UNIVERSITATEA DE STAT DIN MOLDOVA

RUSU Maria

Ce este depresia/axietatea?

Depresia este o afecțiune, nu un moft. Când ajungem să înțelegem aceasta ne putem

ajuta persoana apropiată să depășească momentul greu din viața sa. Dar între timp vă
propunem să aflați câteva metode de prevenire a depresiei, căci acestei afecțiuni îi putem
cădea pradă toți – adolescenți, femei, bărbați, ea nu alege în funcție de vârstă sau sex.

Nu întotdeauna e posibil să prevenim depresia, însă într-o anumită măsură, următoarele

strategii pot ajuta la reducerea riscului de apariție/reapariție a depresiei:
- Fii conștient de riscul depresiei;
- Fă o evaluare psihiatrică și psihoterapeutică, dacă este necesar;
- Dezvoltă un suport social și spiritual puternic;
- Redu stresul;
- Fă exerciții fizice în mod regulat.

Ține cont de factorii care contribuie la riscul apariției depresiei:

- istoria familiei;
- un nivel ridicat al stresului;
- schimbări majore în viață (moartea cuiva apropiat, probleme severe de relație);
- factori psihologici (imagine de sine scăzută, perfecționism, sensibilitate la pierdere (persoane
sau bunuri) sau a fi respins de către ceilalți);
- suport social neadecvat;
- episoade depresive anterioare;
- boli psihice cronice;
- schimburi hormonale;
-anxietate;
- medicații care pot cauza depresie.

Există o varietate de tehnici de relaxare care te pot ajuta să faci față factorilor ce
contribuie la declanșarea depresiei: meditația, respirația profundă, relaxarea progresivă, yoga.
De asemenea, practicarea regulată a exercițiilor fizice ajută la eliminarea stresului și poate
preveni ori reduce depresia. Exercițiile aerobice și yoga aduc mari beneficii: reduc stresul și
schimbă dispoziția. Dormi atât cât trebuie (aproximativ 8 ore) pe noapte. Dacă suferi
de insomnie, cere tratament medicului, deoarece insomnia cronică este considerată un factor de
risc în depresii.

De asemenea, exista o serie de strategii pe care le puteti incerca pentru a va gestiona

anxietatea. Metodele eficiente nu sunt la fel pentru toata lumea si poate dura timp pentru a gasi
strategiile care functioneaza cel mai bine pentru dvs. Dar amintiti-va, daca anxietatea dvs. se
dovedeste dificil de gestionat, solicitati ajutor de la un profesionist. Psihoterapia scurta strategica
va poate fi de un real folos si inca intr-un timp foarte scurt.
1. Respiratie lenta. Cand esti nelinistit, respiratia devine mai rapida si mai slaba. Incercati
sa incetiniti intentionat respiratia. Numarati pana la trei in timp ce inspirati lent – apoi
numarati pana la trei in timp ce expirati lent.
2. Relaxare musculara progresiva. Gasiti o locatie linistita. Inchideti ochii si incet incet
relaxati-va fiecare grup de muschi de la picioare spre cap. Acest lucru poate ajuta la
reducerea sentimentelor de tensiune musculara care adesea sunt provocate de anxietate.
3. Ramaneti in momentul prezent. Anxietatea va poate face gandurile sa traiasca intr-un
viitor teribil care nu s-a intamplat inca. Incercati sa va intoarceti in locul in care va aflati.
Puneti-va ordine in ganduri. 
4. Stil de viata sanatos. Mentinerea activa, alimentatia sanatoasa, iesirea in natura,
petrecerea timpului cu familia si prietenii, reducerea stresului si hobby-urile sunt metode
eficiente in reducerea anxietatii si imbunatatirea starii de bine.
5. Faceti mici acte de vitejie. Evitarea a ceea ce te face anxios ofera o oarecare usurare pe
termen scurt, dar te poate face mai nelinistit pe termen lung. Incercati sa abordati pe rand
motivele care va provoaca anxietate. Combateti-va fricile rand pe rand ca sa intelegeti ca
de foarte multe ori deveniti anxiosi degeaba. 
6. Discutii cu sine. Anxietatea va poate face sa supraestimati pericolul intr-o situatie si sa
va subestimati capacitatea de a face fata. Incercati sa va ganditi la interpretari diferite
pentru o situatie care va supara, mai degraba decat sa sariti la cel mai rau caz.  
7. Planificati timpul de ingrijorare. Este greu sa incetezi sa iti faci griji in intregime, asa
ca pune deoparte ceva timp pentru asta. Chiar si 10 minute in fiecare seara pentru a le
scrie poate ajuta la oprirea grijilor.
8. Cunoasteti-va anxietatea. Pastrati un jurnal cu tot ce vi se intampla, bine si rau
deopotriva. Gasiti tiparele si planificati-va saptamana – sau ziua – pentru a va gestiona
proactiv anxietatea.
9. Invatati de la altii. Vorbind cu alte persoane care experimenteaza anxietate va veti simti
mai putin singuri. Accesati forumurile online si grupurile de sprijin pentru a va conecta
cu alte persoane cu probleme similare.
10.  Fiti blanzi cu voi insiva. Nu sunteti slabi emotional. Nu sunteti inferiori. Aveti o boala
care se numeste anxietate si care este tratabila si din care va puteti recupera 100%