UNIVERSITATEA “OVIDIUS”

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

SPECIALIZAREA: EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT ȘCOLAR

REFERAT
INDICAȚII METODICE PRIVIND TRIPLUSALTUL
(NIVEL LICEAL)

GRECEANU (VASILACHE) ANAMARIA

NIVEL STUDII : MASTERAT
ANUL I
 Indicații metodice privind triplusaltul (nivel liceal )

Mecanismul de bază al acestei sărituri se derulează în următoarea ordine : elanul, bătăile,

zborurile și aterizările succesive ( pas săltat, pas sărit, săritura în lungime, aterizarea finală )
Metodica predării:

Însușirea exercițiilor specifice din școala săriturii – sistemul de acționare

- pas săltat alternativ și succesiv la 1, 3, 5 pași ;
- pas sărit alternativ cu menținerea sub control a poziției coapsei la orizontală ;
- combinații de pași săltați și pași săriți ;
- triplusalt și pentasalt de pe loc ;
Însușirea elementelor de bază – sistem de acționare :
- mers cu ridicarea copsei la orizontală, menținere, extindere și coborâre activă, agățată pe sol;
- săltări succesive, ușoare, numai de pe piciorul de bătaie;
- pas săltat cu desprindere numai de pe piciorul de bătaie;
- pași săltați specifici triplusaltului ( cu pendularea piciorului de avântare )
- elan scurt de 3 pași, desprindere – aterizare în pas săltat în groapă și continuarea alergării;
- același exercițiu, cu 5 pași ;
- elan mediu de 7 pași, desprindere în în pas săltat cu bătaie pe prag, aterizare pe piciorul de
bătaie pe pista de elan și continuarea alergării;
- pași săriți cu accent pe coborârea active a gambei de aterizare ( agățată )
- elan scurt de 3 pași, desprindere în pas sărit de pe piciorul de bătaie
- elan de 5 pași, desprindere în pas sărit de pe piciorul de bătaie, aterizare cu continuarea
alergării în groapă.
Elaborarea formei globale – sistemul de acționare :
- alternări de pas săltat cu pas sărit (S-S-D sau D-D-S) ;
- elan cu 3-5 pași, desprindere în pas săltat, urmat de pas sărit și aterizare în groapă ;
- elan de 7-9 pași, săritură în lungime cu desprindere de pe piciorul opus celui de bătaie ;
- elan de 5-7 pași cu pas sărit, urmat de săritura în lungime cu aterizare în groapa cu nisip ;
- triplusalt cu elan de 5-7 pași, cu accent pe fiecare pas;
- triplusalt cu elan de 9-11 pași;
- triplusalt cu elan etalonat;
- triplusalt în condiții de întrecere;

Indicații metodice: pregătirea musculară și articulară este prioritate și condiție în

abordarea acestei sărituri. Elementele de bază se exersează inițial în afara sectorului de sărit.
Elaborarea formei globale se exersează progresiv, începând cu prestații ușoare, medii, și cu
elanuri scurte, medii, și apoi complete.
Greșeli frecvente: insuficienta utilizare a brațelor în avântare și echilibrare; existența
oscilațiilor laterale mari pot produce dezechilibrări; lipsa vitezei controlabile pe elan, mai ales în
pașii premergători bătăii; zborurile prea razante sau prea înalte scad eficiența săriturii.