12 fructe extrem de sanatoase pentru organism

Includerea fructelor in alimentatie este o modalitate excelenta de a-ti

imbunatati starea de sanatate, greutatea, digestia si de a reduce riscul
aparitiei inflamatiei si diverselor boli (de inima, cancer, diabet). Fructele
sunt o sursa excelenta de vitamine si minerale esentiale, fibre si
antioxidanti. In piete sau in supermarket gasesti o multitudine de fructe
si fiecare are beneficiile sale pentru sanatate, de aceea cele mai bune
rezultate le obtii daca mananci o varietate de fructe.

Un studiu din 2014 a analizat beneficiile fructelor si legumelor, in

functie de densitatea mare de nutrienti si numarul mic de calorii,
punand pe primele 5 locuri lamaile, capsunile, portocalele, lime-ul si
grapefruitul. In articolul de fata analizam un total de 12 fructe
sanatoase foc, pe care le gasesti de cumparat fara probleme si pe care
ar trebui sale incluzi in alimentatia ta zilnica.

1. Lamai

Lamaile sunt citrice bogate in antioxidanti (compusi care lupta cu

radicalii liberi ce afecteaza celulele organismului si provoaca boli)
esentiali pentru sanatate: Vitamina C (care lupta impotriva
colesterolului si cancerului; sucul de la 1 lamaie de 47 g contine 21,6
mg, adica 36% din doza zilnica recomandata/DZR) si flavonoide (care au
proprietati antibacteriene, anticancerigene si antidiabetice). In plus,
lamaile contin acid folic, potasiu si pectina. Studiile arata ca: Vitamina C
joaca un rol vital in formarea colagenului, lupta cu soarele si poluarea,
reduce ridurile si imbunatateste textura generala a pielii (2014), poate
intari sistemul imunitar, ajutandu-l sa reduca durata racelilor (2013) si,
consumata in combinatie cu alimente bogate in fier (spanac sau naut,
de exemplu), maximizeaza capacitatea organismului de a absorbi acest
mineral.

Citeste si articolul nostru despre antioxidanti (12 alimente care lupta cu

radicalii liberi)!

2. Capsuni

Capsunile contin fibre, potasiu si antioxidanti puternici: Vitamina C (100

g de capsuni contin 58,8 mg, adica 98% din DZR), antocianine, acid
elagic, quercetina, kaempferol. Asta le ajuta, conform studiilor, sa
contribuie la: sanatatea inimii (antocianinele scad riscul de infarct
miocardic, quercetina scade riscul de ateroscleroza, potasiul scade riscul
de bolicardiace ischemice si contrabalanseaza efectul consumului
excesiv de sare, prin scaderea tensiunii), lupta cu inflamatia si cancerul
(2016), constipatia (continutul ridicat de apa si fibre hidrateaza
organismul si ajuta digestia optima) si diabetul (fructoza din capsuni nu
necesita metabolizarea de insulina, iar fibrele regleaza glicemia).

3. Portocale

Portocalele stau si ele foarte bine la capitolul antioxidanti – Vitamina C

(1 portocala medie, de 131 g, contine 69,7 mg, adica 116% din DZR),
peste 170 de fitochimicale si peste 60 de flavonoide –, dar contin si
pectina, acid folic, Vitamina A, potasiu, calciu si Vitamina B1. Studiile
noteaza ca portocalele contribuie la: sanatatea cerebrala (consumul de
citrice scade cu 19% riscul de accident vascular ischemic in randul
femeilor), sanatatea inimii (gratie fibrelor, potasiului, colinei si Vitaminei
C), protectia muschilor, oaselor si rinichilor (la care contribuie potasiul),
a pielii (Vitamin C ajuta colagenul si mentine pielea tanara), lupta
impotriva cancerului (zeaxantina si carotenoidele afecteaza cancerul de
prostata).

4. Grapefruit

Un grapefruit are mai multa Vitamina C decat o portocala (1 grapefruit

de 246 g contine 76,8 mg, adica 128% din DZR), fiind benefic si gratie
continutului de Vitamina A, fibre, potasiu si flavonoide. Studiile
sugereaza ca prin consumul regulat de grapefruit te poti proteja de:
inflamatie, cancer (compusii numiti furanocumarine au proprietati
anticancerigene, luptand cu tumorile de san, de piele si leucemia;
licopenul scade riscul de cancer de prostata), diabet (grapefruitul are un
indice glicemic de 25, neinfluentand glicemia si nivelul de insulina),
probleme cu inima (gratie fibrelor, potasiului, licopenului, colinei si
Vitaminei C) si digestive (continutul de apa si fibre previn constipatia),
deshidratare (contine apa in proportie de 91% si electroliti) si
imbatranirea tenului (datorita continutului de apa, vitaminelor A si C).

5. Mere
Merele contin antioxidanti puternici (quercetina, Vitamina C) si fibre
alimentare (pectina), dar si vitamine din grupul B-urilor, potasiu si
mangan. Consumul regulat de mere protejeaza: sanatatea cerebrala
(quercetina protejeaza impotriva degenerarii neuronilor, reducand riscul
de Alzheimer si de accident vascular cerebral trombotic), sanatatea
inimii (consumul zilnic de mere scade cu 23% nivelul de colesterol
„rau”/LDL, in doar 6 luni, in cazul femeilor in varsta) si greutatea
corporala normala (consumul de mere intregi reduce cu 30% sansele de
obezitate).

Alege sucul de mere cu pulpa, pentru un produs natural de top!

Produs 100% natural si pasteurizat, obtinut din fructe proaspete, atent

selectionate, spalate, tocate si presate la rece. Nu conţine conservanti,
coloranti, arome sau aditivi alimentari. Nu are zahar adaugat.

6. Piersici si nectarine

Piersicile si nectarinele sunt sanatoase datorita continutului de potasiu

(2 piersici/nectarine mici au mai mult potasiu decat 1 banana medie; 1
fruct mediu contine 8% din DZR), antioxidanti (Vitamina C, fitosteroli,
antocianine, quercetina, catechine, acid clorogenic) si fibre insolubile.
Un studiu din 2012 noteaza ca au compusi bioactivi care lupta cu
inflamatia si obezitatea, colesterolul ridicat, bolile cardiovasculare,
sindromul metabolic si diabetul. In plus, piersicile si nectarinele pot
contribui la o piele mai frumoasa (gratie Vitaminei C).
7. Struguri

Strugurii contin antioxidanti (peste 1.600 de compusi vegetali benefici,

printre care antocianine, quercetina, resveratrol, luteina, licopen, acid
elagic si betacaroten), vitaminele C si K (100 g de struguri contin cate
18% din DZR din ambele vitamine), B-uri, dar si cupru, potasiu si
mangan. Astfel, strugurii pot prelungi longevitatea (gratie
resveratrolului, care stimuleaza anumite proteine si gene asociate
imbatranirii) si ajuta: sanatatea inimii (resveratrolul si potasiul regleaza
tensiunea si colesterolul), nivelul glicemiei (resveratrolul creste
sensibilitatea la insulina si numarul de receptori de glucoza din
membranele celulare), sanatatea osoasa (datorita mineralelor,
Vitaminei K si resveratrolului), lupta impotriva cancerului (efect pe care
il au si quercitina, antocianinele si catechinele din struguri), infectiilor
bacteriene (Vitamina C ajuta imunitatea, compusii din struguri opresc
virusul herpesului, varicela si infectiile fungice, iar resveratrolul previne
dezvoltarea E. coli) si a bolilor oculare (ajuta si protejeaza retina, scad
riscul de degenerare maculara, glaucom, cataracta si boli diabetice ale
ochiului), memoria, atentia si starea generala (gratie resveratrolului).
Cea mai mare concentratie de compusi sanatosi se gaseste in strugurii
negri, in coaja si in seminte.

Alege strugurii deshidratati de Corint, pentru un produs de top!

Strugurii de Corint sunt cultivati in orasul grecesc omonim, iar

sortimentul Vostizza are o aroma si un gust unice. Stafidele obtinute
prin deshidratarea acestor struguri contin Vitamina C, fier, magneziu,
potasiu, zinc, fosfor si antioxidanti.
8. Afine

Considerate un superaliment, afinele contin antioxidanti (antocianine,

betacaroten, colina, quercetina, acid clorogenic, Vitamina C – 100 g au
16% din DZR), dar si vitaminele K (100 g au 24% din DZR), E si B-urile,
mangan si cupru. Acesti compusi transforma afinele intr-un tipde fruct
care ajuta la: sanatatea osoasa (mineralele si Vitamina K joaca un rol
crucial in mentinerea puterii si elasticitatii, reducand riscul de fracturi),
sanatatea pielii (Vitamina C previne deteriorarea tenului din cauza
soarelui, poluarii si fumului), sanatatea inimii (antocianinele din afine
pot reduce riscul de atac de cord, acidul folic si Vitamina B6 previn
acumulatea de homocisteina, care poate afecta vasele de sange),
sanatatea mentala (consumul de afine incetineste declinul cognitiv si
imbunatateste memoria pe termen scurt si coordonarea motorie),
managerierea diabetului (consumate de 3 ori/saptamana, pot reduce
riscul de diabet de tip 2 cu 7%), prevenirea cancerului (acidul folic
previne aparitia celulelor canceroase, iar antioxidantii lupta cu radicalii
liberi si inflamatia).

Alege afinele uscate bio, pentru un produs sanatos de top!

Afinele sunt pline de nutrienti care iti dau o mana de ajutor in

mentinerea sanatatii pielii, sistemului cardiovascular si ocular, puterii
cognitive si organismului, in ansamblul lui. Include-le in alimentatie in
forma naturala, uscate sau de pulbere!
9. Banane

Bananele sunt celebre pentru continutul lor de potasiu (1 banana

medie, de 118 g, contine 12% din DZR); in plus, contin fibre (pectina),
antioxidanti (Vitamina C, dopamina, catechine) vitaminele din grupul B-
urilor si minerale (mangan, magneziu, cupru). Datorita continutul
nutritional, bananele contribuie la: sanatatea inimii (gratie fibrelor,
potasiului, vitaminelor C si B6), evitarea cancerului (pectina poate
proteja impotriva celui de colon) si a astmului (copiii care mananca 1
banana/zi au un risc cu 34% mai mic de a face astm), managerierea
diabetului (au un indice glicemic mic cand sunt necoapte, moderand
nivelul glicemiei) si sanatatea rinichilor (consumul de banane de 2-3
ori/saptamana poate reduce cu 33% sansele de boli la rinichi, in cazul
femeilor).

10. Mango

Fructele de mango sunt bogate in antioxidanti – Vitamina C (1 mango de

207 g contine 96% din DZR) si polifenoli (mangiferin, catechine,
antocianine, quercetina, luteina, acid benzoic), dar si fibre (15% din
DZR), vitaminele A (32% din DZR), B-uri, E (12% din DZR) si K (11% din
DZR), cupru, potasiu si magneziu. Consumul de mango ajuta: imunitatea
(datorita continutului de vitamine), sanatatea inimii (magneziul si
potasiul mentin pulsul sanatos, relaxeaza vasele sangvine si scad
tensiunea, mangiferinul protejeaza inima de inflamatie, stres oxidativ si
moarte celulara, scade colesterolul si trigliceridele), sanatatea digestiva
(gratie fibrelor, continutului de apa si enzimelor digestive numite
amilaze, care descompun carbohidratii complecsi, pentru absorbtie
usoara), sanatatea oculara (Vitamina A, luteina si zeaxantina absorb
lumina in exces si protejeaza ochii), sanatatea pielii si parului (Vitamina
C sta la baza productiei de colagen, care le ofera structura amandurora,
combatand ridurile, iar Vitamina A hidrateaza scalpul, incurajeaza
productia de sebum si protejeaza pielea de soare), lupta impotriva
cancerului (polifenolii din mango si mangiferinul reduc stresul oxidativ si
opresc cresterea/distrug celulele canceroase de prostata, san, colon si
plamani).

Alege mango uscat bio, pentru un produs sanatos de top!

Adauga aceste felii de mango uscat (care nu contin adaos de zahar si

sunt bogate in vitamine, minerale si antioxidanti) in cerealele integrale
sau in retele de prajituri preferate! Produsul este unul certificat
ecologic.

11. Ananas

Ananasul contine antioxidanti – Vitamina C (100 g au 80% din DZR),

betacaroten, colina –, dar si fibre, vitaminele din grupul B si mangan.
Consumul de ananas contribuie la: prevenirea astmului (gratie
betacarotenului si enzimei numite bromelaina) si imbatranirii pielii
(Vitamina C), lupta impotriva cancerului (betacarotenul previne
cancerul de colon), sanatatea digestiva (continutul de fibre si apa
previne constipatia, iar bromelaina ajuta organismul sa digere
proteinele si reduce inflamatia intestinala), imbunatatirea fertilitatii
(gratie proprietatilor antioxidantilor, vitaminelor si mineralelor din
ananas).
12. Rodii

Rodiile au o capacitate antioxidanta de 2-3 ori mai mare decat vinul

rosu sau ceaiul verde, continand Vitamina C (1 rodie de 282 g are 48%
din DZR), colina, punicalagine, dar si fibre (45% din DZR), Vitamina K
(58% din DZR), B-uri, cupru (22% din DZR), potasiu (19% din DZR),
mangan (17% din DZR), fosfor si magneziu. Consumul de rodii ajuta la:
sanatatea inimii (sucul de rodii scade hipertensiunea, principalul acid
gras din rodii, acidul punicic, scade trigliceridele, iar sucul de rodii
reduce colesterolul „rau”/LDL), lupta impotriva cancerului (rodiile pot
reduce activitatea inflamatorie in tractul digestiv, in celulele canceroase
de san si de colon, pot reduce sansele de cancer de prostata), infectiilor
fungice (compusii vegetali din rodii lupta cu microbii si bacteriile de
tipul Candida albicans) si artritei (extractul de rodii poate bloca
enzimele care afecteaza articulatiile), o memorie mai buna (sucul de
rodii ajuta markerii memoriei verbale si vizuale si poate combate boala
Alzheimer).