1.

EXERCIȚIU LIBER ÎN 4 TIMPI PENTRU DEZVOLTAREA FORȚEI

MUSCULATURII ABDOMINALE

Pozitie initiala : Stand întins pe spate cu brațele pe lângă corp

T1: Se ridică picioarele si in acelasi timp se indoaie genunchii.
T2: Se indreapta mâinile în față
T3: Se realizeaza ridicarea folosindu-se abdomenul.
T4: Revenire
Se repeta 4x4 timpi.
Nota: Trebuie sa se asigure ca se mentine contactul între podea și partea inferioară a
spatelui.

2. EXERCIȚIU ÎN 4 TIMPI CU BASTONUL PENTRU TRUNCHI ȘI BRAȚE

Pozitie initiala: Stand cu bastonul jos apucat la latimea umerilor.
T1: ridicarea bratelor indoite;
T2: indoirea bratelor cu bastonul la ceafa, spatele drept;
T3: intinderea bratelor sus;
T4: coborarea bratelor in pozitia initiala

3.EXERCIȚIU ÎN 8 TIMPI CU MINGEA MEDICINALĂ, DIN POZIȚIA AȘEZAT,

PENTRU BRAȚE ȘI PICIOARE

Pozitie initiala: stand intins pe spate;

T1,T2:ridicarea picioarelor astfel incat sa formeze un unghi de 90° cu solul;

T3.tinerea mingii cu ambele maini

T4,T5: extinderea bratelor in sus;

T6,T7: ridicarea trunchiul si bratelor incercand sa se atinga picioarele cu

mingea;

T8: Revenire la sol