Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Genuflexiunile sunt foarte variate, asa ca acest exercitiu poate fi practicat zilnic, permitand o
recuperare adecvata intre sesiunile de antrenament si fara sa duca la epuizare. Exercitiul te
ajuta sa-ti atingi orice scop doresti, fie ca vrei muschi puternici pentru un sprint mai rapid
sau doar picioare mai slabe!
Indiferent ca practici genuflexiuni cu greutati sau clasice, te vei baza pe muschii superiori ai
spatelui (romboidul si trapezul superior/inferior) pentru stabilizarea corpului pe parcursul
exercitiului. Intaresti astfel muschii care raspund de o pozitie adecvata a corpului.
Te-am convins? Iata patru tipuri de genuflexiuni care te pot ajuta sa-ti intaresti muschii in
cel mai scurt timp!
Genuflexiuni cu greutati
Tine o minge medicinala, o greutate kettle bell sau o gantera la nivelul pieptului, umerii
drepti si pieptul scos in fata. Cu picioarele la nivelul umerilor, indoaie bine genunchii, pana
cand coapsele ajung paralel cu solul. Revino la pozitia initiala, mentinand centrul de greutate
stabil. Repeta trei seturi de cate 10 genuflexiuni cu pauze de 30 de secunde intre ele.
Lasa-ti toata greutatea pe piciorul drept, ridica piciorul stang de la pamant si indoaie
genunchiul drept. Intinde ambele brate in dreptul pieptului, la nivelul umerilor. Indoaie bine
genunchiul drept, pana cand genunchiul drept ajunge paralele cu solul. Pieptul este in fata in
tot acest timp. Apoi revino la pozitia initiala impingand in talpa piciorului drept. Repeta
controland miscarea. Repeta trei seturi de cate 15 genuflexiuni fiecare cu 30 de secunde
pauza intre acestea.
Genuflexiuni din picioare
Stai in picioare cu talpile la nivelul umerilor si ridica bratele pe langa urechi. Coboara umerii
si mentine pieptul in fata. Indoaie ambii genunchi pana cand coapsele ajung paralel cu solul,
ducand bratele in spate. Mentine pozitia un minut.
Genuflexiuni cu balansare
Apropie talpile si genunchii. Bratele pe langa corp, pieptul in fata. Indoaie bine genunchii
pana cand coapsele sunt aproape sau paralel cu solul. Din aceasta pozitie, ridica-te cativa cm
in sus si coboara, mentinand muschii incordati. Balanseaza cam un minut inainte de a reveni
la pozitia initiala.
Sursa utilizata:
http://www.mindbodygreen.com/0-18017/5-reasons-to-do-squats-every-day.html -
genuflexiuni