Curs 6 - A.M.T.L.

STRETCHING-UL ca formă de activitate de timp liber

Stretchingul este un gen de exerciţiu fizic virtual fără contraindicaţii pentru omul sănătos.

Stretchingul se adresează tuturor, indiferent de vârstă sau sex, nivel de pregătire fizică
sau de aptitudini speciale pentru sport.

Este o metodă prin care se reface mobilitatea articulară prin interesarea ţesutului moale;
prin stretching se realizează desfacerea miofibrilelor de actină şi miozină, prin ruperea punţilor
transversale, ajungându-se la lungimea normală a muşchiului în repaus.

În afară de aducerea muşchiului la lungimea normală, stretchingul muscular ameliorează

performanţa musculară şi contribuie la rolul de stabilizator dinamic al segmentelor.

Se recomandă 8-10 repetiţii. Prelungirea exerciţiului duce la instalarea oboselii

musculare, care reduce coeficientul de elasticitate şi împiedică obţinerea unei amplitudini de
mişcare corecte.

Procedurile folosite pentru încălzire urmăresc obţinerea vasodilataţiei cu creşterea

aportului de substanţe nutritive şi eliminării produşilor de catabolism, per total având rol trofic
tisular.

Unii confunda stretching-ul cu încălzirea. E timpul să considerăm stretching-ul ceea ce

este cu adevărat: una dintre cele mai sănătoase tipuri de solicitare musculară şi nervoasă posibile.

Stretching-ul dinamic este inclus în antrenamentul oricărui sportiv de performanţă şi are

marea calitate că fluidizează mişcările generale ale corpului.

În stretching-ul dinamic, muşchiul este contractat în timp ce zonă respectivă se afla într-
un anumit tip de mişcare.

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, muşchii se întăresc şi anumite mişcări ale încheieturilor

sunt minimizate. Acest lucru devine un impediment în realizarea activităţilor de zi cu zi. Un
program regulat de stretching ajuta însă la relaxarea muşchilor şi la o mai bună coordonare.