IDEI RETETE

1. SALATA AVOCADO

Pasta de avocado facuta din jumatate avocado cu usturoi, patrunjel si putin ulei de masline.
Paine integrala sau pe un biscuit din orez expandat.
Salata cu branzica usor sarata

2. CHIFTEA CURCAN/ PUI CU GARNITURA

Fasole rosie, rosii cherry, orez basmati, carne macinata de pui si curcan
Eu fasolea am facuto ca pe iahnie , carnea am condimentat-o cu mirodenii, mustar de Dijon
iute si un ou, le- am facut ca pe chiftele mari turtite de 85 g fiecare si le- am dat la cuptor .
Orezul se face dupa cum scrie pe ambalaj, rosiile cu ulei de masline, putina sare, piper si
suc de lamaie.
O portie de :
100g orez
120g fasole
70g carne
10 rosii cherry
Total calorii 375

3. OREZ CU PUI

Piept de pui, ceapa, usturoi, ciuperci, rosii cherry, migdale macinate, late de cocos, orez
basmati.
Orezul se prepara dupa indicatiile de pe pachet. Se toaca marunt usturoiul si ceapa, se
calesc cu o lingurita ulei de masline, se adauga pieptul de pui taiat fasii, se adauga restul
ingredientelor ( rosiile la final) , se lasa la fiert ( se condimenteaza cu scortisoara, cuisoare,
curry, ghimbir, patrunjel etc) .
O portzie de:
80g orez
90g piept de pui
45g sos
4 ciuperci
10g migdale macinate
Total calorii 445
 4. PULPA CURCAN SI QUINOA

Pulpa de curcan, quinoa, verdeturi ( dovlecel, ardei rosu, ceapa, morcovi) , stafide .
Pulpa am fiert-o pe aburi, iar vedeturile tocate marunt se calesc si se pune apa, se acopera
cu capac, se lasa la fiert. Quinoa preparata se amesteca cu legumele si stafidele
O portzie de:
100g carne
110 quinoa cu verdeturi
Total calorii 300

5. SPANAC CU RICOTTA, NUCI SI STAFIDE

Spanac proaspat , ricotta, nuci, stafide.

O portie de :
100g salata
60g ricotta
10g nuci
10g stafide
Total calorii 225

6. CHIFTELUTE CU OREZ BASMATIC

Orez salbatic, cartof, carne macinata de pui si curcan, sos de rosii cu busuioc. Cartoful se
pune la aburi, la cuptor( sau la fiert). Orezul se prepara dupa indicatiile de pe pachet.
Carnea se condimenteaza si se adauga un ou, se fac chiftelute, se pun intr-o tava/vas iena
impreuna cu sosul de rosii , condimente si busuioc proaspat maruntit, se da totul la cuptor
pana este gata.
O portie de:
80g orez
1 cartof de marime medie
120g sos q chiftele
Total calorii 406

7. SOMON LA GRIL CU CARTOFI DULCI

Somon cu cartof dulce,legume și salata de castraveți cu ceapa verde

8. PIEPT DE PUI CU OREZ SI SALATA

Orez cu sos de roși,ciuperci și piept de pui la grătar plus o salata de rosi,castraveți și salata
verde

9. SALATA PRIMAVERA

Prânz delicios salata primavera, ou, măsline, avocado, asezonata cu oregano și ulei de
măsline.
 10. CARTOFI COPTI CU SOS IAURT

Cartofi copti cu smantana/iaurt de soia si spanac fiert apoi calit in ulei de masline cu usturoi