REFERAT

La tema: Exerciții pentru femeia insărcinată.

Studenta din grupa C-2001
Podvalenco Alina
Sporturi pe care le poti practica in timpul sarcinii
Yoga prenatala – yoga te ajuta sa iti pregatesti corpul pentru nastere, dar si
sa iti gasesti echilibrul si linistea in timpul celor 9 luni de sarcina, care pot
fi foarte stresante si solicitante. Daca nu ai mai practicat yoga niciodata,
idel ar fi sa apelezi la un instructor de yoga care iti va recomanda cele mai
potrivite asane pentru perioada in care te afli.
Este important sa eviti, incepand din al doilea trimestru de sarcina,
posturile de yoga care necesita intinderea completa pe spate, pentru ca se
pune presiune prea mare pe vena cava. De asemenea, ideal este sa eviti
posturile de echilibru, pentru a evita sa cazi si sa ii faci rau fatului.
Inotul – in apa poti face multe miscari fara a pune presiune pe articulatii,
mai ales in ultimele luni de sarcina, atunci cand orice miscare fizica solicita
articulatiile.
Antrenamentul cu greutati – antrenamentele cu greutati pot fi facute fara
probleme pana in al treilea trimestru de sarcina, atunci cand se pot face
exercitii fizice care folosesc propria greutate.
Plimbarile in ritm alert – alergatul poate fi inlocuit, pe masura ce sarcina
avanseaza, cu plimbari in ritm alert. Aceste plimbari te vor ajuta sa te
mentii in timpul celor 9 luni, atat din punct de vedere fizic, cat si din punct
de vedere mintal. Ai grija, insa, sa alegi locuri in care ai mereu toalete in
apropiere, pentru ca e posibil sa ai nevoie la baie foarte des.
Pilates – si pilatesul este benefic in timpul sarcinii, ajutandu-te sa te
detensionezi, dar fortificandu-ti si muschii pelvieni, lucru care va face
nasterea, dar si recuperarea de dupa nastere mai usoare.
Mersul pe bicicleta – mersul pe bicicleta este si el recomandat in timpul
sarcinii, insa ai face bine sa folosesti o bicicleta de fitness, de interior,
nicidecum o bicicleta de exterior care, mai ales in ultimul trimestru de
sarcina, iti poate provoca probleme serioase daca iti pierzi echilibrul si
cazi.
Cat timp sa aloci pentru exercitii, zilnic, daca esti gravida
Daca ai fost activa din punct de vedere fizic si inainte de a ramane
insarcinata, in mod normal ar trebui sa iti continui activitatea fizica fara
probleme, atat timp cat faci miscare cu moderatie. Nu incerca sa faci
exercitii fizice la acelasi nivel cu care erai obisnuita in trecut. Exercitiile
aerobice cu un impact scazut asupra articulatiilor sunt incurajate acum,
deci renunta la activitatile fizice cu un impact mare.
Daca nu ai facut miscare in mod regulat inainte de a ramane gravida, poti
sa incepi acum un program de exercitii fizice, pentru ca nu este neaparat un
pericol, desigur, dupa ce te vei consulta cu medicul tau obstetrician. Nu
incerca, insa, o activitate fizica noua, prea solicitanta, Mersul este
considerat un "sport" sigur atunci cand esti incepatoare, esti gravida si vrei
sa faci mai multa miscare.
Colegiul American de Obstetrica si Ginecologie recomanda 30 de minute
(sau peste 30 de minute) de exercitii fizice de intensitate moderata, pe zi, in
majoritatea zilelor din saptamana. Ideal ar fi sa faci miscare 7 zile pe
saptamana. Exceptie: cazul in care ai o complicatie in sarcina sau ai o
complicatie medicala, ce nu are legatura cu sarcina.