Complexul de exerciții pentru gimnastica de înviorare

Octombrie 18-29.10.2021

Mers în coloană câte unul cu păstrarea distanței unul faţă de altul.

Mers pe vârfuri, mers pe călcâie. Alergare uşoară pe vârfuri.
Mers obișnuit în cerc, aranjarea copiilor în coloane.

EXERCITII DE DEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ

Exerciții pentru membrele superioare:

1. „Papusa face gimnastică"
2. ,, Legănăm papușa"
1. stînd: timpul 1 - îndoirea brațelor cu mâinile la umăr
2- ridicarea brațelor
3 - ducerea brațelor lateral
4 revenire în poziția inițială
2. stand departat, bratele indoite la piept, antebratele suprapuse, apucat de coate.
timpul 1 - ducerea ambelor brațe spre stanga ridicarea cotului stang, privirea
urmărește mișcarea brațelor;
timpul 2 - ducerea ambelor brațe spre dreapta, privirea urmărește mișcarea
brațelor (nani, nani puiul mami)
Exerciții pentru membrele inferioare :
1. ,,Fotbalistul"
Stand: timpii 1-3 alergare pe loc;
timpul 4 - ducerea energică a piciorului stang înainte
timpul 5-8 - același exercițiu cu piciorul drept ( se comanda ,, sut cu stangul“
,, sut cu dreptul"
Exercițiu pentru trunchi, spate, abdomen:
„Ploaia"
stand: timpul 1 - ghemuire, degetele lovesc ușor solul se rostește onomatopeea „
pic, pic";
timpul 2 reducerea cu saritura, cu extinderea brațelor oblic sus (,,ura, a ieșit
soarele")
 Complexul de exerciții pentru gimnastica de înviorare
Noiembrie 01-14.11.2021
Mers în coloană câte unul cu păstrarea distanței unul faţă de altul.
Mers pe vârfuri, mers pe călcâie. Alergare uşoară pe vârfuri.
Mers obișnuit în cerc, aranjarea copiilor în coloane.

Exerciții pentru membrele superioare :

1. „Boxam"
Stând cu brațele îndoite, pumnii la piept:
Timpul 1 – întinderea energică a brațului stang înainte;
timpul 2 - întinderea energică a brațului drept înainte simultan cu îndoirea
brațului stang
la piept.
2. ,, Împinge"
- Stand departat, mainile la piept cu pumnii stransi;
timpul 1 - întinderea energică a brațelor înainte cu deschiderea palmelor;
timpul 2 - revenire în poziția inițială
Exerciții pentru membrele inferioare :
1. ,, Barza-ntr-un picior"
Stand cu mainile pe sold;
timpul 1 - ridicarea coapsei stângi cu genunchiul îndoit și varful întins;
timpul 2 - revenire în poziția inițială
timpul 3 4 același exercițiu cu piciorul drept;
2. ,, Pisica se întinde"
Sprijinit ghemuit - întinderea genunchilor, revenire.
La întinderea genunchilor , capul va cădea înainte, fără sa se contracte muschii
cefei.
Talpile si palmele, raman fixate pe sol.
Exerciții pentru trunchi, spate, abdomen
1. ,, Mâinile pe genunchi”
Stand departat;
timpul 1 - aplecarea trunchiului sprijinind palmele pe genunchi.
timpul 2 - revenire în poziția inițială
2. „Moșneagul"
Stand departat; timpul 1 - aplecarea trunchiului cu rasucirea spre stanga
timpul 2 - revenire
timpul 3 - aceeași mișcare spre dreapta
timpul 4 – revenire
 Complexul de exerciții pentru gimnastica de înviorare
Noiembrie 15-30.11.2021
Mers în coloană câte unul cu păstrarea distanței unul faţă de altul.
Mers pe vârfuri, mers pe călcâie. Alergare uşoară pe vârfuri.
Mers obișnuit în cerc, aranjarea copiilor în coloane.

Exerciții pentru membrele superioare:

1. „Bat din palme”
Copiii bat din palme sus, jos, inainte-inapoi, dreapta, stanga pe versurile „bat
din palme uite așa"
2. ,, Închide si deschide fereastra"
Stand departat, bratele-ntinse înainte, palmele impreunate;
timpul 1 - ducerea brațului stang lateral
timpul 2. - revenire
timpul 3-4 aceeași mișcare cu brațul drept;
Exerciții pentru membrele inferioare:
1. ,,Clovnul"
Stand departat: timpul l- îndoirea ușoară a genunchilor cu ducerea brațelor
înainte, cu palmele deschise
în dreptul umerilor
timpul 2- revenire;
2. „Sari ca mingea"
Stand cu mainile pe solduri: Timpii 1 - 4 sarituri pe ambele picioare
timpi; pentru celelalte grupe , in 8 timpi)
(pentru grupa mica se executa in 4
Comanda: ,, sari minge, sari minge, sari minge , minge sus!" sau : ,, sari minge,
sari minge, sari minge, minge jos !"
Exerciții pentru trunchi , spate, abdomen:
1,,Bate vântul"
Stând depărtat, brațele sus:
timpul 1 - îndoirea trunchiului spre stânga;
timpul 2 - aceeași mișcare spre dreapta;
2. ,, Culegem flori"
Stand departat:
timpul 1 - îndoirea trunchiului spre inainte, mana stanga atinge solul;
timpul 2 - revenire;
timpii 3-4 același exercițiu cu mana dreapta;
Mers în coloană câte unul cu păstrarea distanței unul faţă de altul.
Mers pe vârfuri, mers pe călcâie. Alergare uşoară pe vârfuri.
Mers obișnuit în cerc, aranjarea copiilor în coloane.

Exerciții pentru membrele superioare:

1. ,,Întindem rufele"
Stînd departat:
timpul 1 - ridicarea brațelor prin lateral cu impreunarea palmelor;
timpul 2 - ducerea brațelor oblic la lateral ;
timpul 3 - impreunarea palmelor;
timpul 4 - revenire;
2. ,,Inotam"
stand:
timpul 1 - îndoirea brațelor cu impreunarea palmelor la piept;
timpul 2 - îndoirea brațelor înainte;
timpul 3 - ducerea brațelor lateral;
timpul 4 - revenire;
Exerciții pentru membrele inferioare:
1. ,,Foarfeca"
Stand cu mainile pe sold:
timpii 1-8 sarituri ca mingea cu depărtarea și apropierea picioarelor înainte si
înapoi ( se
folosește onomatopeea ,,toc, toc";
2. ,,Sari și te întoarce"
Stand cu mainile pe solduri:
timpii 1-3 sarituri pe loc cu desprindere de pe ambele picioare;
timpul 4 - în saritura întoarcere spre stanga;
tipii 5-8 același exercițiu cu întoarcere spre dreapta;
Exercițiu pentru trunchi, spate, abdomen:
1. ,,Șurubul"
Stand departat, mainile pe solduri;
Timpii 1-2 răsucire cu arcuirea trunchiului spre stânga;
timpii 3-4 aceeași mișcare spre dreapta se folosește onomatopeea ,, har, har")
se poate executa si din sezand.

Mers în coloană câte unul cu păstrarea distanței unul faţă de altul.

Mers pe vârfuri, mers pe călcâie. Alergare uşoară pe vârfuri.
Mers obișnuit în cerc, aranjarea copiilor în coloane.

Exerciții pentru membrele superioare:

1. ,,Intindem elasticul
Stand departat, bratele indoite cu pumnii strânși la piept - coatele orizontale:
timpul 1 - ducerea brațelor lateral cu îndoirea coatelor;
timpul 2 - revenire în poziția inițială;
2. ,, Elicea"
Stand departat:
timpii 1-4 rotirea brațelor în plan frontal de jos în sus cu încrucișarea brațelor
sus;
timpii 5-8 aceleași mișcări dar cu incrucisarea bratelor jos;
Exerciții pentru membrele inferioare:
1. ,, Saritura vrabiutei"
Stand cu mainile pe solduri:
timpul 1 - saritura înainte pe ambele picioare;
saritura înapoi , la locul de unde am plecat;
timpul 2
2. „, Pasul schiopatat"
Timpii 1-3 piciorul stang in fata, dreptul pe varfuri;
timpul 4 - revenire;
timpii 5-8 aceeași mișcare pe piciorul drept;
Exerciții pentru trunchi, spate, abdomen:
1. ,, Gandacelul răsturnat"
Pe spate așezat:
timpii 1-7 ridicarea brațelor și picioarelor indoite , mișcarea liberă a
acestora;
timpul 8 - revenire în poziția inițială;
2. ,,Masuta
Pe genunchi:
timpul 1 - aplecarea trunchiului cu sprijin înainte pe palme, capul în extensie;
timpii 2-3 mentinerea pozitiei
timpul 4 - revenire :
Mers în coloană câte unul cu păstrarea distanței unul faţă de altul.
Mers pe vârfuri, mers pe călcâie. Alergare uşoară pe vârfuri.
Mers obișnuit în cerc, aranjarea copiilor în coloane.

Exerciții pentru membrele superioare:

1. ,,Închide și deschide"
Stand - închiderea și deschiderea pumnilor;
2. ,,Pasarica se întinde"
Stand Ducerea brațelor lateral sus
Exerciții pentru membrele inferioare:
1. „Bate cu piciorul"
Stand - lovirea solului alternativ de 2 ori cu talpa. (bătaia se executa cu toată
talpa)
2. ,, Sa nu trezim papusa"
Stand - mers pe loc , pe varfuri cu indoirea genunchilor( brațele se misca lateral)
Exerciții pentru trunchi, spate, abdomen:
1. ,, Clopotul”
Depărtat stand- indoirea laterala a trunchiului , alternativ stanga dreapta.
( îndoirea se
executa din talie în planul corpului)
3. „Capul la cutie"
Șezând cu picioarele depărtate- îndoirea trunchiului cu aplecarea capului între
brațele incolacite, revenire.Complexul nr. 7
Exerciții pentru membrele superioare:
1. ,, Rasucim volanul"
Stând, cu brațele înainte, degetele indoite:
timpul 1 - rasucirea brațelor spre stanga;
timpul 2 rasucirea brațelor spre dreapta;
2. „Fluturele își desface aripile”
Stand Ducerea brațelor prin lateral sus( ex, se executa din poziție de drepti);
Mișcarea brațelor se localizeaza in articulatia umarului ; brațele se mențin cu
coatele
întinse , iar mișcarea lor nu va depăși înălțimea umerilor
Exerciții pentru membrele inferioare:
1. .. Soldații mici"
Mers pe loc cu leganarea liberă a brațelor înainte și înapoi;
3. ,,Uriasii”
Stand - ridicarea brațelor sus cu ridicarea pe varfuri, revenire ( privirea
urmărește
mișcarea brațelor);
Exerciții pentru trunchi, spate, abdomen:
1. ,, Ne rasucim"
Maini pe sold, depărtat stand - rasucirea trunchiului alternativ la stânga și la
dreapta in
poziția inițială, picioarele se depărtează maxim la lățimea umerilor)
2. ,,Sus jucaria"
Pe genunchi, pe călcâie șezând
- ridicarea pe genunchi cu apucarea in maini a jucariei si ridicarea brațelor sus,
revenire
( ridicarea se face cu îndreptarea spatelui , privirea urmărind jucaria)Complexul
nr. 8
Exerciții pentru membrele superioare:
1. ,, Brațe scurte, brațe lungi”
Stând depărtat cu bratele indoite, mainile pe piept, doua arcuri cu bratele
indoite( 1-2),
doua arcuri cu bratele-ntinse lateral (3-4)
2. ,, Inotam"
Stand departat; rotirea alternativa a brațelor înainte, jos, înapoi , sus(1-4)aceeași
mișcare
înapoi (5-8)
Exerciții pentru membrele inferioare:
1. „Barza-ntr-un picior"
Stand cu mainile pe solduri, ridicarea genunchiului drept la piept( 1-4), aceeași
mișcare
cu genunchiul stang ( 5-8)
2. ,, Picioare scurte, picioare lungi"
Stand, îndoirea picioarelor în sprijin ghemuit ( 1-2), întinderea picioarelor cu
ridicarea
brațelor sus (3-4)
Exerciții pentru trunchi, spate, abdomen:
1. ,, Hai sa lucram"
Stand, ridicarea brațelor lateral la 45 grade( 1-2), la 90 grade (3-4).
2. ,, Legam siretul”
Stand, îndoirea trunchiului înainte cu legarea siretului la piciorul stang ( 1-2);
revenirea 3-
4); aceeași mișcare la piciorul drept(5-8).