Tehnici de relaxare și

 training autogen
Masterandă:
Cernescu Alina
• Relaxarea se bazează pe un sistem de tehnici
mentale şi musculare ştiinţifice care duc la
reducerea încordării, a anxietăţii, depresiei,
stresului.

• Orice tehnică de relaxare este bună, dacă

reușește să ne aducă o stare de liniște
interioară.
• Trainingul autogen este o metodă de relaxare
profundă, verificată şi fundamentată ştiinţific.
Aceasta tehnică de relaxare ne învață să ne
autoinducem senzații de caldură și greutate în
corp, conducând astfel la o stare profundă de
relaxare a mușchilor prin stimularea sistemului
nervos autonom.
 Trainingul autogen își propune relaxare la nivel fizic, psihic și mental:
• diminuează și poate elimina în mare masură stresul și efectele lui;
• reduce anxietatea;
• elimină tulburările de somn;
• creează echilibrare energetică;
• creează echilibrare emoțională;
• îmbunătățeste activitatea digestivă;
• îmbunătățeste activitatea inimii;
• scade presiunea sanguină;
• întărește sistemul imunitar;
• restabilește echilibrul între sistemul nervos simpatic și parasimpatic.
Respirația
Asează-ți o mână pe stomac și una pe piept. Inspiră adânc și încet,
timp de 5 secunde, observând și imaginându-ți plamânii cum se
umplu cu aer. Diafragma (mușchiul dintre plămâni și stomac) va
cobori ca să facă loc plămânilor ce se umplu cu aer și va face
stomacul să se ridice. Vei simți acest lucru cu palma așezată pe
stomac. Pieptul se va ridica și se va mări și el, datorită aerului
pătruns în plămani. Este în regulă dacă simți un ușor discomfort în
zona abdomninală. Acum expiră încet, timp de 7 secunde, eliminând
aerul din plămâni și apoi contractă puțin mușchii abdominali pentru a
scoate tot aerul din plămâni, înainte de a inspira din nou.
Metoda de relaxare progresivă
Ajutor din natură
• Plimbarea pe malul apelor curgătoare sau pe malul mării
este un remediu excelent pentru relaxare, dar și pentru
ameliorarea problemelor gastrice care apar pe fondul
stresului, al iritării sau al emoțiilor negative reprimate.

• Privitul norilor și al cerului este una din cele mai simple

metode de relaxare psihică.
Somnul profund

Este binecunoscut faptul că somnul

este cel mai bun remediu pentru
relaxarea și revigorarea întregului
organism.
Aromaterapia
• Aceasta tehnica se bazeaza pe folosirea uleiurilor eterice pentru relaxare,
dar si pentru vindecarea unor probleme de sanatate.

• Persoanele alergice, astmatice, epileptice, bolnavii de diabet,

hipertiroidism si hipertensivii ar trebui sa consulte medicul inainte de a
folosi uleiuri eterice.

• Anumite uleiuri usureaza tensiunile, mentinandu-ti totodata starea de

vigilenta si de concentrare. Pune doua picaturi pe un servetel si inspira
calm si lent. Daca poti folosi un arzator sau un dispersor, cu atat mai bine.
Meditația
• Înseamnă relaxarea minții în adevărata ei natură, lăsând
toate gândurile și emoțiile să scadă în intensitate în mod
natural și să se dizolve până la starea naturală a minții.

• Orice acțiune repetitivă poate fi o sursă de meditație:

mersul pe jos, înotul, pictura, tricotatul – orice activitate
care poate calma și relaxa.
Cititul
Puțin timp alocat citirii unei cărți
interesante, este o „portiță” pentru a ieși
din ritmul stresant al zilei și a vă
concentra atenția asupra unei activități
liniștitoare.
Afecțiunea
• Manifestă-ți afecțiunea față de cei dragi, față de copii, față de
animale.

• Câteva minute de joacă împreună cu un copil, chiar dacă este al

vecinilor, poate să te relaxeze și să-ți readucă zâmbetul și bucuria
de a trăi.

• Să mângâi și să îngrijești un animal, sau doar să-l privești, este

de asemenea foarte plăcut și liniștitor, dar de cele mai multe ori
amuzant.
Muzica
• Muzica acționează direct asupra psihicului, modificând undele
cerebrale și frecvența cardiacă.

• Terapia prin muzică este folosită în tulburări psihice și chiar în

tratarea unor boli psihosomatice (astm, alergii, căderea părului,
anxietate, ticuri, crampe musculare, impotență).

• La fel de potrivita este si muzica clasica. Cercetarile arata ca

ascultarea timp de 30 de minute de muzica clasica poate produce
efecte calmante.
Terapia prin culori
• Culorile revigorează spiritul. Priviți cu atenție
culorile din natură: o floare, un copac, un parc, un
râu.

• Țineți un recipient cu creioane colorate pe birou,

împodobiți camera cu flori colorate; creierul
reacționează pozitiv la nuanțele, vii, vesele.
Concluzii
Prea mulți oameni recurg la relaxare doar
atunci când sunt extenuați, când au simptome
de oboseală cronică, sau simt tensiuni în
anumite părți ale corpului. Ori înțelept și
sănătos este să te relaxezi intervale scurte de
timp, dar dese.
“Este important să te relaxezi înainte de
a lua decizii importante în viață”.
(Paulo Coelho)

Vă mulțumesc!