Ghid depre cum să creștem nivelul de

glutation în mod natural

Co-scris de Zora Degrandpre, ND

În acest articol:
Creșterea glutationului prin alimentație
Creșterea glutationului cu exerciții fizice și recuperare
Luarea de suplimente pentru a stimula glutationul
Să știi când trebuie să apelezi la asistență medicală
Articole conexe
Referințe

Glutationul este un antioxidant important care ajută celulele și organele să rămână protejate. Spre
deosebire de mulți alți antioxidanți, organismul produce de fapt glutation. Cantitatea de glutation pe
care o produceți depinde de factori precum mediul în care vă aflați, condițiile medicale și
îmbătrânirea. Din fericire, vă puteți crește nivelul de glutation în mod natural dacă îi oferiți
organismului dumneavoastră baza de care are nevoie pentru a-l produce și dacă reduceți stresul,
astfel încât organismul să poată conserva mai mult glutation pe care îl produce.

Metoda1
Creșterea glutationului prin alimentație
1.
Consumați mai multă carne de vită și organe. Carnea de vită și organele conțin sulf și
acid alfa lipoic (LA), care regenerează glutationul deteriorat și promovează sinteza de
glutation nou. Consumați una sau două porții pe zi pentru a ajuta la promovarea sintezei
naturale de glutation în organism.[1]
 Alte surse de LA includ broccoli, spanac, varză de Bruxelles, mazăre și roșii.
 Drojdia de bere este un condiment gustos care este plin de LA și poate fi presărat pe
alimente pentru a crește nivelul.
2.
Încorporați o porție de produse din cereale integrale în fiecare masă. Produsele din
cereale integrale (de exemplu, orezul brun, pastele și pâinea de grâu) conțin sulf și seleniu,
care este un cofactor pentru glutationul pe care organismul dumneavoastră trebuie să îl
producă în cantitate mai mare. Dacă mâncați mai multe alimente care conțin seleniu, veți
oferi organismului dumneavoastră baza de care are nevoie pentru a produce mai mult
glutation în mod natural. La fiecare masă, asigurați-vă că mâncați o porție de produse din
cereale integrale.[2]
 3.
Includeți mai multe ouă și produse lactate în dieta dumneavoastră. Ouăle și produsele
lactate conțin sulf și proteina beta cazeină. Aceasta ajută organismul să sintetizeze
glutationul în mod natural. Consumați sau beți 2-3 porții de ouă și produse lactate pe zi
pentru a oferi organismului dumneavoastră baza de care are nevoie pentru a produce mai
mult glutation în mod natural.[3]
 Produsele lactate includ laptele, brânza și iaurtul.
Notă: dacă aveți intoleranță la lactoză, nu vă faceți griji cu privire la consumul de produse
lactate. Puteți obține beta cazeină din multe alte alimente.

4.
Încorporați mai multe porții de legume crucifere în mesele dumneavoastră. Legumele
crucifere (de exemplu, broccoli, varza de Bruxelles, conopida și varza kale) sunt pline de
antioxidanți și de compuși de sulf, care vă vor crește nivelul de glutation. Încorporați o
porție de legume crucifere în cel puțin o masă pe zi pentru a obține mai mult sulf în dieta
dumneavoastră.[4]
 Alte legume crucifere includ cresonul, muștarul, varza, ridichile și racheta.
5.
Obțineți mai multă vitamina C din fructe și legume proaspete. Vitamina C funcționează
ca un antioxidant care ajută la protejarea celulelor prin atacarea radicalilor liberi, lăsând
glutationul intact. Acest lucru crește cantitatea de glutation din organism. Vitamina C se
găsește în mod natural în multe fructe și legume, așa că încorporează 1-2 porții de o sursă
naturală de vitamina C în fiecare masă.[5]
 Printre alimentele bogate în vitamina C se numără citricele, căpșunile, pepenele
galben, ardeii grași, broccoli și conopida.
 Mâncați câteva fructe sau legume gustoase ca gustări pentru a obține mai multă
vitamina C.
6.
Nu beți alcool pentru a menține un nivel ridicat de glutation. Alcoolul oxidează țesutul
hepatic, iar acest lucru reduce cantitatea de glutation din organism. Dacă doriți să creșteți
nivelul de glutation, nu consumați alcool pentru a nu epuiza nivelul natural al organismului.
[6]

Metoda2
Creșterea glutationului cu exerciții fizice și recuperare
1.
Faceți exerciții cardiovasculare pentru a stimula producția de glutation. Exercițiile
cardiovasculare sunt foarte bune pentru sănătatea generală și ajută la creșterea nivelului de
antioxidanți, în special a glutationului. Exercițiile fizice regulate și consecvente sunt
esențiale pentru reducerea stresului oxidativ, care crește nivelul de glutation din organism.
Respectați un regim constant de cel puțin 30 de minute de exerciții fizice, de cel puțin 3 ori
 pe săptămână, astfel încât nivelul de glutation din organism să crească în mod natural ca
răspuns la scăderea cantității de stres oxidativ.[7]
 Puteți alerga, înota sau merge cu bicicleta ca un antrenament cardio excelent.
 Înscrieți-vă la o sală de sport care are cursuri de grup la care puteți participa în mod
constant pentru a vă dezvolta o rutină.
 Faceți exerciții fizice împreună cu un prieten, într-un mod care să fie mai distractiv și
să vă motiveze.
Sfat pentru exerciții: Dacă doriți un antrenament cardio intens care nu necesită echipament,
încercați o rutină de 15 minute de antrenament cu intervale de intensitate ridicată.
Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată implică explozii de efort maxim, urmate de
perioade scurte de odihnă, și poate fi efectuat aproape oriunde.
2.
Beți un shake de proteine din zer după efort. Cisteina este un aminoacid important pe
care organismul îl folosește pentru a produce glutation. Proteina din zer conține multă
cisteină și o puteți adăuga cu ușurință la apă sau lapte pentru a face un shake. Beți un shake
de proteine din zer imediat după exerciții fizice pentru a ajuta la repararea și construirea
mușchilor, crescând în același timp nivelul de glutation.[8]
 Beți cel puțin un shake pe zi pentru a ajuta organismul să sintetizeze mai mult
glutation.
 De asemenea, dacă nu doriți să beți un shake, puteți obține batoane proteice care
conțin proteine din zer.
 Căutați proteina din zer în magazinele de nutriție, în marile magazine și online.
3.
Recuperați-vă după exerciții fizice, astfel încât nivelul de glutation să rămână stabil.
Este important să vă odihniți suficient pentru a repara organismul după un antrenament și, de
asemenea, pentru a crește nivelul de glutation. Dacă nu dormiți suficient după exerciții
fizice, corpul dumneavoastră va produce mai puțin glutation. Dormiți cel puțin 7-8 ore de
somn odihnitor, astfel încât organismul să se poată reconstrui și să producă mai mult
glutation.[9]
 Nu faceți exerciții fizice dacă mușchii sunt încă dureroși.

Metoda3
Luarea de suplimente pentru a stimula glutationul
1.
Luați 420 mg de ciulin de lapte pentru a vă proteja împotriva daunelor oxidative.
Extractul de ciulin de lapte ajută celulele să rămână protejate împotriva daunelor oxidative și
vă permite să creșteți nivelul de glutation din organism. Luați un supliment de ciulin de lapte
pe zi, conform indicațiilor de pe flacon, pentru a crește cantitatea de glutation din organism.
[10]
 Dacă aveți reacții negative la suplimentele de ciulin de lapte (de exemplu, urticarie
sau dificultăți de respirație), nu le mai luați și contactați medicul dumneavoastră.
 Suplimentele de ciulin de lapte sunt disponibile în magazinele de nutriție și online.
2.
 Luați suplimente de turmeric pentru a reduce stresul oxidativ asupra ficatului.
Turmericul este o plantă și un condiment popular în bucătăria indiană. Cu toate acestea, are
și calități medicinale, cum ar fi protejarea ficatului împotriva stresului oxidativ, ceea ce
crește producția de glutation. Luați un supliment de turmeric de 1000 mg pe zi pentru a
îmbunătăți sănătatea ficatului și pentru a crește nivelul de glutation.[11]
 În general, este sigur să luați suplimente de turmeric, dar dacă aveți reacții negative,
ar trebui să nu le mai luați.
 Suplimentele de turmeric sunt disponibile în magazinele de sănătate și nutriție, în
marile magazine și online.
3.
Luați suplimente de vitamina C pentru a crește nivelul de glutation. Vitamina C luptă
împotriva radicalilor liberi și crește concentrația de glutation din organism. Administrarea
unui supliment de 1000 mg de vitamina C este o modalitate ușoară de a ajuta organismul să
rețină o cantitate mai mare de glutation pe care o produce și de a crește nivelul general.[12]
 Respectați dozajul de pe ambalaj pentru a nu lua prea mult. În caz contrar, puteți avea
efecte secundare negative (de exemplu, tulburări de stomac sau diaree).
 Căutați vitamina C sub formă de pilule sau sub formă de pudră care poate fi adăugată
în apă la un magazin local de produse naturiste, în magazinele de tip "department
store" sau comandată online.
Avertisment: Suplimentele precum ciulinul de lapte, turmericul și vitamina C au presupuse
beneficii pentru sănătate și pot contribui la creșterea nivelului de glutation, dar pot avea
interacțiuni negative între ele sau cu orice medicamente pe care le luați. Discutați cu medicul
dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente pentru a vă asigura că acestea sunt sigure
pentru dumneavoastră.[13]

Metoda4
Să știi când trebuie să apelezi la asistență medicală
1.
Mergeți la medicul dumneavoastră pentru un test de sânge pentru a verifica dacă aveți
un nivel scăzut de glutation. Dacă bănuiți că aveți un nivel scăzut de glutation, cel mai
bine este să vă consultați medicul înainte de a încerca să vă tratați singur. El sau ea poate
face un simplu test de sânge pentru a afla dacă aveți un nivel scăzut. El sau ea vă poate ajuta
apoi să determinați cea mai bună modalitate de a vă crește glutationul. Programați o
programare la medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de glutation.[14]
 Testele de sânge sunt simple și nedureroase. Medicul dumneavoastră le va efectua de
obicei în cabinetul său, deși este posibil să fie nevoie să trimiteți proba la un
laborator pentru testare.
 De asemenea, medicul dumneavoastră va discuta cu dumneavoastră despre dieta și
stilul de viață pentru a determina dacă acestea pot fi cauza nivelului scăzut de
glutation.
2.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment. Acestea nu sunt
potrivite pentru toată lumea, mai ales dacă luați medicamente. Înainte de a începe să luați un
supliment, spuneți-i medicului dumneavoastră de ce doriți să îl luați și discutați cu acesta
 despre toate medicamentele pe care le luați. Acesta vă va ajuta să stabiliți dacă este sigur
pentru dumneavoastră să luați medicamentul.[15]
 Medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai întâi să încercați să schimbați stilul
de viață.
 Suplimentele de glutation pot avea interacțiuni negative cu anumite medicamente.
3.
Lucrați cu medicul dumneavoastră dacă luați glutation pentru a trata o problemă
medicală. Terapia cu glutation poate fi utilizată pentru a trata anumite afecțiuni medicale.
Medicul dumneavoastră vă va administra de obicei glutation intravenos de 1-3 ori pe
săptămână, dar vă poate recomanda și suplimente orale sau inhalate, precum și tratamente de
susținere (de exemplu, suplimente de vitamine). Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă
doriți să tratați următoarele probleme cu glutation:[16]
 anemie
 Boala Parkinson
 ateroscleroză
 diabet zaharat
 cancer
 SIDA
 sindromul oboselii cronice
 fibromialgie

Avertismente
 Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment pentru a vă asigura că
acesta este sigur pentru dumneavoastră și că nu va avea o reacție negativă la orice
medicament pe care îl luați.
 Dacă ați suferit recent o operație de transplant de organe, nu utilizați niciun fel de terapie cu
glutation pentru a evita respingerea organelor.