Dieta în timpul alăptării- Dr Agatha Vasai- Alexandrescu

Este stiut ca laptele matern este cel mai bun pentru pentru sugari. Este metoda cea mai naturala si
sanatoasa pentru bebeluș. Cu toate acestea, femeilor le este adesea frică să admită ca alaptarea nu este
nici simpla, nici comoda pentru ele. Exista inradacinata idea ca mama care alăptează ar trebui să
mănânce mult, iar mamele care vor să slăbească rapid după naștere sunt considerate egoiste .

Este insa posibil să reveniți la forma fizica dorita fără a priva nici copilul, nici pe dumneavoastra. Pentru
aceasta, este suficient să aveti stil de viață sănătos, a, să aveți răbdare și să nu forțați
evenimentelelucrurile.

O scădere semnificativă în greutate se va produce imediat dupa nastere , cand corpul se elibereaza de
greutatea bebelușului , de placenta, „locul bebelușului” și lichidul amniotic. Eliminarea excesului de
lichid acumulat în țesuturile mamei se va elimina, de asemeni in câteva zile după naștere.Kilogramele
accumulate pe percursul sarcinii sunt f o rezerva naturală a corpului femeii, acumulată în timpul
sarcinii și destinată perioadei de alăptare a copilul. Încercările de a elimina kilogramele in plus nu
numai că sunt ineficiente, măsurile dure pot provoca o scadere a lacației până la dispariția completă a
laptelui. De asemeni pot apare dezechilibre hormonale grave, astenie, epuizare, pana la anxietate si stari
depressive.

Cea mai naturală și mai sigura pierdere în greutate postpartum apare atunci când o femeie își alăptează
bebelușul. Pentru producerea laptelui, corpul mamei consuma o cantitate considerabilă de energie
obținută atât din alimentele consumate, cât și din „rezervele” acumulate în timpul sarcinii.

După cum puteți vedea, dieta unei mame care alăptează indica aproape complet principiile clasice ale
alimentației sănătoase

O mamă care alăptează ar trebui să mănânce la intervale regulate (4-5 ore) în porții mici, fără a
supraîncărca stomacul. Alimentele ar trebui să fie proaspete, simple, ușor de digerat, iar dieta generală
ar trebui să fie echilibrată. Alimentele pe care le consumă o mamă care alăptează nu trebuie să conțină
conservanți și aditivi alimentari, inclusiv o mulțime de condimente. În consecință, evitați alimentele
murate, afumate și rafinate; prăjite.

Trebuie să fim atente la produsele alergenice: miere, ciocolată, caviar și fructe de mare, toate legumele
roșii, fructele, fructele de pădure, precum și citricele. Această regulă trebuie respectată chiar dacă nu
sunteți alergica . Pentru a evita problemele cu burtica bebelușului, varza, mazărea, castraveții, ridichile și
strugurii ar trebui excluse din dieta mamei.

Alegeți carne slabă, pește și păsări de curte în timp ce monitorizați răspunsul copilului la aceste
ingrediente în.

Produsele lactate și laptele fermentat trebuie consumate cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2,5%
grăsimi), fără aditivi. Puteți mânca brânzeturi tari , paste din grâu dur, nuci.

Este ideal să înlocuiți dulciurile cu mere și pere coapte, precum și compoturi de fructe uscate. Dacă
doriți cu adevărat, puteți mânca fursecuri, dar foarte puțin și studiați cu atenție compoziția, astfel încât
să nu conțină aditivi chimici, umpluturi grase sau de fructe.
Ouăle trebuie consumate de cel mult 3-4 ori pe săptămână. Legumele - sfeclă, morcovi, cartofi și altele
pot fi consummate fierte ca fel de mâncare independent sau într-o salată cu un mic adaos de ulei
vegetal.

Cantitatea de lichide este deosebit de importanta pentru o femeie care alăptează. Este mult mai
important să beți mult decât să mâncați mult pentru producerea laptelui de bună calitate. Lipsa apei in
organismal matern provoacă o creștere a concentrației de toxine în corpul mamei și, inlaptele matern.
După cum arată practica, ceaiurile speciale pentru mamele care alăptează, sunt foarte eficiente .

Combinând dieta, alăptarea, principiile unui stil de viață sănătos și activitatea fizică moderată (cel puțin
sub forma plimbării cu bebelușul în aer curat), veți reveni foarte repede la forma ideală. Și, de
asemenea, vor fi sanatosi atat mama cat si copilul.