Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
mintea
Te deranjeaza starea de confuzie pe care o resimti dimineata? Te
intelegem perfect, pentru ca nu mai e o surpriza pentru nimeni ca
sunt foarte putine persoane care sar in sus de bucurie cand aud
sunetul alarmei dimineata… mai ales atunci cand ai in fata o noua zi
de munca intensa!
Cafea, o plimbare in mers vioi si ceva aer curat sunt perfecte pentru a te
pune pe picioare dimineata. Si totusi, cum ramane cu muschii si cu
articulatiile care te ajuta sa functionezi?
Ce poti face pentru a trezi pe rand toate partile corpului si a le pregati pentru
noua zi pe care o incepi? Te poti folosi de brate si de picioare pentru a scapa
de “ceata” care te invaluie in fiecare dimineata? Ei bine, raspunsul este DA!
Am alcatuit mai jos o lista cu cele mai bune miscari de stretching pe care le
poti face la prima ora a diminetii pentru a-ti limpezi mintea si pentru a-ti
incarca trupul cu energie. Parcurge-le si alege ordinea in care vrei sa le faci.
Miscarea de stretching dinamic este mult mai benefica atunci cand cauti sa iti
pui in miscare mintea si corpul dupa odihna. Corpul si mintea umana sunt
concepute in asa fel incat sa distribuie in mod regulat fluidele, nutrientii si
oxigenul. Miscarile dinamice ajuta ca acest proces sa se desfasoare cat mai
uniform si mai natural.
Este indicat sa executi stretchingurile dinamice de dimineata cu o miscare
usoara si lenta. Miscarile abrupte si sacadate (de exemplu kickboxing-ul si
unele tehnici de powerlifting) sunt mai indicate atunci cand organismul are
sansa de a distribui resurse importante de-a lungul membrelor.
1
Esti gata pentru cateva exemple care sa te ajute sa intelegi ce sa faci pentru
un antrenament excelent de stretching dis de dimineata? Iata mai jos cateva
miscari de stretching pe care le poti alterna cum vrei pentru un antrenament
cat mai interesant si atractiv in fiecare dimineata a saptamanii.
1. Imbratisarea picioarelor
Stai intins in pat (poti face miscarea si pe podea, daca preferi) imediat dupa
ce te trezesti. Adu ambele picioare la piept si imbratiseaza-te. Da drumul
ambelor picioare inapoi pe pat sau pe podea. Ridica acum doar piciorul drept
si imbratiseaza-l, repetand apoi miscarea cu piciorul stang. Repeta toti cei
trei pasi de 3-5 ori. Vezi cat e de simplu? Nici macar nu trebuie sa te dai jos
din pat pana in acest punct!
2
2. Balans cu picioarele indoite
Cu fata la tavan ridica genunchii si pune jos talpile lipite. Balanseaza
genunchii catre dreapta si catre stanga corpului, atat cat te simti confortabil.
Repeta miscarea de 3-5 ori
4. Miscari de glezna
Gaseste-ti o pozitie in sezand in care partea de sus a picioarelor sa fie
paralela cu podeaua. Poti sta, de pilda, chiar pe marginea patului. Ridica
genunchii si coboara-i usor si lent, mentinand degetele pe podea. Observa cat
de implicate in miscare sunt gleznele. Repeta miscarea de 5-10 ori.
3
Stai in picioare cu talpile departate la o latime de umeri. Du bratul drept
deasupra capului, treci greutatea pe piciorul stang si intinde degetele pe
diagonala peste umarul stang. Intinde degetul mare de la mana dreapta spre
dreapta, adaugand si piciorul drept in intindere. Cu o miscare uniforma,
schimba partile de 5-10 ori.
Pentru echilibru, poti alege sa te sprijini de zid, de un scaun, sau de un raft,
orice te face sa te simti mai confortabil.
4
9. Deschiderea plamanilor
5
Continua alternand fiecare parte usor, de 5-10 ori. Mentine fata paralela cu
podeaua. Incearca sa nu te balansezi de pe o parte pe alta atunci cand te
misti, desi e posibil sa observi o usoara miscare de balans cand schimbi
partile.
6
pozitia vertical. Intinde mana stanga catre piciorul drept, glezna sau tibie.
Executa cate 3-5 repetari pentru fiecare parte.
7
Mentine motivatia cand avansezi in programul de stretching
Cand te vei obisnui cu fiecare miscare de stretching, incearca sa le faci una
dupa alta. Creaza apoi o noua ordine in fiecare saptamana. Fa cateva
balansari de picioare in timp ce te speli pe dinti, pentru a incepe miscarile
intr-o zi in care interesul tau nu este atat de mare.
Lucreaza alaturi de un prieten miscarile tale favorite pentru stretchingul de
dimineata. Acest lucru te va mentine inspirat si iti va reimprospata memoria
pentru fiecare miscare in parte.
Printeaza lista de mai sus si taie hartia in bucatele mai mici, fiecare cu cate o
intindere. Amesteca bucatile de hartie si alege cate una la intamplare, in asa
fel incat sa mentii programul cat mai interesant.
8
Organizarea