7 exercitii de stretching pentru

incalzire si flexibilitate
aug. 30, 2011
2
47541

Figura 6

Exercitii de stretching – necesare pentru un corp

relaxat
Inainte de orice antrenament, incalzirea ar trebui sa dureze minimum 5-7
minute, necesar fiind pentru a imbunatati gradul de flexibilitate al corpului,
pentru coordonarea, pentru elasticitatea muschilor, pentru a creste ritmul
cardiac si circulatia sangelui si pentru a preveni accidentele in sport.

Una dintre modalitatile de incalzire recomandate consta in exercitii de

stretching, eficiente pentru a incepe antrenamentul relaxat(a) si fara a-ti forta
muschii. In timpul acestor exercitii de stretching  trebuie sa mentii pozitia
cateva secunde, sa repeti miscarea de 2-3 ori si sa respiri normal. Apoi vei fi
pregatit(a) pentru un antrenament ca la carte!

7 exercitii de stretching simple si rapide

Urmatoarele exercitii de stretching pot fi executate atat inainte, cat si dupa
antrenament, pentru a nu opri brusc efortul fizic, lucru ce poate fi daunator
pentru sanatatea si performanta ta sportiva. Iata 7 exercitii de stretching pe
care ti le propunem astazi:

Figura 1
1. Exercitii de stretching pentru gat: stai in picioare cu spatele drept si
mainile libere pe langa corp. Indoaie-ti usor gatul in fata, apropiindu-ti barbia
de piept si ramai in aceasta pozitie 5 secunde. Repeta miscarea de 1-3 ori.
Aceeasi miscare o poti face si in stanga si in dreapta, pentru o flexibilitate mai
mare a acestei zone a corpului. (Figura 1)

Figura 2
2. Exercitii de stretching pentru umeri si brate: stai in pozitie verticala si
pune mana dreapta pe umarul stang. Cu mana stanga trage de cotul drept
peste piept si tine-l asa 10-15 secunde. Repeta exercitiul de 2 ori pentru fiecare
brat. (Figura 2)

3. Exercitii de stretching pentru spate, umeri si mijloc: stai in picioare,

tinand genunchii foarte usor indoiti, mainile dreasupra capului. Tine cu mana
dreapta cotul stang si trage usor de el in jos, timp in care iti indoi trunchiul
in partea dreapta. Ramai in aceasta pozitie 10-15 secunde, apoi repeta
msicarea si pe cealalta parte a corpului. (Figura 3)

 
 Figura 4
4. Exercitii de stretching pentru coapse: stai in picioare la o distanta
mica de un perete si propteste-ti palma stanga pe acesta. Tinand spatele
drept, apuca varful piciorului stang cu mana dreapta si trage  usor de el spre
posterior. Mentine pozitia 10-20 de secunde, apoi repeta exercitiul pentru
celalalt picior. (Figura 4)

Figura 5
5. Exercitii de stretching pentru solduri si picioare: stai pe podea, cu
piciorul drept intins in fata si piciorul stang indoit peste cel drept, sprijinindu-
se in talpa pe podea, paralel cu genunchiul drept. Trage genunchiul stang
spre umarul opus si mentine pozitia 10-20 de secunde. Repeta miscarea si
pentru piciorul drept. (Figura 5)

Figura 6
6. Exercitii de stretching pentru partea din spate a piciorului si
partea de jos a spatelui: stai pe podea cu picioarele intinse. Indoaie
genunchiul stang in lateral si propteste-ti talpa stanga de pulpa dreapta.
Inclina-ti trunchiul in jos, tinand palmele in dreapta si in stanga gambei
drepte. Mentine aceasta pozitie 10-20 de secunde, apoi repeta miscarea
pentru celalalt picior. (Figura 6)

Figura 7
7. Exercitii de stretching pentru umeri, brate, coapse si glezne:
intinde-te pe podea, tinand picioarele drepte si apropiate. Ridica bratele
drepte deasupra capului si intinde-ti picioarele tragand in acelasi timp de
brate in sus. Ramai in aceasta pozitie 5 secunde, apoi repeta miscarea.
(Figura 7)

Ai vazut cat de simplu este sa faci o incalzire corespunzatoare si sa te

dezmortesti dupa un pui de somn sau dupa o zi obositoare? Aceste exercitii
de stretching te vor ajuta sa te relaxezi, sa te destinzi, sa scapi de durerile
musculare si sa-ti pregatesti corpul pentru efort. Altele vor fi rezultatele
antrenamentului tau!

www.topfitness.ro