Sem: 19.02.2013 Tema : Principiile organizarii corecte a activitatii zilnice.

Orarul zilnic creaza conditii optime pentru consolidarea sanatatii si sporirea gradului capacitatii de munca. In cazul respectarii stricte si corecte a orarului zilnic se va forma un anumit ritm al activitatii intregului organism. Aceasta va maximiza posibilitatile lui functionale si va permite omului sa realizeze cit mai eficient cele mai diferite activitati creatoare. Principalele reglementari in baza carora se elaboreaza orarul zilei: 1) Alternanta corecta in timpul zilei a diferitelor tipuri de activitate.( Studii, odihna, antrenament, somn si altele) 2)Infaptuirea diferitor tipuri de activitate la ora determinata. 3)Un somn adecvat si suficient de odihnitor 4)Alimentare suficienta si adecvata utilizarea celor mai diferite feluri de activizm motoriu pe parcursul zilei In linii absolut generale, un oral zilnic pentru o persoana matura si practic sanatoasa poate fi prezentat infelul urmator: Desteptarea nu mai tirziu de ora 7. De la 7-10 min gimnastica, apoi dus pentru a continua acest orar este ne cesar sa fie fixate ore anumite pentru alimentatie care sa fie respectate in scopul asimilarii mai bune a alimentelor. Pe linga acestea trebuie sa se tina cont si de urmatoarele: Persoana trebuie sa consume hrana cu cel putin 1ora-1,5ore inainte de a face exercitii fizice si nu mai devreme de 40 de la terminarea lor. Ultima masa sa fie luata cu cel putin 2-2,5 ore inainte de somn. Alimentatia sanatoasa presupune primirea hranei cel putin de 3 ori pe zi. Ideal 5. Orarul corect alcatuit are o mare insemnatate pentru formarea si mentinerea sanatatii, pentru a pastra in buna forma starea fizica si intelectuala si pentru profilaxia anumitor boli. Alternanta perioadelor de activitate si odihna determina starea de sanatate.Odihna ca si activitatea este o parte la fel de esentiala a ritmului vietii, si un factor important pentru pastrarea sanatatii. Odihna influenteaza atit performantele profesionale, intelectuale, fizice, cit si relatiile inter umane. Odihna este indespensabila mentinerei unei stari de sanatate optime, precum si pentru scurtarea perioadeide refacere a organismului in timpul unor boli. Odihna prin somn: Somnul trebuie sa aduca relaxare, dezintoxicare organismului dupa oboseala naturala echilibrindu-ne starea de sanatate. Fara somn nu ne putem reface fortele pierdute si sa eliminem toxinele acumulate in urma eforturilor. In timpul somnului, unele functii ale organismului incetinesc( respiratie, pulsul si altele)

Somnul este important mai ales pentru persoanele cu activitati mintale si fizice incordate si de raspundere. Pentru ca somnul sa fie odihnitor trebuie respectat regimul de somn, culcarea si trezirea la ore stabilite, durata somnului sa corespunda virstei, activitatii, starii de sanatate. Somnul normal este usor sau profund, fiind reparator si odihnitor daca are durata suficienta. Durata somnului, de obicei depinde de virsta persoanei, starea sanatatii si de particularitatile individuale( tipul sistemului nervos, starea generala a organismului si efortul si mental depus pe parcursul zilei) Durata somnului de noapte la adulti constituie in medie 8 ore. Aceasta durata este recomandata pentru cei sanatosi, iar pentru cei bolnavi cu predominarea proceselor nervoase de excitare, extenuati fizic, cu maladii cardio vasculare sau alte boli cronice, durata somnului de noapte trebuie sa fie mai mare sau sa fie adaugat un somn adaugator ziua. Este binevenita o plimbare in aer liber inainte de culcare timp de 30-40 min care va asigura un somn profund si de durata. Insuficienta somnului pe termen indelungat are un efect negativ asupra sistemului nervos central care se manifesta prin slabiciuni aparente, cefalee, excitabilitate, scade capacitatea de munca si puterea de a se concentra si creste rapid oboseala. Acesta au un caracter reversibil in cazul stabilirii unui regim corect din punct de vedere igienic. Insuficienta somnului si insomnia pot duce la surmenaj si aparitia unor patologii preponderent a sistemului nervos central. Igiena somnului este strins legata de alimentatia rationala, nu numai alimentatia abundenta inainte de culcare, dar si ceaiul tare sau cafeaua pot conditiona dereglari de somn. Unele produse alimentare (carnea, condimentele si altele) excita sistemul nervos iar altele contribuie la adormire (lactate) de aceea se recomanda de luat cina cu aproape 3 ore inainte de culcare. Este greu sa adormi intro incapere neaerisita deoarece aerul contine nu numai particole de praf, dar si bioxid de carbon care excita caile respiratorii si ca rezultat in scoarta cerebrala apare un focar de excitare care la rindul sau impiedica adormirea. Temperatura optimala a aerului din incapere in care dormim trebuie sa fie de 18-20 grade Celsius.