o viață sănătoasă:

1. Treziți-vă devreme și nu mai stați niciun minut în plus în pat. E timp mort. Trezirea la aceeași oră oferă
energie, timp pentru un mic dejun relaxant, citit, meditație, puțin sport.

2. Meditați un sfert de ceas, într-un loc cât mai liniștit. O puteți face imediat după trezire și/sau seara. Stați
comod, respirați adânc și controlat, concentrați-vă pe diferite zone ale corpului, apoi plimbați gânduri pozitive de colo-
colo, respingând orice altceva.
 3. Beți un pahar de apă după trezire. Corpul stă 7-8-9 ore fără aport hidric, așa că e înțelept să-i oferim apă mai
întâi de toate. Fără bicarbonat de sodiu sau alte minuni în apă.

4. Luați un mic dejun liniștit, fără distrageri de atenție. El poate conține un senviș, fructe, cereale (ideal înmuiate
din timp, să se digere mai ușor), lapte, orice vă place în cantități moderate. Puteți bea o cafea sau o cană de ceai verde
sau negru, ideal fără zahăr.

5. Faceți sport, de la înot până la jogging. Faceți sport ușor chiar dacă aveți probleme cu inima, spre exemplu
după un infarct miocardic sau după conversia unei fibrilații atriale (după consultul medicului, desigur). Sportul ne
menține într-un tonus fizic și psihic excelent, reducând considerabil riscul unor afecțiuni.

6. Un duș cu apă mai rece este tonifiant și anxiolitic. Poate ajuta și la ameliorarea hipersudorației. Dușul de
dimineață are și o componentă meditativă, dar și de realizare a unui plan scurt de atac al zilei ce tocmai se deschide.
Spălați părul cu apă călduță, iar dacă suportați, reduceți treptat temperatura apei pentru restul corpului.

7. Cuprindeți-vă ziua între două zâmbete. Energia pozitivă atrage energie pozitivă. Zâmbiți! Veți face totul mult
mai ușor. Tineți minte asta: un comportament aspru, egoist și rece îi închide omului în față toate ușile și mai ales toate
inimile. Omul vesel, deschis, recunoscător și bun va avea în jurul lui un univers pozitiv, plin de oportunități și de
iubire.

8. Învățați să trageți acțiunea lângă intenție. Degeaba vrem să facem ceva dacă rămânem la stadiul de idee.
Acționând, făcând lucruri aparent mărunte, generăm o stare de bine în noi.

9. Nu mâncați prea mult la prânz. Cei ce se îndoapă la masa de prânz devin imediat somnolenți – motivul este
redistribuția sangvină. Scade și randamentul intelectual. O masă cu doze moderate din mai multe tipuri de alimente
este ideală pentru prânz. Gândiți-vă să așezați 2/3 din calorii în prima parte a zilei.

10. Respirați adânc aer curat, repetat. Există tehnici de respirație, multe utilizate și în meditație. Creierul se va
simți excelent și veți gândi totul mult mai limpede. Trageți aer adânc, țineți aerul în plămâni pentru 8-10 secunde,
expirați prelung. Repetați.

11. Dormiți cam opt ore pe zi. Este unul dintre cele mai importante aspecte ale vieții. Fără cafea și alte substanțe
excitante (alcool) în a doua parte a zilei, fără lichide multe seara, fără cină bogată, fără sport după șapte seara, fără
televizor. Citiți un roman ușor, respirați adânc, meditați, scrieți în jurnal, așterneți pe o hârtie lucrurile care vă macină.

12. Faceți cu o seară înainte sau dimineața o listă cu 5-7-10 lucruri pe care vreți să le faceți în ziua respectivă. Sau
cu idei pe care ați vrea să le materializați cândva.

13. Oferiți-vă mici recompense după ce ați făcut anumite lucruri.

14. Cina trebuie să fie cât mai ușoară. Fără fructe. Fără alimente grele. Fără alcool.

15. Comunicați cu cei din jur. Suntem ființe sociale și ne simțim mai bine stând alături de semenii noștri, vorbind
cu ei, râzând cu ei, îmbrățișându-i, iubindu-i.

16. Trăiți totul cu uimire. Lăsați-vă impresionați de tot ce se întâmplă în jurul vostru și fiți recunoscători pentru că
ați primit cel mai frumos cadou: viața.

17. Simplificați, nu complicați. Păstrați mai puține lucruri materiale în jurul vostru. Reduceți cheltuielile inutile.
Renunțați la oamenii care vă trag în jos cu energiile lor negative. Reduceți opțiunile multiple care vă solicită mintea.
Simplificați tot ce puteți.

18. Ieșiți din zona de confort. Numai așa puteți evolua. Cunoașteți oameni noi, faceți lucruri noi, învățați alte și
alte informații, căpătați alte și alte aptitudini.

19. Hidratarea e deosebit de importantă. După paharul de dimineață, beți apă în mod constant. Sucurile
carbogazoase sunt nocive. Chiar și cele dietetice, fără zahăr, cresc riscul cardiovascular. Beți apă simplă, dar ascultați-
vă mecanismele corpului și nu exagerați.
 20. Călătoriți. E una dintre investițiile cele mai bune pe care le puteți face.

21. Dacă puteți face un lucru în câteva minute, abordați-l imediat și nu-l lăsați pentru mâine. Asta vă va da ritm și
apetit pentru a face tot mai multe lucruri.

22. Visați. Cu ochii deschiși sau închiși, visați la o viață mai bună. Veți pune bazele schimbării și totul se va
petrece așa cum vă doriți cel mai tare, dacă aveți mintea concentrată pe acel lucru. Cu ambiție apoi, luptați, puțin câte
puțin, să construiți schimbarea.

23. Citiți în fiecare zi, cât de mult puteți. Luați o carte cu voi oriunde, la metrou, la o cafenea, la job. Ajungeți în
locuri multiple fără să vă mișcați din loc. Recurgeți seara la un roman ușor, mintea se liniștește mai bine așa, veți
dormi mai eficient.

24. Felul în care vă consumați o zi vă arată felul în care vă trăiți întreaga viață. Dincolo de orice concept, sunt
mari șanse să aveți una singură. Iubiți-o și iubiți-vă, iubindu-i pe ceilalți în același timp.

25. Îmbrățișați creativitatea. Scrieți, compuneți, inventați, desenați, imaginați, visați. Când faceți ceva creativ,
viața devine mult mai interesantă.

26. Țineți un filtru: respingeți lucrurile negative care vă pot măcina pe dinăuntru și acceptați înăuntru lucrurile
pozitive.

27. Spuneți un lucru pozitiv când ajungeți seara acasă. Da, vi se vor întâmpla multe chestiuni negative în trafic, la
un ghișeu, la birou. Dar și multe pozitive. Când ajungeți acasă, povestiți ceva frumos celorlalți. Veți seta energii
pozitive și veți vedea cum ceilalți se vor plia pe starea impusă de voi.

28. Plimbați-vă pe jos în fiecare zi. Mersul pe jos e sănătate curată. 3-5-7 kilometri, încercați să parcurgeți
anumite distanțe, la pas susținut.

29. Mai puține scuze. Mă doare una și alta, sunt obosit, nu am energie, mi-e teamă, nu am chef. Pentru ceilalți,
veți fi un ghimpe în pulpa degetului. Renunțați la toate scuzele și începeți să faceți lucruri, să ieșiți din zona de confort,
să vă recâștigați forma și ritmul, să-i uimiți pe cei de lângă voi cu optimismul vostru. Nimeni nu vrea prieteni care se
plâng tot timpul.

30. Încercați să faceți cel puțin o faptă bună pe zi. Există pe undeva o compensare în viață și lucrurile vi se vor
reîntoarce când vă așteptați mai puțin. Dar nu vă gândiți că se vor întoarce, că aici e toată frumusețea.