Complex de exerciții cu bastonul în 8 timpi

1. P.I. Stând cu braţele înainte, bastonul la mijloc apropiat de jos apucat. T1-
2- ducerea braţelor lateral stânga şi revenire; T3-4- idem spre dreapta; T5- ducerea
braţului stâng lateral cu bastonul în mâna stângă; T6- revenire; T7-8 idem T5-6 cu
braţul drept.
2. P.I. Stând cu mâini la piept bastonul de capete de sus apucat. T1 - pas
lateral stânga cu întinderea braţelor înainte; T2- revenire; T3-4- idem spre dreapta;
T5- fandare înainte pe piciorul stâng cu întinderea braţelor sus; T6- revenire; T7-8-
idem T5-6 pe piciorul drept.
3. P.I. Stând cu bastonul vertical pe sol sprijinit cu mâna dreaptă de celălalt
capăt apucat, braţul stâng lateral. T1-2- balansarea piciorului stâng peste baston cu
ridicarea braţului drept lateral şi prinderea bastonului cu mâna stângă; T3-4- idem
cu piciorul drept; T5- ridicarea braţelor înainte cu bastonul de capete apucat; T6-
îndoirea genunchilor cu ridicarea braţelor sus; T7- întinderea genunchilor cu
îndoirea trunchiului înainte, braţele jos cu bastonul sub vârfurile picioarelor; T8-
revenire în stând cu aşezarea bastonului în poziţiainiţială.
4. P.I. Stând depărtat cu braţele îndoite, bastonul pe omoplaţi de capete de jos
apucat. T1I-2- răsucirea trunchiului lateral stânga cu întinderea braţelor sus şi
arcuire; T3-4 idem spre dreapta; T5 - răsucirea trunchiului lateral stânga cu