ACTIVITI MOTRICE

DE LOISIR

CURS NR. 7
 OBIECTIVE N PRACTICAREA
ACTIVITILOR/ EXERCIIILOR FIZICE
Printre obiectivele care se desprind n
practicarea exerciiilor fizice amintim:
- reducerea sau meninerea greutii corporale
- energia consumat apeleaz la depozitele de
grsimi ale organismului determinnd o
reechilibrare a metabolismului reducnd
esutului adipos;
- fortificarea funciilor cardio-vasculare i
respiratorii - mbuntirea consumului de
oxigen din organism crete capacitatea vital,
volumul total pulmonar i cel de rezerv i
mbuntete circulaia sanguin;
- reducerea nivelului colesterolului din
snge - valoarea colesterolului cu densitate
sczut (LHL) peste limitele normale duce
la apariia aterosclerozei; valoarea
colesterolului cu densitate mare (HDL)
previne instalarea afeciunilor cardio-
vasculare, contribuind la curirea pereilor
vasculari de depunerile ateromatoase;
- echilibrarea i armonizarea formelor
corporale - prin folosirea unei game variate
de exerciii, prelucreaz selectiv toate
zonele aparatului locomotor.
- creterea capacitii de efort a ntregului
organism prin utilizarea sistematic a unor
exerciii de lung durat i executarea lor cu
volum i intensitate bine dozate produc efecte
adaptative manifestate prin:
creterea i chiar dublarea depozitelor de
glicogen din muchi;
creterea randamentului muscular prin utilizarea
mai economic a resurselor energetice;
formarea unei cantiti mai reduse de produse
reziduale n muchi;
mbuntirea vitezei de refacere a resurselor
energetice dup efort.
- dezvoltarea coordonrii datorit prezenei
acompaniamentului muzical care ordoneaz i
organizeaz durata execuiei micrilor, tempoul
de lucru, intensitatea contraciei musculare,
varietatea ritmurilor etc.;
- dezvoltarea capacitii de orientare spaio-
temporal prin micrile executate cu diferite
segmente trebuind s fie respectate o serie de
cerine referitoare la planurile de micare, axele
corporale, direciile de lucru, unghiurile
articulare etc., corecteaz i mbuntete
plasamentul segmentar att n meninerea
poziiilor ct i n execuia diferitelor gesturi;
- creterea capacitii de asociere i de
alternare n execuie a unor tipuri diferite
de micri n condiii de coordonare
intersegmentar - executate n ritm ciclic
i/sau aciclic micrile pot fi realizate, fie
numai la un anumit nivel segmentar, fie
complex prin angajarea simultan a mai
multor segmente - micrile din coninutul
exerciiilor pot fi simetrice sau asimetrice (din
punct de vedere al planului i direciei de
lucru);
- mbuntirea dispoziiei i reducerea
depresiei - asocierea micrii cu muzica
uureaz execuia gesturilor i instaleaz o
stare psihic favorabil derulrii activitii -
muzica produce n acelai timp efecte psiho-
fiziologice favorabile susinerii efortului fizic;
- creterea rezistenei la oboseal i
redarea mai multei energii;
- mbuntirea calitii somnului - studiile
arat c oamenii care fac exerciii fizice
adorm i dorm mai bine.
- reducerea diferitelor tipuri de cancer -
exerciiile aerobice au fost asociate cu o
descretere a cancerului la colon la brbai i
femei i de cancer la sn i organele
reproductive la femei.
 RECOMANDRI N PRACTICAREA
ACTIVITILOR/ EXERCIIILOR FIZICE

In prezent, cele mai multe persoane practic

exerciiile fizice ca mod de mbuntire a
sntii i ca mod de recreare, dar exist
i alte situaii pentru care sunt practicate
de aceea se evideniaz o serie de
recomandri:
- pentru creterea tonusul muscular i
rezistenei musculare se recomand
antrenarea de 3 ori pe sptmn a
ntregului corp. Se pot efectua
antrenamente n fiecare zi, dac durata
unui antrenament este sub 30 minute i
efortul muscular este mic;
- pentru creterea masei musculare, se
recomand ca n prima lun s fie
propuse exerciii pentru antrenarea ntreg
corpul de 3 ori pe sptmn, cu greuti
mici, pentru a nva micrile corect,
urmnd ca apoi s se desfoare 4
antrenamente pe sptmn, timp n care
se va antrena fiecare grup muscular de
2 ori pe sptmn;
- pentru persoanele sedentare, care nu au
fcut niciodat micare, sau care i
petrec o foarte mare parte din timp la
birou, stnd pe un scaun, este
recomandabil s fac micare n fiecare
zi. Frecvena antrenamentelor poate
depinde i de efortul pe care-l depun n
timpul zilei, n cadrul activitilor obinuite;
- pentru persoanele cu meserii i profesii
solicitante din punct de fizic este
preferabil s nu se antreneze n fiecare zi,
antrenamentele putndu-se desfura
cnd le permite timpul, fr a se simi
surmenai.
Indicaii metodice:
naintea oricrui antrenament spaiul de lucru

trebuie bine aerisit;

pentru antrenamente sunt recomandabile

echipamentele confortabile;
trebuie evitate antrenamentele imediat dup

o mas copioas;
n timpul antrenamentelor i dup

antrenamente trebuie bute multe lichide;

antrenamentele trebuie programate astfel

nct s existe cel puin o zi pauz ntre ele;

 pentru arderea grsimilor pot fi propuse
exerciii zilnice, cel puin 20 minute;
nu sunt recomandate antrenamente pentru
aceeai grup muscular n dou zile
consecutive;
exerciiile propuse trebuie efectuate ntr-un
ritm adecvat i ct mai corect;
exerciiile fizice pot fi executate cu minim 2
ore nainte de culcare;
nu trebuie uitat faptul c muchii nu se
dezvolt cnd sunt antrenai, ci n
repaus, dup antrenament.