Exercitii fizice pentru imbunatatirea conditiei

fizice a organismului

Fitness-ul poate fi un mod de a mentine starea desanatate,sau unsport de

performanta.Fitness-ul in sportul de performanta este legat de agilitatea, puterea
si viteza atletului. Conditia fizica buna se poate obtine prin activitate fizica
regulata. Efectelefitness-ului sunt: imbunatatireafunctiilor cardiaca si
respiratorie, cresterea flexibilitatii, cresterea fortei musculare si
arezistentei.Fitness-ul, efectuat ca o activitate pentru imbunatatirea starii
desanatate, reduce riscul atacurilor cardiace, cancerului de colon, diabetului sau
a hipertensiunii.
Care este activitatea fizica necesara pentru obtinerea unei conditii fizice bune?
Specialistii recomanda :
- activitate fizica de intensitate moderata timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe
saptamana sau maimult- exercitii fizice intense timp de 20 de minute pe zi, 3
zile pe saptamana sau mai mult.Exercitiile fizice intense sunt exercitiile care
determina cresterea pulsului (alura ventriculara) la ovaloare de peste 70% din
maximul ce poate atins.Copii si adolescentii trebuie sa aiba activitate fizica de
cel putin o ora pe zi.
Tipuri de activitate sportiva ce imbunatatesc conditia fizicaExista trei tipuri
defitness:
Flexibilitatea reprezinta abilitatea de a misca articulatiile si muschii la
capacitatea lor maxima.Gimnastica ce implica intinderea musculaturii constituie
un exercitiu de flexibilitate.Fitness-ul de tip aerobic reprezinta abilitatea
organismului de a consuma oxigen in mod eficient  si depinde de starea inimii a
plamanilor si a muschilor. Acest tip defitness creste cantitatea deoxigen ce
ajunge la muschi, care le va permite sa functioneze un timp mai indelungat.
Mersul pe jos reprezinta un tip de exercitiu aerobic.Fitness-ul de tip muscular
creste rezistenta si forta muschilor. Ridicatul greutatilor si miscari alecorpului
de tipul flotarilor duc la cresterea fortei musculare.Este posibil ca o persoana
sa aiba conditie fizica buna dintr-un singur tip defitness de exempluaerobic, dar
din alte puncte de vedere sa fie doar la inceput (de exemplu flexibilitate sau
fortamusculara).

Mentinerea conditiei fizice

Se indica un program regulat de exercitii fizice, ce trebuie sa faca parte din

programul zilnic deactivitati. Se incepe cu un ritm lent si este necesar consultul
medicului, in special la persoanelecare nu au mai practicat activitate fizica de
mult timp sau la cei cu probleme cardiace.Activitatea fizica regulata in timpul
zilei determina arderea caloriilor si mentinerea greutatii.Sunt indicate activitati
minore, de tipul urcatul scarilor sau mersul pe jos pe distante mai maridecat de
obicei. Se incearca mersul pe bicicleta cel putin o data pe saptamana. Se pot
numara pasii in timpul mersului cu un aparat numit podometru, ce se poate
cumpara de la magazinele dearticole sportive. Numararea pasilor poate motiva
acumularea de mai multi pasi.Exercitiile fizice in mod structurat se pot face in
cadrul unui club de fitness. Se alege o activitatecare face placere si se
recomanda ca acea activitate sa varieze pentru a nu aparea plictiseala(aerobic de
3 ori pe saptamana, o plimbare cu un prieten, sau ridicarea de greutati in
zilesuccesive, reprezinta un exemplu de program variat). Se indica sporturile ca
volei, baschet,natatie,ciclism.

Catanoiu Marina Camelia, Facultatea de Drept, an 1, Seria C , grupa 114