ACTIVITI MOTRICE

DE LOISIR

CURS NR. 2
 TIMPUL LIBER I PRACTICAREA
EXERCIIILOR FIZICE
Omul contemporan s-a deprtat de natur i de
arenele sportive, implicit i de practicarea
exerciiilor fizice. Faptul c muli copii practic
astzi diferite ramuri sportive pe calculator, n timp
ce sunt scutii de ctre prini de orele de
educaie fizic reprezint un fenomen social real i
deosebit de primejdios. Aceast realitate constituie
un semnal de alarm pentru toi factorii implicai n
procesul de formare a tinerei generaii. De aceea,
cercettorii din domeniu au un rol esenial n
readucere n atenia societii a celebrului dicton al
lui Juvenal: Mens sana in corpore sano.
Este demonstrat faptul c oamenii activi au
viei mai mplinite sunt mai puternici, mai
rezisteni la mbolnviri i sunt permanent
ntr-o bun form fizic, sunt mult mai
ncreztori n propriile fore, mult mai puin
deprimai i, adeseori, chiar i la vrste
naintate sunt foarte energici, cu poft de
via i dornici n realizarea de proiecte noi.
Plcerea de a participa la activiti fizice
reprezint unul dintre factorii psihologici
extrem de importani care poate influena
atitudinea indivizilor. Alturi de plcere
indivizii capt ncredere n forele proprii, n
abilitile lor sportive, caliti eseniale pentru
dezvoltarea unei atitudini pozitive fa de
activitatea fizic (G.D. Foster, 2008 citat de
Stnescu M i colab. 2009, p. 403).
Este cunoscut faptul c forma principal prin
care se realizeaz obiectivele educaiei
fizice este lecia de educaie fizic, dar
printre formele de activitate din afara
clasei pot fi amintite: practicarea
individual a exerciiilor fizice n funcie de
disponibilitile i bagajul motric de care
dispune fiecare individ, gimnastica, jocurile i
concursurile sportive, orientarea turistic,
excursiile, drumeiile etc., activiti care
constituie i evideniaz preocuprile din
timpului liber.
n cadrul caracterului global al educaiei,
practicarea exerciiilor fizice prezint
coninuturi i sarcini specifice, cu influene
de sistem asupra individului, n plan fizic,
motric, intelectual, estetic i moral.
n acelai timp, educaia fizic i sportul pot fi
considerate drept forme speciale de
educaie prin fizic, care conduc nu doar la
finaliti biologice, ci i la importante
aspecte psihologice i sociale.
Organizaia Mondial a Sntii promoveaz,
prin programul Via activ (1998), importana
practicrii sistematice a activitilor fizice pentru
sntate, cu prioritate la copii i tineri.
Cercetrile au artat c exerciiul fizic, practicat
pe termen lung, mbuntete sntatea fizic
i mental, avnd o contribuie pozitiv la
procesul de nvare i dezvoltare a
personalitii, la reducerea riscului apariiei
afeciunilor fizice i psihice asociate stilului de
via modern. n acest sens, se recomand
practicarea a cel puin 30 de minute zilnic de
activitate fizic, cu efort moderat - pentru aduli
i 60 de minute - pentru copii.
Lipsa de activitate fizic conduce la excesul de
greutate, favorizeaz apariia obezitii i a unor
afeciuni cronice, precum bolile cardiovasculare
i diabetul, care afecteaz calitatea vieii, pun n
pericol viaa persoanelor i creeaz probleme
economiei i bugetului alocat sntii.
Studiile efectuate n diferite ri evideniaz c
fiecrui dolar investit pentru educaie fizic i
sport i corespunde o reducere de 3,8 dolari
pentru cheltuielile medicale, astfel c nu
ntmpltor, exist concepia potrivit creia
sportul d zile vieii i via zilelor.
Folosirea util a exerciiilor fizice trebuie
ntregit cu ideea de petrecere plcut
a timpului liber folosind jocurile,
sporturile, turismul, pescuitul,
vntoarea, ciclismul i numeroase
alte activiti fizice.
JOCUL reprezint o uria diversitate de moduri
de aciune i de manifestare.
Astfel, se joac o mare parte a lumii animale, de
la fluturi pn la psri i pentru noi oamenii, pe
msur ce naintm pe scara evoluiei, jocul
capt un caracter tot mai complex.
Jocurile nsoesc ntreaga evoluie a omului, pn
la btrnee, chiar dac formele de manifestare
se modific, principalele caracteristici se
pstreaz, dnd fiecrei vrste o savoare
particular, rspunznd unor nevoi i tendine
firesc i permanent umane.
La om, sub o form sau alta, jocul este prezent la
orice vrst, stare social, nivel de cultur,
religie, sex, loc sau epoc.
Omul de cnd exist se joac spontan sau
organizat, individual sau n grup, jocuri de
micare sau jocuri sportive, de societate, de
noroc, jocuri logice, artistice, rzboinice etc.
Astfel, n funcie de epoc, de concepie sau de
specialitate, jocul a fost considerat mod de
cheltuire a energiilor n exces, supap de
refulare, activitate supraabundent i
dezinteresat, activitate opus muncii,
substrat al artei etc.
n activitatea de educaie fizic i sport, jocul este
definit ca o activitate complex,
predominant motric i emoional,
desfurat spontan sau organizat, dup
reguli prestabilite n scop sportiv, recreativ
i de adaptare la condiiile sociale.
n acest context, jocul este mai mult dect un
exerciiu fizic sau o combinaie de exerciii, este
o mbinare ntre micare, gndire, imaginaie i
afectivitate.
Jocurile se pot folosi att la colectivele masculine ct i
la cele feminine, innd cont de urmtoarele indicaii:
alegerea jocului;

pregtirea locului de desfurare;

pregtirea materialelor necesare;

formarea echipelor;

aezarea executanilor;

explicarea i demonstrarea jocului;

conducerea i impunerea disciplinei n joc;

arbitrajul;

dozarea numrul de repetri;

ncheierea jocului cu stabilirea obiectiv a

rezultatelor.
Jocurile de micare - fac parte dintre jocurile cu
reguli i au drept caracteristic folosirea
exerciiilor corporale, fiind principalul mijloc de
dezvoltare a motricitii indivizilor.
Jocurile de micare se bazeaz pe trebuina de
activitate a fiinei vii i au proprietatea de a crea
veselie i entuziasm n grupul celor care se joac
i se strduiesc s respecte regulile. Respectarea
regulilor contribuie la formarea capacitii de
abinere, stpnire de sine; rezolvarea situaiilor
din joc, educ prezena de spirit, isteimea, viteza,
ndemnarea, rezistena i fora, corectitudinea,
iniiativa i spiritul de grup, de echip, educarea
psihomotric prin formarea sensibilitii motrice,
a simului ritmului i echilibrului, a orientrii n
spaiu i a unor trsturi ale personalitii.
Jocul sportiv rmne pe primul loc n topul
preferinelor indivizilor fiind activitatea de timp
liber care se bucur de cel mai mare numr de
practicani i simpatizani.
Sunt puini cei care n-au practicat niciodat un joc
sportiv, care nu au cunoscut bucuria i
plcerea practicrii fotbalului, baschetului,
voleiului i a altor jocuri sportive.
Jocul sportiv presupune adeziune voluntar i
participare liber, constnd ntr-o ntrecere cu
alii, avnd alturi mai muli colegi,
desfurndu-se dup un regulament.
Jocul sportiv este un mijloc eficient de
dezvoltare a personalitii, de formare a
caracterului, de educare moral i intelectual,
dezvoltnd spiritul de observaie i capacitatea
de decizie rapid, combativitatea, creativitatea,
spiritul de dreptate, de emulaie i de echip.
Orice participant la jocul sportiv este atras de
mirajul mingii. Prin efort el dorete s ntre n
posesia mingii, s o controleze i n funcie de
poziia din teren s finalizeze.
Dintre jocurile sportive, fotbalul se detaeaz n
opiunile personalului de sex masculin, iar
voleiul i handbalul n preferinele personalului
de sex feminin.
Exemple de jocuri:

Mers prin tunel

Executanii dispui n coloan, unul napoia
celuilalt, n poziia stnd deprtat primul
executant se desprinde din formaie i trece
printr-o poziie ct mai joas printre picioarele
celor dispui n coloan. Cnd a ajuns la coada
irului, se ridic n picioare i se aeaz n
formaie urmnd ca un alt executant s treac
prin tunel.
Mers pe punte
Executanii dispui n linie, umr la umr, n
poziia pe genunchi sprijin nainte pe palme
primul executant se desprinde din formaie i
pornete n mers pe mini i pe genunchi pe
spatele colegilor. La final se aeaz n
formaie urmnd ca urmtorul executant s
porneasc n mers pe spatele colegilor.

S alergm puin
Cine poate alerga 30 pai srind coarda, fr s-o
ating?
Cine-i mai rapid?
Juctorii sunt mprii pe perechi i au cte o
earf care atrn la nivelul taliei afar din
pantaloni la spate. Juctorii trebuie s smulg
earfa coada celuilalt ct mai repede.
Transportul omului de lemn
Executanii dispui n coloan, unul napoia
celuilalt, n poziia stnd deprtat, braele sus
primul executant se dezechilibreaz spre napoi
(cu faa n sus) i este ridicat i transportat pe
palme spre napoi pn la ultimul din formaie
unde va fi cobort. Apoi jocul continu cu
urmtorul executant.
Alergm cu cercul
Fiecare copil alearg pe o suprafa neted,
mpingnd cercul cu palma, n aa fel nct s
nu cad.
Transmiterea mingilor cu ajutorul picioarelor
- mingi mari/ mici de diferite greuti.
Juctorii sunt mprii n numr egal pe echipe n
poziie joas - aezat n coloan cte unul.
Mingea este aezat ntre gleznele primului
participant care o va transmite urmtorului,
dinapoia lui, prin rulare napoi fr s ating
mingea cu minile. Mingea va fi transmis
numai cu ajutorul picioarelor.
Transportul butenilor
Executanii dispui n linie, umr la umr, n
poziia culcat facial, braele sus primul dintre
executani se ridic i trece ntr-o poziie de
culcat facial cu braele sus, transversal, peste
ceilali coechipieri. La comand, toi executanii,
dispui n linie, ncep s se rostogoleasc n
plan lateral, spre dreapta/ stnga. n momentul
rostogolirii, buteanul este transportat spre
nainte, iar atunci cnd ajunge n dreptul
primului executant din formaie, se ridic i-i ia
locul buteanului. Jocul continu pn cnd
toi executanii au fost transportai.
enila
Executanii dispui pe perechi. Executanii A n
poziia stnd deprtat, executanii B n poziia
culcat dorsal, uor deprtat, braele sus apuc
la nivelul gleznelor executanii A. Executanii A
ndoaie trunchiul i apuc gleznele executanilor
B. Executanii A prin impulsie n vrful
picioarelor realizeaz rostogoliri spre nainte
fr a-i desprinde minile de pe gleznele
executanilor B, n timp ce acetia sunt ridicai i
execut la rndul lor rostogolire spre nainte.
Acelai joc poate fi realizat i n grupe de cte
trei executani.
Roaba n trei
Doi executani dispui umr la umr la o distan de
jumtate de metru n poziia sprijin culcat nainte cu
picioarele sprijinite pe braele unui al treilea
partener care se afl napoia lor n poziia stnd
braele ndoite, minile pe olduri deplasare spre
nainte dup care partenerii i vor schimba locurile.
Roata n doi
Executanii pe perechi dispui unul naintea celuilalt,
fa n fa. Unul dintre parteneri prin ndoirea
genunchilor i a trunchiului n plan lateral apuc
talia partenerului la nivelul taliei i prin impulsie n
picioare realizeaz n plan frontal roata lateral.
Aruncare la distan - minge de tenis/ oin/
pietre/ bulgri de zpad
Din stnd napoia liniei de aruncare la o distan
optim fa de linia de aruncare, alergare
uoar, aruncarea mingii de tenis/ oin/ pietre/
bulgri de zpad din sprijin bilateral pe sol ct
mai departe. Poate fi aleas varianta de
aruncare de pe loc, fr elan. Ctig cine
arunc cel mai departe - locul unde mingea
atinge solul prima dat.