Ce să faci cu frica de examen?

Cuvântul examen poate activa multe emoții, însă

aproape niciodată el nu poate fi asociat cu bucuria.
 Atunci când vorbești cu un adult despre momentul
examenului și
îi spui ce simți în legătură cu asta există mari șanse să auzi: „Și eu
am trecut prin așa ceva.” (Da, mersi, nu mă interesează!), „Stai
liniștit, că trece!” (OK, dar eu ce fac până trece?) sau „Vorbește cu
un prieten, precis și el simte la fel.” (Vorbesc, dar nici el nu știe ce
să facă.)
 Ei bine, da. Frica de examen există. Practic, de când au
apărut
examenele școlare există și frici în legătură cu ele. Ar fi
minunat să le
ignorăm complet, dar nu e posibil.

Căci frica nu e un obiect

din exteriorul nostru,
ceva,
gen „pachet de biscuiți”
pe
care îl ascunzi în dulapul
din
școală și te prefaci că ai
uitat
de el.
 Încearcă să îți clarifici ce
emoție simți acum, când te
gândești la examen – e îngrijorare,
teamă, frică, spaimă sau de-a
dreptul groază?
Aceste emoții pot fi comparate
cu un sunet care crește în intensitate.
Ia în considerare faptul că e
puțin probabil să simți acum
groază, totuși examenul nu are
chipul unui animal sălbatic apărut
brusc la tine în dormitor.
 Pe măsură ce zilele trec îngrijorarea se poate transforma în teamă și apoi în frică
.Poți să îmblânzești această emoție, ca să o poți controla în avantajul tău?
În primul rând, trăiește-ți … frica! Dă-i voie să existe în corpul tău. Unde o simți? În stomac?
Ți se pare că acesta se strânge și îți dă o senzație de greață? Îți bate inima mai puternic? Ai o
stare de agitație care începe să te deranjeze?
În momentele în care ești conștient de faptul că îți este frică, amintește-ți că e nevoie să
respiri.
Dar nu vei respira așa cum o faci în mod involuntar, permanent.
Tehnica de respirație pe care o vom descrie în continuare
îți va reduce hormonii de stres din organism și te va calma.
Așază-ți palma pe stomac și respiră profund: inspiră pe nas,
numărând până la 4. Concentrează-te pe acest lucru. Expiră aerul,
numărând tot până la 4. Inspiră numai pe nas și expiră doar pe gură.
Repetă de zece ori. Urmărește cum palma ta se ridică și coboară,
în ritmul respirației tale.
Această tehnică, practicată zilnic de mai multe ori, îți va
spori calitatea atenției, datorită faptului că în creier crește
aportul de oxigen. Poți exersa inclusiv înainte de a adormi,
pentru un somn mai bun.
Învață să respiri ca să te
relaxezi.
 Imaginează-ți că frica este o persoană. Poate fi cineva care locuiește în bloc
cu tine sau pe aceeași stradă. Puteți fi de vârste apropiate sau nu. Ți se pare
o persoană interesantă și ai vrea să vorbești cu ea. Invit-o acasă la tine.
Transformă frica Încearcă să “vezi” cu mintea ta această experiență inedită. Întâlnirea,
invitația, vizita, ce anume vorbiți – poate, despre lucrurile care te pasionează.
într-o...prietenă
Și ea îți vorbește – afli lucruri interesante. Imaginează-ți toate acestea în cele
mai mici detalii.
Foarte important: repetă experiența! O poți invita pe domnișoara sau pe
doamna Frică de câte ori vrei. Și, de fiecare dată, puteți vorbi despre alte
lucruri. La finalul fiecărei vizite a noii tale prietene vizualizează momentul
plecării sale. Cum se ridică de la masa la care a băut cafeaua (sau un suc!),
cum își ia rucsacul sau poșeta, ce îți spune…O conduci la ușă, îi mulțumești
pentru vizită, îi spui „La revedere”, închizi ușa în urma ei.
Acest amuzant exercițiu de imaginație are un scop – să transforme frica,
dintr-un inamic necunoscut, într-o „prietenă” ce poate veni când stabilești tu
(nu ea!) și care poate pleca (atunci când vrei tu, nu ea!).
Căci limitele imaginației sunt nesfârșite, iar mintea ta are puterea de a
controla gândurile.
 E nevoie să știi că frica e o emoție ce se „hrănește” cu ceea ce faci.
Atunci când te simți în siguranță, frica ta își micșorează intensitatea și
aproape că dispare.
Ce înseamnă să te simți în siguranță în legătură cu examenul?
Înseamnă să te simți pregătit pentru el – ai învă țat, ai exersat în fiecare zi
și continui să faci aceste lucruri.
E important însă și cum le faci.

Organizează-ți bine
timpul, în fiecare zi!

Fixează-ți intervalele de timp

pentru învățare, astfel încât să
respecți o rutină zilnică.
 Planifică zilnic momente de relaxare.
Pune-ți mintea „pe pauză”, departe de tehnologie.

E important să te „decuplezi” periodic de la

online.
Ascultă muzică, dansează, cântă, ieși la
aer, pe balcon sau în curte, joacă-te cu un
animal de companie dacă ai, fă ceva util în
bucătărie, desenează. Sau inventează tu orice
altfel de activitate care să îți ofere bucurie,
eventual care să implice și mișcare.
Controlează timpul și ai grijă să nu te
„fure” el pe tine!
 Hrănește-te corespunzător, ca să poți avea
energie.

Fii atent cu ce
mănânci astfel încât
hrana să fie sursa ta
de energie. Asta
înseamnă mai multă
hrană „vie” – fructe,
legume.

Și bea apă. Mintea

ta
funcționează optim
dacă
creierul tău e hidratat
și
primește un aport
 Păstrează-ți spațiul Dormi minim opt ore în
personal fiecare
curat și ordonat. noapte.

Încearcă să te culci și să
te trezești la aceleași ore.

Aerisește-ți des spațiul în

care stai. Ai grijă să îl păstrezi
curat.
Poate fi deprimant să vezi
lucruri în dezordine, în jurul
tău.
 Povestește-le celor din familie ce faci concret
pentru a te simți în siguranță cu privire la examen.

Vor înțelege că ai un
comportament
responsabil, vor aprecia
asta și te vor susține.
 Lasă în seama adulților grijile pe care nu le poți controla,
referitoare la
organizarea examenului.

Cum va arăta examenul în acest

an, pe fondul provocărilor create de
pandemia cu Coronavirus?
Sincer, noi, profesorii, nu știm să
îți răspundem în detaliu la această
întrebare. Dar toți oamenii care
lucrează la organizarea examenului
vor face tot ceea ce va fi mai bine
pentru tine.
Lasă-i pe ei să se ocupe. Pentru
că tot ce poți tu să faci, este să te
pregătești pentru acel moment. Al
tău.
Primul examen în care ai știut de
 Înainte de final, o ultimă recomandare, inspirată dintr-un film.
Sora mai mică, jucătoare de fotbal, îi spune fratelui mai mare, pasionat
de
același sport, că îi e frică de viitorul meci. Și îl întreabă cum reușește el să
nu mai
simtă asta. Iar fratele îi răspunde: „Mă prefac în fiecare zi că nu-mi mai
este frică.”
„Și ai reușit să nu-ți mai fie?” îl întreabă fata. „”N-am ajuns încă acolo, dar
exersez.”.