UNIVERSITATEA DIN CRAIOVA

Facultatea de Educație fizică și sport

Master, Anul I
Atletism- tehnica și metodica probelor atletice
Conf. univ. dr. Albina Alina

ALERGAREA DE VITEZĂ PE DISTANȚA

DE – 50 METRI
VOICULESCU ȘTEFAN-ALIN
Specializarea: Activități motrice curriculare și extracurriculare

Alergarea de viteză presupune parcurgerea distanței, precizate prin probă, într-un timp
cât mai scurt. Principalele probe la care sportivii apelează la alergarea de viteză sunt cele pe
distanțe scurte:
 50 m;
 100 m;
 200 m;
 400 m.
Indiferent de probă, proba se desfăsoară în succesiune cronologică si tehnică în
următoarele faze:
 startul de jos;
 lansarea de la start;
 alergarea pe parcurs;
 sosirea.
Prin start se înţelege acea poziţie favorabilă de începere a alergării în echilibru stabil cu
eficienţă maximă, într-un timp cât mai scurt şi în concordanţă cu prevederile regulamentului.
Principalele caracteristici ale startului de jos sunt:
 sprijin pe patru puncte, care suportă întreaga greutate a corpului,
 C.G.G. se află înaintea membrelor inferioare,
 unghiurile dintre segmente favorizează dezvoltarea unei forţe tangenţiale ridicate chiar
de la prima impulsie.

1 din 4
 Un start bun este influenţat în mare măsură de modul de aşezare a blocurilor de plecare:
unghiurile de înclinare ale feţelor acestora, distanţa dintre ele, distanţa dintre ele şi linia de
plecare.
În funcţie de comenzile starterului alergătorul efectuează anumite acţiuni şi adoptă
anumite poziţii. Comenzile oficiale ale starterului sunt:
 Pe locuri;
 Gata;
 Pocnetul pistolului.

La comanda verbală “Pe locuri” alergătorul trece dincolo de linia de plecare, se

ghemuieşte uşor spre înainte şi se sprijină cu mâinile pe pistă. Din această poziţie ghemuit pe
vârful labei picioarelor şi sprijinit pe palme, alergătorul efectuează intrarea în blocstart: de
regulă, mai întâi piciorul îndemânatic este aşezat în blocul anterior apoi celălalt în blocul
posterior cu genunchiul sprijinit pe sol. Apoi, trecând greutatea pe picioare, braţele se ridică de
pe sol şi se reaşează pe sol imediat înapoia liniei de plecare, fără a o atinge, întinse la nivelul
articulaţiei cotului şi depărtate puţin mai mult decât lăţimea umerilor. Verticala coborâtă din
articulaţia umerilor pe sol trebuie să cadă pe linia de plecare sau puţin înapoia ei. Palmele sunt
aşezate cu degetele mari întinse şi orientate spre interior, iar celelalte degete sunt lipite între
ele, orientate spre exterior, paralele cu linia de start şi sprijinite pe ultima falangă. în această
poziţie greutatea corpului este sprijinită pe cinci puncte, ceva mai mult pe genunchi şi mâini.
Capul este în continuarea trunchiului cu privirea orientată în jos spre pista de atletism sau spre
un punct de pe pistă la circa l-l,5metri.
Comanda starterului “Gata” obligă concurenţii să adopte poziţia corespunzătoare
acestei comenzi: genunchiul se desprinde de pe sol, bazinul se ridică puţin deasupra nivelului
umerilor (-10-20 cm.), iar trunchiul se deplasează spre înainte astfel încât proiecţia umerilor pe
sol să treacă dincolo de lina de plecare (-5-10 cm.), iar gambele ajung aproape paralele între
ele. Braţele rămân întinse, preluând împreună cu piciorul anterior aproapeîntreaga greutatea a

2 din 4
corpului. Proiecţia verticală a C.G.G. se află în faţa blocstartului anterior, favorizând
dezvoharea unei forţe tangenţiale ridicate, printro dezechilibrare spre înainte a corpului în
momentul lansării de la start. Startenil aşteaptă ca toţi concurenţii să adopte acestă poziţie şi să
stea nemişcaţi înainte de a da următoarea comandă. De regulă, alergătorii trebuie să menţină
poziţia „gata” timp de 2-4 secunde, în regulament, neexistând o prevedere expresă în ceea ce
priveşte durata de menţinere a acestei poziţii.
O plecare rapidă în alergarea de viteză este facilitată de adoptarea următoarelor
unghiuri, între segmentele corpului, favorabile lansării de la start:
 unghiul format în articulaţia genunchiului piciorului dinainte, de circa 80 – 100°;
 unghiul format în articulaţia genunchiului piciorului dinapoi, de circa 100 – 140°;
 unghiul format de coapsa piciorului din faţă şi trunchi, de circa 55-70°;
 unghiul format de coapsa piciorului din spate şi trunchi, de circa 90-110°.
În această poziţie, atletul aşteaptă nemişcat cu toracele blocat în inspiraţie “Pocnetul
pistolului”.
LANSAREA DE LA START
Atletul va încerca să reacţioneze cât mai rapid la pocnetul pistolului în vedera lansării
de la start. Pentru ca o plecare să fie corectă şi startul să nu fie declarat ca fiind “start furat”
(“start fals”), conform regulamentului de concurs timpul scurs între pocnetul pistolului şi
începerea mişcării (o presiune pe bloc mai mare de 27 kg. pe blocul posterior), numit timp de
reacţie nu poate fi mai mic de 100 de miimi de secundă. Se consideră că organismul uman nu
poate răspunde la semnale sonore sub această valoare.
Prin acţiunea simultană de desprindere a mâinilor de pe sol şi prin împingerea
concomitentă şi energică în ambele blocuri de plecare, alergătorul părăseşte blocurile de plecare
şi trece imediat la alergare.
ALERGAREA PE PARCURS
Alergarea pe parcurs se realizează prin intermediul pasului lansat de viteză şi se
caracterizează printr-o relativă stabilitate (la cote înalte) a lungimii şi frecvenţei paşilor
(Graficele nr. 2 şi 3). Perioada de sprijin (0,08-0,09 s.) este mai scurtă decât faza de zbor (0,13-
0,14 s.). Impulsia este faza cea mai importantă în alergare fiind singura fază în care alergătorul
poate acţiona prin forţe proprii în vederea creşterii sau menţinerii vitezei de alergare. Ea se
termină pe vârful labei piciorului prin extensia puternică a articulaţiilor gleznei şi genunchiului.
SOSIREA
În proba de 100 metri se observă o scădere a vitezei de deplasare pe ultima parte a
alergării astfel că nu putem vorbi de finiş, ci doar de sosire.

3 din 4
 DESCRIEREA PROBEI DE EVALUARE :

Alergarea de viteza cu start de jos, 50m plat (fete și băieți) :

- startul de jos se efectuează, de preferință, cu plecare din bloc-starturi sau, in lipsa

acestora, cu sprijin in talpa unui partener;
- se executa pe tren plat, in linie dreapta, cu 2-3 elevi deodată, fiecare dintre ei fiind
cronometrați separat;
- startul se da prin pocnetul a doua șipci;
- cronometrele se pornesc la mișcarea piciorului din spate a primului elev din grupul celor
2-3 care iau startul concomitent.

BIBLIOGRAFIE

1. https://www.academia.edu/29064905/PROIECTAREA_UNITATII_DE_INVATARE
_Atletism_ALERGAREA_DE_VITEZA_Clasa_a_XII_a_1_ora_saptamana
2. https://profuldesport.ro/alergarea-de-viteza/
3. https://ro.scribd.com/document/480175513/ALERGAREA-DE-
VITEZ%C4%82#fullscreen&from_embed

4 din 4