Cursul 1

Curs 1 Conceptul de adaptare la efort

Ergofiziologie Prin adaptare intelegem totalitatea proceselor fiziologice care asigura mentinerea constanta a proceselor metabolice precum si cresterea randamentului fizic cand organismul este supus permanent efortului. stiinta care se ocupa cu adaptarea organismului : ADAPTOLOGIE si constitue a 4-a forma a medicine contemporane, adica profilaxia bolilor (revenirea), terapia sau tratamentul bolilor si recuperarea dupa traumatisme si imbolnaviri cornice. Pentru ca organismul sa se adapteze sunt necesare 3 conditii: 1. STIMULUL efortul fizic 2. TIPOLOGIA CONSTITUTIONALA A ORGANISMULUI (fiecare se manifesta diferit la acelasi efort) 3. PARTICULARITATILE MEDIULUI AMBIANT STIMULUL Stimului sau efortul fizic reperezinta in fiziologia efortului lucrul mechanic sau travaliul (T=F*d) u.m.=kgmetru Parametric efortului (particularitatile efortului) necesare declansarii procesului de adaptare sunt: - volumul, intensitatea, durata, densitatea, frecventa, complexitatea. VOLUMUL prin volum intelegem cantitatea totala de L. mecanic efectuata de subiect. Deoarece in practica nu putem evalua exact kgm, recurgem la unitati de masura medico-pedagogice, evaluam cati km a parcurs zilnic subiectul, adunam si dupa 7 zile putem evalua pe fisa de inscriere.

Cursul 1

- Este parametrul care dezvolta cel mai mult rezistenta organismului (dezvolta procesele de oxidare ale celulelor crescand volumul de oxigen) 250 ml/ -consumul de oxigen , se mai numeste metabolismul bazal(vita minima) In eformul fizic la personale neantrenate la barbati 3200ml/ La femei 2500ml/ Sportivii de mare performanta (schi font, marathon) barbati 8000ml/ Femei 7500 ml/ INTENSITATEA prin intensitate intelegem PUTEREA EFORTULUI si exprima cantitatea totala de effort pe unitatea de timp - Reprezinta parametrul performantei neuromusculare si la realizarea ei participa 2 factori: - a) viteza de reactie a muschilor - b) cantitatea totala de ATP, CP, ADP acestea sunt substante genetic determinate, atletii de culoare au cantitati mari de ATP. SPORTIVII DE VITEZA SE NASC NU SE FAC. Intensitatea efortului se apreciaza prin viteza de lucru sau tempou de lucru in timpul antrenamentului. Antrenorii numara actiunile fizice executate de subiect La acest parametru trebuie sa urmarim gradul de solicitare al organismului. La aceasi intensitate (100w) a efortului un barbat 128 batai p min (frecventa cardiaca) femei 138 batai p min.maratonist 84 batai p min Concluzie, cu cat organismul este mai bine antrenat, frecventa cardiac este mai mica, fenomen numit BRADICARDIE si este un semn characteristic al intrarii progresiva a sportivului in forma sportive.

Cursul 1

Un copil are frecventa cardiac 160 batai p min de aceea copii trebuie separate de adulti. Mai sunt si alti parametric biologici care scot in evident intensitatea efortului: ACIDUL LACTIC; FRECVENTA RESPIRATORIE; FORTA MUSCULARA. In ultimul timp a luat o amploare deosebita masurarea acidului lactic in sange. GLICOGEN=>(in lipsa oxigenului) ACIDUL LACTIC anaerob) (mechanism

Acidul lactic in sange in repaus 1 milimol la 1 litru de sange, cand cantitatea de acid lactic creste pana la 2 milimoli spunem ca efortul este aerob, effort in prezenta oxigenului. Eforturile care duc la cresterea acidului lactic la 2 milimoli sunt considerare eforturi mici care nu duc la cresterea rezistentei organismului. Cand acidul lactic creste la 4 milimoli => effort anaerob. Aceste eforturi sunt contraindicate pt dezvoltarea rezistentei organismului. ACCUSPORT- aparat pt determinarea acidului lactic in organism DURATA prin durata efortului intelegem timpul efectiv cat organismul se afla sub influenta efortului Un experiment: intensitatea 200w: daca efortul dureaza 5 sec=> frec card 100 batai/ revenirea 26 2 min=> 164 batai/ revenire 56 7 min => 180 batai/ revenire 126 Un parametru sensibil al solicitarii organismului este durata cat face efortul. DENSITATEA prin densitate intelegem raportul dintre durata efortului si pauza care urmeaza. Din acest punct de vedere eforturile pot fi usoare, cand pauza este de 4 ori mai mare decat efortul si eforturi foarte grele cand pauza este foarte mica si organismul nu are timp sa se reface.

Cursul 1

Antrenamentul care se bazeaza pe raportul dintre durata si pauza => ANTRENAMENT CU INTERVALE fundamentat de prof Reindeu cardiolog din Freiburg. Accest tip de antrenament a creat baza fiziologica, stiintifica obtinerii unor rezultate mondiale in special atletism fond si semifond FRECVENTA prin frecventa antrenamentelor intelegem numarul antrenamentelor pe o perioada de timp. Metodica actual a antr stiintific preconizeaza antrenamente mai frecvente pentru a stimuli organismul mai des in vederea cresterii performantei. Antrenamentele unice saptamanale nu stimuleaza calitatile fizice, in aceeasi ide si numarul orelor de educatie fizica trebuie sa fie mai frecvente , mai bine de 3 ori pe saptamana cate o ora decat 3 ore o data pe sapt. COMPLEXITATEA- prin complexitate intelegem numarul de actiuni motrice realizate de subiect pe unitatea de timp. Ex: inot sincron, patina, gimnastica. Aceste sporturi solicita foarte mult sistemul nervos si duce frecvent la tulburari nervoase, oboseala, in schimb nu solicita respiratia decat foarte putin deci nu dezvolta rezistenta organismului.