Scala stresului ocupațional ”D.

Fontana”
După cum știți, activitatea profesorului este asociată cu numeroase experiențe și șocuri nervoase.
Acest lucru duce de multe ori la conditii de stres si chiar nevroză. Pentru a evalua situația actuală
ar putea fi utilizat următorea tehnica.
1. Două persoane care te cunosc bine, te discută. Care dintre următoarele afirmații cel mai
probabil le-ar folosi ei?
a)X – este o persoană foarte rezervată. Se pare că de nimic nu se îngrijorează.
b)X – un om minunat, dar trebuie să fii atent atunci când vorbești cu ea (el) .
c)Se pare că în viața persoanei X totul se petrece în mod greșit.
d)Mi se pare întotdeauna persoana X foarte plictisitor și imprevizibil.
e) Cu cît mai puțin văd persoana X, cu atât este mai bine.
2. Ai parte în viața de unele dintre aceste caracteristici , cel mai des întîlnite?
a) senzația că rareori puteți să faceți ceva corect;
b) senzația că sunt persecutați, încolțit sau prins;
c) proasta digestie;
d) pierderea poftei de mâncare;
e) insomnie în timpul nopții;
f ) amețeli și palpitații;
g) transpirație excesivă în absența efortului fizic și căldură;
h) senzațiede panică în mulțime sau în spații închise;
i) oboseală și lipsă de energie;
k) lipsa de speranța (la ce bun sunt toate astea?)
l) slăbiciune și greață fără cauze externe;
m) iritație excesivă pentru evenimente neînsemnate ;
n) incapacitatea de relaxare seara;
o) trezire regulată în timpul noapții sau dimineața devreme;
p) dificultăți în procesul de luare a deciziilor;
r)incapacitatea de a nu te gîndi și îngrijora de evenimentele care s-au petrecut în timpul zilei;
s) plîngăcios;
t) încredințare că nu ești bun de nimic;
u) lnsuficiență de entuziasm, chiar și în cele mai importante aspecte de viață;
v) lipsa de interes față oameni noi și de a explora noi experiențe;
x) incapacitatea de a spune „nu” atunci când vi se cere să faceți ceva;
j) responsabilități mai mari decât ce putem îndeplini.
3. Cât de optimiști vă simțiți în acest moment?
a) mai mult decât de obicei;
b) mai puțin decât în mod normal;
c) ca de obicei.
4. Vă place sa priviți competițiile sportive?
a) Da; b) Nu
5. Vă puteți permite să vă relaxați mai mult în pat în timpul week-end, fara a experimenta
sentimente de vinovăție?
a) Da; b) Nu
6. Poți rezonabil (profesional și personal) de a vorbi sincer?
a) cu șeful l; b) cu colegii; c) cu membrii familiei.
7. Cine este, în mod normal responsabil pentru cele mai importante decizii din viața ta?
a) personal; b) altcineva.
8. Când te critica liderii la locul de muncă, de obicei te simți?
a) foarte întristat;
b) moderat întristat;
c) ușor întristat.
9. Finisînd o zi de lucru cît de des aveți un sentiment de satisfacție în atingerea scopurilor
propuse ?
a) de multe ori; b) uneori; c) numai ocazional.
10.Simți adesea senzații de conflicte nerezolvate cu colegii?
a) Da; b) nu.
11.Pentru efectuarea sarcinilor stabilite vă este îndeajuns timpul rezervat?
a) de obicei; b) uneori.
12. Cît de clar vă imaginați perspectivele dvs profesionale?
a) de obicei; b) uneori; c) numai ocazional.
13. Ați spune că, de obicei, aveți suficient timp pentru sine?
a) da; b) nu.
14. Dacă doriți să discutați cu cineva problemele veți găsi cu ușurință un ascultător?
A) da; B) nu.
15.Calea pe care mergi , mai mult sau mai puțin asigură realizarea obiectivelor dvs. în viață?
a) da; b) nu.
16. Vă plictisiți la locul de muncă?
a) de multe ori; b) uneori; c) sunt foarte rare.
17. Mergeți cu placere la locul de muncă?
a) în cele mai multe cazuri; b) în unele zile; c) numai ocazional.
18. Credeți că sunt apreciate la justa valoare lucrul și capacitațile D-voastră la locul de muncă ?
a) da; b) nu.
19. Te simti apreciat la locul de muncă recompensat pentru abilitățile dumneavoastră (referindu-
se la statutul și promovare)?
a) da; b) nu.
20. Credeți că liderii voștri:
a) vă împiedică în mod activ la lucru;
b) vă ajută să lucrați.
21. Dacă zece ani în urmă , ai avea ocazia să te vezi ca un profesionist, cum ești în momentul
de față, te-ai lua în considerare:
a) ai depasit propriile așteptări;
b) corespunde propriilor așteptări;
c) nu ai atins propriile așteptări.
22. Dacă ai fi rugat să apreciezi sentimentul de simpatie față de sine însuși pe o scară de la 5
(cel mai mare) la 1 (minim), care ar fi nota pusă de tine?
Cotarea
Scorurile obținute pe scara destres, trebuie interpretate cu precauție. Sunt prea mulți factori care
sunt în afara acestor scale, dar au un impact asupra modului în care le folosim atunci când se
confruntă cu stresul și încercarea de a face cu ea. Numărul de factori este atât de mare încât doi
oameni cu același scor total pot experimenta într-adevăr un nivel complet diferit de tensiune. Cu
toate acestea, așa cum este utilizat în orientările generale scară propus pot furniza informații
utile.
Interpretarea rezultatelor
0-15 puncte – stresul nu este o problemă în viața dvs.
16-30 puncte – nivel moderat de stres pentru persoana ocupată și care muncește din greu. Cu
toate acestea, ar trebui să analizeze situația și a vedea cum se poate reduce în mod rezonabil
stresul.
31-45 de puncte – stresul este problema necondiționată. Nevoia evidentă de acțiunicorective. Cu
cât lucrați la acest nivel de stres, cu atat mai greu este nimic de a face cu el cu el. Acesta este un
motiv serios pentru o analiză aprofundată a viata ta profesionala.
O 46-60 de puncte – la acest nivel de stres este o problemă majoră și ceva trebuie să se facă
imediat. Poti fi foarte aproape de epuizare în sindromul general de adaptare. Tensiunea trebuie
redu